När vädret blir kallare under vintermånaderna förändras också behoven för vår ämnesomsättning. Med ankomsten av kallt väder vill ämnesomsättningen inte spendera mycket energi och saktar ner hastigheten. Ökad tid hemma på vintern sätter igång lusten att äta. Vi tenderar särskilt att konsumera enkla kolhydrater. När inaktivitet läggs till allt detta blir viktökning oundviklig.
Så, är det möjligt att skjuta dessa negativiteter åt sidan och påskynda vår ämnesomsättning på vintern? En annan nyfiken fråga är: Kan vi ta oss igenom vintern utan att gå upp i vikt genom att överraska vår ämnesomsättning?
Du bör först svara på din ämnesomsättning, som förändras med vintern, genom att äta hälsosamt. På så sätt kommer du att ha tagit ett viktigt steg för att kontrollera din vikt.
Att äta frukost på morgonen bör inte överges under vintermånaderna. Din kropp behöver energi när den vaknar efter en lång fasta, som att sova. Om du möter denna energi med en hälsosam frukost kommer din ämnesomsättning att få en snabb start på dagen. Frukosten du äter tidigt på morgonen kommer att omvandlas till energi och kommer inte att lagras i kroppen, vilket hjälper dig att börja dagen framåt.
För att hålla den accelererade ämnesomsättningen aktiv under dagen är det nödvändigt för att fortsätta att dra nytta av matens termogena effekt. För att säkerställa kontinuitet bör mellanmål inkluderas vid vissa tider på dagen. Medan blodsockerbalansen upprätthålls med mellanmålet du gör, spenderas extra energi på att bränna maten som konsumeras.
Vi konsumerar varma drycker ganska ofta för att värma oss i kallt väder. Men när vi dricker dessa drycker försummar vi att dricka vatten, vilket är viktigt för vår kropp. Även om vattenförlust inte känns särskilt mycket under vintermånaderna, fortsätter det att inträffa i kroppen. Tyvärr konsumerar vi det under dagen. Varma drycker ersätter inte vårt vattenbehov. Av denna anledning bör vi dricka 2-2,5 liter vatten om dagen utan att vänta på törst. Vatten underlättar den mekaniska matsmältningen av mat, minskar förstoppningsproblem eftersom det mjukar upp tarmarna och säkerställer att bränt fett avlägsnas från kroppen.
För att få ett starkt immunförsvar bör man vara försiktig med mängden av frukt och grönsaker vi konsumerar under vintermånaderna. Det är nödvändigt att konsumera totalt 5 portioner frukt och grönsaker under dagen. Köp frukt och grönsaker i olika färger Ditt nätverk av olika vitaminer, mineraler och antioxidantelement upprätthåller din kroppsmotstånd. Om du lägger till sallader som består av mycket grönt till din lunch och middag säkerställer du att du får i dig tillräckligt med fibrer, förlänger matsmältningen och hjälper till att behålla din form.
Förutom grönsaker och frukter, hela spannmålsgruppen, känd som komplexa kolhydrater , är en bra källa till fiber. Att konsumera dessa livsmedelsgrupper förhindrar förstoppning genom att reglera tarmrörelserna.
Fysisk aktivitet bör inte minskas när vädret blir kallare. Fysisk aktivitet under dagen hjälper till att påskynda den långsamma ämnesomsättningen och hjälper dig att behålla din form. En 30-45 minuters promenad varannan dag kommer att få din envisa ämnesomsättning, som tenderar att lagra fett under denna period, på knäna.
Läs: 0
