När vädret blir kallare på vintern sker förändringar i näringen, och tendensen till fet och sockerrik mat ökar generellt. Med början av kallt väder spenderas mer tid inomhus och intensiteten av fysisk aktivitet minskar. Tiden hemma ökar och solen skiner mindre, vilket gör att vi känner oss mer olyckliga, trötta och deprimerade. Vår aptit ökar också parallellt med dessa situationer.
Oönskade förändringar i kroppsvikt kan uppstå på grund av orsaker som låg fysisk aktivitet under vintersäsongen, spenderar för mycket tid framför tv:n och småätande p.g.a. längre nätter. Därför blir hälsosam kost och regelbunden fysisk aktivitet viktigt under vintermånaderna. Särskilt de som vill gå in i sommaren på ett piggare och hälsosammare sätt bör börja göra livsstilsförändringar nu.
LIVSSTILSFÖRÄNDRINGAR SOM SKALL GÖRAS UNDER VINTERSÄSONGEN:
TILLHANDAHÅLLANDE VIKTKONTROLL
Din kropp under vintermånaderna i viktkontroll; Man bör vara försiktig med att konsumera fullkornsprodukter som fullkornsbröd, pasta och bulgur istället för rent socker och sockerrik mat, som är enkla kolhydrater.
Ett av de största misstagen som görs när vi går in i vintern är att individer som går upp i vikt tillgriper metoder som att hoppa över måltider eller svälta hela dagen. Sådana felaktiga metoder påverkar ämnesomsättningen negativt. Sådana förändringar bör undvikas.
Särskilt för att hålla hungern under kontroll, bör små och frekventa matningar ges. Det är nödvändigt att mata med 2,5-3 timmars intervall, utan att hoppa över måltider. Till detta kan du förbereda praktiska, lätta att ta med dig mellanmål som du kan ta med dig. Utöver huvudmåltider bör även mellanmål ingå i kosten. Att hålla sig hungrig och hoppa över måltider gör att du äter mer mat snabbare vid nästa måltid.
För att förhindra matsmältningsproblem som ökar på grund av inaktivitet bör val med högt fiberinnehåll som håller dig mätt längre vara gjorda.
Sötkonsumtion bör också begränsas. Men när lusten att äta godis inte kan undertryckas, föredras lättare mjölkdesserter eller fruktdesserter istället för sorbetdesserter.
Kontrollera aptiten
En ökad aptit observeras för att värma upp mer under kalla dagar. För att hålla dessa aptitattacker under kontroll bör man äta lågkalori, fiberrik och näringsrik mat som varm soppa, kanelmjölk eller örtte med honung. Att lägga till kanel och kryddnejlika till varma örtteer, som konsumeras mest i kallt väder, hjälper också till att kontrollera din aptit.
ÖKA FYSISK AKTIVITET
Skyddsåtgärder bör vidtas för att förhindra inaktivitet. Att ta långa promenader i regnigt väder, använda trappor istället för hissar, parkera bilen långt från arbetsplatsen och gå resterande sträcka, promenera i köpcentra, göra trädgårdsarbete eller hushållsarbete hjälper till att öka mängden energi som går åt.
ATT BLI AV MED VINTERDEPRESSIONEN
Minskande solljus och kallt väder är faktorer som kan påskynda depression. Brist på omega-3-fettsyror, särskilt DHA (Docosohexansyra), kan göra dig sårbar för depression. En antidepressiv effektiv kostplan bör innehålla mycket fisk och mat rik på omega-3-fettsyror (valnötter, linfrön, portlak).
Dessutom finns det ett behov av att öka serotoninhormonet. Att äta tillräckligt med kolhydrater ökar serotonin, lyckohormonet. För att må bättre på kvällen är ett mellanmål med låg fetthalt, särskilt ett som innehåller havre, användbart.
Recept för mellanmål; Koka 3 matskedar havre, kanel, ett halvt äpple, en halv banan, 2-3 valnötter och ett glas mjölk tills den når puddingens konsistens. Sedan tillsätts lite honung och kokos.
ATT STARKA IMMUNSYSTEMET
Under vintermånaderna är det nödvändigt att dra nytta av en mängd olika grönsaker och frukter för att öka kroppens motståndskraft och säkerställa att kroppen får tillräckliga mängder vitaminer och mineraler. Det är viktigt att konsumera grönsaker som morötter, broccoli, zucchini, kål, blomkål och persilja som är rika på antioxidantvitaminer som vitamin A och C som stärker försvarssystemet samt frukt som apelsiner, mandariner, äpplen och grapefrukt, som är rikligt under vintermånaderna. Yu Laf betaglukan är också mycket effektivt för att stärka immunförsvaret.
E-vitamin är också effektivt för att stärka immunförsvaret. Det ökar kroppens motståndskraft mot förkylningar och andra infektioner och förhindrar att vitamin A oxiderar. Bra källor till vitamin E; Det är viktigt att konsumera tillräckligt med mörkgröna bladgrönsaker, oljiga frön som hasselnötter och valnötter och torkade baljväxter.
FLYTANDE KONSUMTION BÖR ÄR RÄCKLIG ÄVEN PÅ VINTER
Torrt och kallt väder minskar önskan att dricka vatten, men även om det inte känns så tar kroppen bort vatten.förlust uppstår. Förlorad vätska måste bytas ut. Vatten påverkar inte kaloriintaget, så frukt, grönsaker, kärnmjölk och soppa med högt vatteninnehåll kommer att hålla dig mätt under lång tid och tillgodose ditt vattenbehov. Dessutom kan drycker som lind, salvia, nyponte och lätt normalt te föredras för att möta vätskeintaget.
Läs: 0
