Vi vet att en balanserad, näringsrik kost och träning är mycket viktigt för att förbättra vår hälsa. Sömn är också mycket viktig för att skydda vår hälsa.
Orsakerna till att otillräcklig sömn kan orsaka förklaras i följande artiklar. Trevlig läsning.
1. Kan hjälpa dig att behålla eller gå ner i vikt
Även om sömnbehovet varierar från person till person behöver de flesta vuxna mellan 7 och 9 timmar sömn per natt. hör. Otillräcklig sömn är förknippad med viktökning. Sömnbrist kan öka din aptit och få dig att äta mer kalorier. I synnerhet är det mer sannolikt att du äter mat som innehåller mycket socker och fett.
2. Det kan öka koncentrationen och produktiviteten
Sömn är mycket viktig för hjärnans funktioner. Koncentration, produktivitet och prestation påverkas alla negativt av sömnbrist.
Studier kan förbättra akademiska prestationer hos barn, ungdomar och unga vuxna. Otillräcklig sömn kan försämra hjärnans funktioner och beslutsfattande.
3. Kan förbättra atletisk prestation
Adekvat sömnmotorik , reaktion Det är känt att det kan förbättra muskelstyrka, muskeluthållighet och problemlösningsförmåga. Otillräcklig sömn kan öka risken för skador och minska din motivation att träna.
4.Minskar risken för typ 2-diabetes
Tillräcklig sömn minskar risken för att utveckla typ 2-diabetes och insulinresistens.
En analys av 36 studier med mer än en miljon deltagare visade att individer som sov mindre än 5-6 timmar ökade risken för typ 2-diabetes med 48 %. Dessutom är otillräcklig sömn förknippad med en högre risk att utveckla fetma, hjärtsjukdomar och metabola syndrom. Dessa faktorer ökar också risken för diabetes.
Stödjer immunförsvaret
Otillräcklig sömn påverkar immunförsvaret. En studie visade att deltagare som sov mindre än 5 timmar om dagen löpte 4,5 gånger större risk att bli förkyld än de som sov mer än 7 timmar.
6. Otillräcklig sömn är kopplat till ökad inflammation
Sömn spelar en viktig roll för att reglera vårt centrala nervsystem. Sömnstörningar är kopplade till högre nivåer av inflammation. Med tiden, denna situation; kan öka risken för att utveckla kroniska tillstånd som hjärtsjukdomar, depression och Alzheimers sjukdom.
Läs: 0
