Förra veckan sa vi att det var viktminskningssäsong. Samtidigt börjar antalet personer som säger att de inte kan gå ner i vikt, oavsett vad vi gör, öka. Det kan finnas många anledningar till varför du inte kan gå ner i vikt, men den mest förbisedda är dolda kalorier.
Vad menar vi med dolda kalorier? Vi pratar om mat som vi tror inte innehåller mycket energi när man konsumerar dem och inte får dig att känna att du konsumerar kalorier. Låt oss nu prata om dem en efter en:
Säden, baljväxterna, frukterna och nötterna vi använder i salladen: Jag äter trots allt sallad, det vill säga sakerna vi lägger i salladen så att vi kan känna oss mätta. Du gör faktiskt inget fel. Du ökar kvaliteten och mättnaden på maten, men om du inte justerar mängden är det livsmedel som kommer att öka deras kalorier för mycket. säger jag alltid. Det finns ingen förbjuden mat, det finns portionskontroll.
Såser, salladsdressingar, köttfetter och oljor som vi använder till måltider: Dessa är särskilt de hemligaste. De är inte synliga för våra ögon, de är som en naturlig ingrediens i maten. Men de kan förvandla även en oskyldig måltid till en kaloribomb. De innehåller mer fett, och ett gram fett innehåller nio kalorier. Vi kallar det portionskontroll igen.
Matvatten, för mycket soppa, krutonger: Återigen, några element som kommer att hindra oss från att gå ner i vikt om vi inte kontrollerar portionerna. Om du går ner i vikt är det bra att vara uppmärksam på dessa och, jag säger igen, att kontrollera dina portioner.
Flytande kalorier: Sockerhaltiga drycker, milkshakes, alkohol, sirap och sirapsliknande kaffe, mineralvatten med tillsatt socker, läsk och fruktjuicer. Den här listan fortsätter och fortsätter. Det är livsmedel som vi inte uppfattar som kalorier eftersom vi dricker dem. Om du redan är inne i en bantningsperiod rekommenderar jag dig inte att dricka annat än ayran till dina måltider.
Frukostmat: Sylt, honung, tahini-melass, jordnötssmör, torkade nötter... Den består av extremt utsökt mat som en liten mängd inte räcker till och vi kan ofta inte hålla oss. Men jag tror att vi alla är överens om att vi måste konsumera dem på ett kontrollerat sätt.
Dietprodukter: Vi har kommit till den svåraste delen. Bara för att en produkt säger "lätt" betyder det inte att du kan konsumera den maten fritt. Tvärtom, detta är livsmedel med endast viss fettminskning. När man läser innehållet ser man att kolhydrater och socker ligger kvar där de är. L. rätta produkter skiljer sig inte från standardprodukter på marknaden. Genom att kontrollera portionerna kan du konsumera den mat du vill, även om den inte är lätt.
Frukt- och proteinbars; Det här är våra funktionella livsmedel som inte tillsätter socker och som oftast sötas med dadlar. Ja, de är bra alternativ när du är ute eller för oss som inte konsumerar raffinerat socker, men jag skulle inte rekommendera att lägga till det i din vardag regelbundet. För normalt sett skulle vi äta 2 dadlar, möta våra söta behov och dessutom bli mätta, men när du äter en hel bar slutar du med att du äter 20 dadlar och en näve nötter. Är du medveten om faran? Som ni ser är dörren på portionskontroll igen. För att inte tala om proteintillägget. Detta innebär extra kalorier.
Kontrollera alla dessa i din kost. Du kommer definitivt att se en av dessa i ditt liv. Om du inte har dessa och du fortfarande inte kan gå ner i vikt, ta hjälp av en läkare och dietist.
Läs: 0
