Under graviditeten går vår blivande mamma upp cirka 9-12 kg. Ett överskott mer än normalt kommer att få oönskade konsekvenser för både mamman och barnet. Därför är det nödvändigt att förbereda sig fysiskt för födseln.
Övningarna du gör under din graviditet kommer att göra det lättare för dig att återgå till din normala vikt efter födseln.
Du kan påbörja graviditetsövningar (om din läkare anser att det är lämpligt) under den fjärde månaden. Men det korrekta är att börja i 5:e eller 6:e månaden.
Avslappningsövningar underlättar under graviditet och förlossning. Det ökar blodflödet till moderkakan, eliminerar stress under förlossningen och gör att du enkelt kan hantera smärta.
Övningar bör göras i 20 minuter om dagen, börja med avslappningsrörelser.
Syftet med övningar under graviditeten är inte att ge "smärtfri förlossning" utan "orädd förlossning"...
Alla träningsrörelser aktiverar råa muskler i kroppen. Övningar som utförs under graviditeten syftar till att göra det möjligt för den blivande mamman att andas bekvämt och djupt, och att hantera de höft-buk- och benmuskelgrupper som påverkar hennes födsel.
Fördelar med träning under graviditeten
- Det förkortar och underlättar inte bara förlossningen, utan hjälper också barnet. Det är bra för hälsan.
- Det minskar avsevärt förlossningsvärk.
- Det tjänar också skönhet som hälsa. Det ger näring till huden genom att reglera blodcirkulationen. Korrigerar hållningen. Det låter dig känna din kropp och eliminerar därför rädsla och bygger upp självförtroende.
Saker att vara uppmärksam på under träning
- Gör inte övningarna tröttsam. Syftet är inte att trötta ut dig, utan att stärka dig.
- För träning behöver du ett varmt, ventilerat rum, en spegel att kontrollera dig själv med, en filt och en pall att lägga under dig. Se också till att du bär lätta kläder som inte hindrar dina rörelser.
- Se till att kissa innan du börjar träna. Schemalägg din träningstid vid en tidpunkt då du inte kommer att störas av dörrklockor, telefoner etc.
- Det är mycket viktigt att göra övningar regelbundet och systematiskt. När du börjar, upprepa varje rörelse 2-3 gånger. Gör det i 5-10 minuter, sedan 15-20 minuter om dagen. Ta inte en paus från övningarna.
- Sluta träna omedelbart vid smärta!
- Lägg dig aldrig på rygg under den sista graviditetsperioden.
Komma igång med graviditetsövningar
Det första du behöver lära dig i dessa specialövningar är den grundläggande hållningen:
- Huvudet kommer att hållas i upprätt läge
- Nacken kommer att spännas
- Axlarna kommer att vara raka
- Håll ryggen upprätt, inte böj
- Sträck ut magen
- Böj inte på knäna
- Håll fötterna parallella med varandra
Övningar för att stärka höftmusklerna
- Träning - 1
- Träning - 2
- Träning - 3
- Övning - 4
- Övning - 5
- Övning - 6
- Övning - 7
Andningsövningar
- Lätt andning
- Djupa andning
- Täta inandningar
Läs: 0
