Under de första 3 månaderna av graviditeten kan cirka 80 % av gravida kvinnor uppleva illamående på morgonen med symtom som illamående och kräkningar. Att vakna på morgonen under graviditeten kan bli en mardröm på grund av illamående och enstaka kräkningar. Använd inte medicin utan att rådfråga din läkare. Utvärdera först denna situation med din läkare.
- Upptäck saker som gör dig illamående, håll dig borta från lukter och mat som orsakar illamående och kräkningar. Prova olika livsmedel och drycker för att se vilka som lindrar dina symtom.
- Bestämma vilken mat som är bäst för dig. Istället för att äta för mycket vid varje måltid; Ät små portioner regelbundet under dagen. Ät lättsmält mat med låg fetthalt som bröd, ris och pasta, eller prova ett proteinrikt mellanmål som hårdost.
- Undvik fet, kryddig mat och grönsaker som orsakar gaser. Undvik snabbmat och friterad mat.
- Drick minst 2,5 liter vatten dagligen för att tillgodose dina dagliga behov.
- Om du upplever symtom på illamående på morgonen, försök att ta ditt graviditetstillskott på natten eftersom det kan hjälpa.
Halsbränna: Bränna och halsbränna på grund av trycket på din mage från ditt växande barn när din graviditet fortskrider. Det ses ofta. Det kan bli outhärdligt mot slutet av graviditeten, särskilt under 3:e trimestern. Prova dessa förslag för att se om de ger lindring: För att undvika att överbelasta matsmältningssystemet, ät ofta, små måltider regelbundet, istället för att äta för mycket på en gång. Undvik stekt, kryddig eller rik-komplex mat som kan störa magen. Drick mindre vätska till dina måltider för att undvika uppblåsthet. Drick istället mer vatten mellan måltiderna. Gå upp efter att ha ätit och lägg dig inte på några timmar. Regelbunden promenad kommer att vara bra. Bär löst sittande kläder. Sov med en kudde eller två eller höj huvudet på din säng så att magen är lägre än huvudet.
Förstoppning: Hormoner som utsöndras under graviditeten och minskad fysisk aktivitet kan orsaka förstoppning. Ta ingen behandling på egen hand om inte din läkare råder dig att göra det. Tänk på att det är särskilt viktigt att hålla sig hydrerad; Reglera din kost och livsstil. Ät mycket fiberrik mat som fullkorn, frukt och grönsaker. Dietister rekommenderar att man äter cirka 30 gram fibrer varje dag. Drick mycket vatten för att avgifta din kropp. Träna regelbundet – en lätt daglig promenad kan vara till hjälp. Gravid pilates eller regelbunden träning kan vara bra.
Sug och motvilja: Graviditet är en sådan process att även din favoritmat kan smaka annorlunda ett tag. Din smak kan också förändras under graviditeten. Du kanske upptäcker att du inte kan äta tillräckligt av vissa livsmedel och inte tål andra! Du kan ha en otrolig längtan efter konstiga saker och en avsky för de saker du älskar mest. Om du är orolig, prata med din läkare, men kom ihåg att processen är normal!
Läs: 0
