1-) VAD ÄR MEDVETENHET? Medvetenhet betyder inte att märka. Medvetenhet; Tvärtom, att inte ägna så mycket uppmärksamhet åt vad som händer runt omkring oss kan innebära att vi inte riktar vår uppmärksamhet dit. Så, är medvetenhet något som kan förvärvas senare? Ju tidigare en hjärna börjar bli medveten, desto tidigare kan den lära sig. Om medvetenhet är ett resultat av vårt sinne och något som ständigt kan förbättras, så kan det aldrig bli något liknande "jag är" på denna resa. Med andra ord, när din hjärnas självförbättrings- och förändringskapacitet utvecklas, kan medvetenhet alltid tas till nästa nivå. Eftersom medvetenhet är relaterat till vår hjärna påverkar allt som påverkar vår hjärna vår medvetenhetsnivå Ju yngre vi börjar desto mer fördelaktiga kommer vi att vara. Det finns en otrolig parallell mellan vad vi kallar medvetenhet och att hålla våra sinnen i nuet. Så att vara i ögonblicket betyder att vara i själva ögonblicket. Mindfulness handlar om att hålla ditt sinne i nuet. Det handlar om att se till att ditt sinne, hjärta och kropp kan vara i nuet. Gör vilken aktivitet du vill, det spelar ingen roll om det är fysisk, mental eller andningsaktivitet. Medan du gör detta, om ditt sinne är upptaget på jobbet i det ögonblicket, det vill säga om ditt sinne är upptaget av att uppleva de saker du upplever, är det en medveten övning. Tvärtom, om du inte kan vara i nuet med dina tankar medan du gör yoga i den dyraste yogahallen med världens bästa andningsövningslärare, om du tar din uppmärksamhet från dig själv och till en annan tidsperiod än den befintliga tid, det är inte en medveten övning. Tänk på det så här: du håller på med pilates. Du är i en pose. Du måste fokusera på din andning. Om vårt sinne vandrar på en resa mot framtiden, som "Usch, jag kan inte stå ut med den här posen, jag undrar hur många minuter kommer den här lektionen att vara över", är övningen du gör 10 av 10 när det gäller pilateskultur, men när du tittar på mindfulnesstekniken är det inte en mindfulnessövning för din hjärna eftersom ditt sinne inte är i nuet. . Kort sagt, vi måste förstå mycket väl att medvetenhet är relaterad till vårt sinne. Medveten träning, medveten meditation handlar inte om det arbete du gör med din kropp, utan om ditt sinne medan du gör det. Eftersom medvetenhet är relaterad till hjärnan, ju tidigare vi börjar med dessa saker, desto bättre. Medvetenhet är din hjärnas tid Det handlar om att vara en maskin.
2-) MEDVETENHET OCH HJÄRNAN: Som ni vet är den mänskliga hjärnan vår viktigaste varelse som gör oss till de vi är, är unika och är ojämförligt utvecklad i alla andra levande varelse. Vårt tal, personlighet, karaktär, tidsuppfattning, verklighetsuppfattning, vakenhet, sömn, vanor, tankar och beteenden produceras och drivs av hjärnan. När vi undersöker hjärnan är det första som slår ögat att vi har regioner indelade i regioner, bestående av miljontals celler som är exakt likadana, och varje region har sitt eget ansvar. Det finns ett separat fack för syn, ett fack för att tala och tänka, ett fack för minne, ett fack för känslor och känslor, ett fack för känslor och känslor, alla dessa finns i separata fack. Utifrån sett är det ett enda organ, men när vi undersöker det har det olika regioner, vare sig det är anatomiskt, patologiskt eller när man tittar på det med hjärn-MR. Och varje region utvecklas när den gör sin del och blir atrofi om den inte gör det. Detta kan betyda: Syncentrum för en person som är blind från födseln är kanske inte lika utvecklat som vårt. Eller så förbättras tankeförmågan hos en person som läser många böcker. Med andra ord består vår hjärna av många regioner, inte ett enda organ, och dessa regioners förmågor är inte fixerade. Dessutom bildar dessa fack system av sammanlänkade kartor. Till exempel; När vi är vakna är avdelningarna i vår hjärna i huvudsak desamma. Dessa fack är desamma när vi sover. Mitt syncentrum finns med andra ord även när jag sover. Endast kommunikationssystemen för dessa centra med varandra är olika. När vi är vakna fungerar systemet åt ett håll och när vi sover så fungerar systemet helt annorlunda.
