Dr. Timothy A. Pychyl arbetar som föreläsare på psykologiska institutionen vid Carleton University och förklarar i sin bok "Solving the Proscrastination Puzzle: A Concise Guide to Strategies for Change", eller "Prokrastineyşın" översatt till turkiska; Vad är förhalning, förhalning, förhalning och varför gör de som gör dessa handlingar det?
Boken "Prokrastineyşin" ger också några användbara förslag för att undvika att skjuta upp det vi säger "Jag ska göra imorgon" och att morgondagen aldrig kommer. Till exempel satte du dig ner på jobbet och tänkte på något annat du kunde göra – och njuta. Det första du behöver göra är att stå still. Om du dras mot något som får dig att må bra, har du förlorat. Det är möjligt att hitta nästa steg i boken.
Det sista kapitlet i 'Prokrastineyşın' gör viktiga bestämningar om den plats som föder förhalningsbeteende mest idag: internetteknik. De flesta av oss arbetar med datorer nu, och internet är en stor mästare på att distrahera oss med både datorn och telefonerna bredvid oss. Dr. Det finns en mycket enkel metod som föreslås av Pychyl i detta avseende; Innan du börjar arbeta, stäng allt du inte behöver på din dator, kolla inte e-post och stäng telefonens meddelandeprogram.
Alla skjuter upp ibland, men som förhalar undviker kroniskt svåra uppgifter och försiktigt. leta efter distraktioner. Prokrastinering återspeglar till stor del ständiga kamper med självkontroll, såväl som oförmågan att exakt förutsäga hur vi kommer att må i morgon eller nästa dag. "Jag känner mig inte redo" prioriteras framför mål; Tyvärr indikerar det en nedåtgående spiral av negativa känslor som avskräcker framtida ansträngningar. Perfektionister är ofta förhalare; För dem är det mer psykologiskt acceptabelt att inte börja med en uppgift än att möta möjligheten att inte prestera.
Förhalande är också relaterat till en viss grad av självbedrägeri; De är på någon nivå medvetna om verkligheten av sina handlingar. Det är möjligt att övervinna "förhalning" med ansträngning. Att förändra beteende är möjligt med strukturerad kognitiv beteendeterapi. Dock framgångsrikt Att ändra beteende betyder inte nödvändigtvis att personen har förändrats internt. Om du är en "prokastinisk" supporter kan du bli av med detta med terapi. Som författaren säger i boken; "Förändring är inte något som kan uppnås genom att bara läsa, du måste vidta åtgärder."
Läs: 0
