Graviditet och vitamin
Vitaminstöd under graviditeten innehåller många vitaminer och mineraler. Behovet av vitaminer och mineraler som folsyra, järn och kalcium ökar. Vitaminer och mineraler är nödvändiga för barnets tillväxt, utveckling och hälsa. För att skapa en hälsosam graviditetsmiljö bör träning och kost påbörjas före graviditeten.
Innehållet i multivitaminer kan variera kraftigt. Till exempel bör personer med järnbristanemi använda vitaminer med hög järnhalt. Det är viktigt att välja rätt vitamin samtidigt som det ger det nödvändiga vitaminstödet till vår baby.
Det skulle vara mer lämpligt för den gravida kvinnan att använda multivitaminer som tillgodoser behoven med minsta möjliga ingredienser istället för många vitaminer . Det är viktigt att din läkare bestämmer vilket multivitamin som är lämpligt för dig.
Syntetiska vitaminer kompletterar de vitaminer som tas otillräckligt genom kosten. Det bör dock inte glömmas bort att intag av höga doser av vissa vitaminer kan ha biverkningar på dig och barnet.
Fettlösliga vitaminer lagras i kroppen. Om det tas mer än nödvändigt, ackumuleras det i levern och kroppsfettvävnaden och börjar skada dig och ditt barn.
Vattenlösliga vitaminer elimineras från kroppen när de tas i höga doser. Men höga doser kan orsaka obehag i matsmältningssystemet. Fettlösliga vitaminer A, D, E, K. Vattenlösliga vitaminer, B- och C-vitaminer.
Vitaminer och viktiga näringsämnen för graviditet
Proteiner, kolhydrater, vitaminer, mineraler och näringsämnen i kosten för gravida kvinnor oljor måste finnas. En balanserad kost är det bästa sättet att få i sig näringsämnen. Vitaminstöd är dock nödvändigt. Vitamintillskott bör vara under överinseende av en läkare. Vitamintillskott är fördelaktigt när det finns en balanserad kost. Vitamintillskott ger inte en balanserad kost.
Nödvändiga vitaminer:
Nödvändiga vitaminer och mineralerVarför behöver vi det? Var får vi tag i det
?Vitamin A & Betakaroten
(770 mcg) Hjälper tillväxten av ben och tänder Lever, mjölk, ägg, morötter, spenat, gula och gröna grönsaker, broccoli , potatis, pumpa, melon, gula frukter
D-vitamin
(5 mcg)Ökar användningen av kalcium och fosfor, hjälper till att stärka ben och tänder. Mjölk, fet fisk, sol
E-vitamin
(15 mg)Muskel och k använder röda blodkroppar Vegetabilisk olja, vete, valnötter, hasselnötter spenat, majsflingor
C-vitamin
(80 – 85 mg) Det är en antioxidant som skyddar kroppen från skador och ökar järnupptag, friskt immunförsvar Hjälper till att etablera nervsystemet, citrusfrukter, paprika, bönor, jordgubbar, potatis, broccoli, tomater, ris, pasta, mullbär, valnötter, hasselnötter, baljväxter
Riboflavin/B2
(1,4 mg) Skyddar ögonen, bibehåller energinivån, hälsosam hudbildning Kött, kyckling, fisk, majs, ägg
Niacin/B3
(18 mg )Hälsosam hud, nervsystem och matsmältningssystem Högproteinmat, majs, bröd, fisk, mjölk, ägg, jordnötter
Pyridoxin/B6(1,9 mg) Hjälper bildningen av röda blodkroppar och minskar illamående och kräkningar Kyckling, fisk, lever, ägg, sojabönor, morötter, kål, melon, ärtor, spenat, spannmål, solrosfrön, bananbönor, broccoli, brunt ris, havre, kli, jordnötter, valnötter
Folsyra Syra/folat
(600 mcg)Reducerar ryggmärgsbråck och andra neuralrörsdefekter, stödjer moderkakan Apelsiner, jordgubbar, gröna bladgrönsaker, spenat, rödbetor, broccoli, blomkål, majs, ärtor, pasta, nötter
Kalcium
(1 000 – 1 300 mg) Starka ben- och tänderbildning, minskar blodpropp, hjälper muskel- och nervfunktioner Yoghurt, mjölk, ost, frukt, bröd, flingor, mörkgrönt bladgrönsaker,
Järn
(27 mg) Hemoglobinbildning stöder; minskar anemi, låg födelsevikt och för tidig födsel Kött, torkade bönor, spenat, torkad frukt, spannmål, havregryn
Protein
(71 mg)Aminosyraproduktion, förnyelse av celler Animaliska produkter , kött, fågel, ägg, mejeriprodukter, bönor, baljväxter, nötter
Zink
(11-12 mg)Tillverkning av insulin och enzymer Rött kött, vitt kött, bönor, nötter, spannmål, majs, ostron, mejeriprodukter
Läs: 0