DEFOUIT MOD (ORDER MODE)= Det är ett läge som ansvarar för autopiloten. När du väl lärt dig att gå på vägen kommer du inte att bry dig längre. När du väl lärt dig att cykla kommer du att använda den igen utan att vara uppmärksam. När du läser boken kanske du tänker ”Vad läste jag just nu?” och du måste ha läst den. Du inser inte ens vad du läser eftersom du läser på autopilot. Det betyder att du är här 80 % av dagen. Hjärnan i detta läge blir mycket mer självisk. Det är en mycket snabb sida. Den reagerar mycket snabbt på effekter. Han är väldigt känslosam. Han gillar att ifrågasätta det förflutna. Varför går vi alla tillbaka till våra egna känslomässiga ögonblick när vi tänker på vårt eget förflutna? Du förstår. Vi kan inte ifrågasätta detta system. Det var nödvändigt för vår överlevnad. När detta system fungerar onödigt för mycket uppstår problem som oro, ångest, depression, stress, impulsivitet, ilska, bristande uppmärksamhet, bristande intresse, att inte lära sig något och förändrat humör på grund av överansträngning av denna sida. Det finns också ett system som är helt motsatsen till detta system.
UPPGIFTSPOSITIVT LÄGE: Detta system fungerar 20%. Han gillar att vara i nuet. Det är ett utilitaristiskt läge. Det är aritmetiskt och rationellt. Det är öppet för innovation. På basis av medvetenhetsträning kan människor förvandla sina sinnen från det 80 % tråkiga läget till Task Positive Mode genom att göra medveten meditation, göra mindful mind-övningar, ändra sitt sätt att äta och äta, förbättra sin sömnkvalitet, utöva vissa sporter regelbundet, hålla sig själva och sina sinnen i ögonblicket. Om de två systemen jämförs med varandra blir det väldigt lätt att se detta. För, i själva verket, genom att fokusera på din andedräkt, stanna i nuet och äta hälsosamt, minskar du en fungerande del av din hjärna och förbättrar en annan fungerande del. Genom att titta på skillnaderna kan vi förstå hur viktigt det är i våra liv. Så vi kan förvandlas till en extremt utilitaristisk person. Istället för att ständigt vara i samma smärtsamma, deprimerade humör gör vi oss öppna för innovation. Istället för att ständigt ångra det förflutna kan vi njuta av att leva i nuet. Med andra ord, medvetenhet har potentialen att ta oss ut ur det gamla systemet och sätta oss in i det nya systemet.
3-) HJÄRNA OCH Ögonblick: om vi vill hålla vårt sinne i ögonblicket, det första vi kommer att märka är 1-) DET BLIR SVÅRT FÖRST. Skitläge fungerar hela tiden. Världen vi lever i driver oss hela tiden att bli djur. Det är därför vi egentligen inte behöver det Task-läge som gör oss till människor, och eftersom vi ständigt använder det taskiga läget är vår hjärna predisponerad för denna sida. Det är därför den viktigaste principen för att stanna i nuet är att vi vet att du kommer att ha det svårt, men du kommer att fortsätta att göra det. Varje gång du känner att vårt sinne skiftar från höger till vänster, kommer du att föra ditt sinne tillbaka hit. Med andra ord, precis som vi lärde oss att gå genom att krypa, kommer vi också att lära oss och förbättra oss genom att inte kunna stanna kvar i nuet. Huvudsaken är att inse att vi har gått från det uppgiftspositiva systemet till det skitiga läget och fokusera på ögonblicket igen. Härifrån följer den moderna neurovetenskapen Nero Plasticite som han förde till oss; Våra hjärnor utvecklas hela tiden genom det vi gör. 2-) DET BLIR LÄTTARE MED TIDEN. Om vi jämför vår hjärna med en muskel går de övningar som utförs till en början från lätta till tunga. När vi tränar kommer våra kroppar väldigt lätt i form, eller hur? Vi kommer att träna våra hjärnor som han och göra det igen. Speciellt om vi håller våra sinnen fokuserade på att hålla oss i nuet genom att välja vilken metod som helst i 10 minuter så fort vi vaknar på morgonen och innan vi går och lägger oss, blir det mycket lättare att göra detta efter en viss tid. Detta är en sportövning som vi applicerar på vår hjärna. Sammanfattningsvis, vad du än gör i det ögonblicket, vilket andetag du än tar, om dina ögon är öppna eller stängda, om du gör pilates eller yoga, läser en bok eller spelar ett spel, om ditt sinne stannar kvar i ögonblicket medan du gör vad du gör, det här är en uppmärksam övning. Och efter en viss upprepning och en viss tidsperiod, gör denna övning att volymen av blod och celler i det området, som vår hjärna investerar i ett svagt läge, gradvis krymper och en förändring i reststrukturen. Tvärtom, platsen som heter System 2, där humanoida förmågor som logik, jämförelse, planering, hjälpsamhet och att tänka på andra än sig själv finns, börjar få mer blod och växer mer och mer. Och vi har lärt oss att det viktigaste med mindful träning är att stanna i nuet, få den viktigaste vännen runt honom igen, inte bara en dag, utan så många gånger vi kan. Precis som vi kan använda ett av våra sinnen och vår andedräkt för att stanna kvar i nuet, kan du faktiskt använda det när du gör en sport eller sjunger en sång. Vår hjärna gillar att använda uppgiftsläget vid vissa tider på dygnet och fortsätta detta beslut under hela dagen. Det har bevisat att om det är det första vi gör när vi vaknar på morgonen, är det fortfarande mer sannolikt att vi använder de medvetna delarna av vår hjärna, även vid middagstid. Så när ska jag göra det? Om vi gör det så fort vi vaknar på morgonen, kommer det att fortsätta att göra det på baksidan av vår hjärna. Den andra tidsperioden är precis före sänggåendet. Om vi gör detta 10 minuter före sänggåendet kan man säga att det faktiskt får dig att göra medvetenhetsövningar i sömnen, som om du har valt en PT för dig själv. 3-) TACKA 5 PERSONER. En annan medvetenhetsövning är Task Positive, ett spel du kan spela för att stanna kvar i nuet. Blunda och säg 5 Om du tackar olika personer kan du stanna i Aktivitetspositivt läge längre. Du kan ha svårt att fokusera på din andning när du gör yoga i början. När du blundar en kort stund och tackar de 5 personerna i ditt liv, förflyttas du på något sätt, kanske bedrägligt, från klibbigt läge till uppgiftsläge. Tack vare 5 personer vet vi att modern vetenskap nu är inriktad på neurovetenskap. 4-) NÄR BYT PLATS ÄR DE FÖRSTA 3 MINUTERNA VIKTIGA. De första 3 minuterna är viktiga när vi går in på en ny plats, vare sig från vårt hem till jobbet, från vårt arbete till sport, eller från vilken utomhusplats som helst till vårt hem. Det är en plats där jag försöker bestämma mig för om jag ska leva mitt liv i skitläge eller uppgiftspositivt läge. Det är därför, när du först går till jobbet, ett sinne som oroar och vandrar som "oj, hur ska det gå idag?", om du till exempel verkligen håller dig i nuet och fokuserar på själva arbetet medan du städar bordet, kanske du kan spendera hela tiden vi tillbringar på jobbet mycket mer produktivt. Eller, när du kommer hem, prata om de dåliga händelserna du upplevt på jobbet så fort du kommer in i huset, eller ha grundläggande samtal som "Barn, hur mår du, hur mår du?" istället för att ta honom tillbaka till sitt förflutna livet istället för att fråga ditt barn hur han gick i skolan. Det är fördelaktigt att göra förändringar i information och kommunikation. 5-) Du har arbete att göra på regeringskansliet och du står i kö framför tjänstemannen. Det faktum att du visar goda avsikter för officeren du kommer att prata med, snarare än att säga "Wow, de tjänar pengar där de sitter" är ett bevis på att din hjärna byter från Dangerous-läge till Task Positivt-läge. Så om du ska kommunicera med människor du inte känner lite senare behöver du inte dela detta med någon under de första 2 sekunderna. Att göra goodwillgester inifrån öppnar strukturen för ett medvetet sinne.
Läs: 0
