Benens och skelettsystemets funktioner kan listas enligt följande;
- Det lagrar kalcium och ger kalcium till kroppen när celler och organ behöver det,
- Det gör det möjligt för kroppen att röra sig och lemmar att användas,
p>
- Den omger de inre organen och gör att de kan skyddas,
- Alla blod- och benceller produceras i benmärgen.
Utöver dessa funktioner stärker benceller strukturen i varje ben genom att anpassa sig till miljöfaktorer för att motstå frakturbildning.
Dessa viktiga funktioner förekommer inom en struktur som verkar hård. Även om den yttre sidan av benet ser ut som en sten, liknar den inre delen en svampig struktur omgiven av ett tjockt skal.
Ben består av ett svampigt nätverksliknande "spongöst ben" och en hård "kompakt kortikal" ben" som omger denna vävnad. I mitten av benet finns "benmärgen".
Näring och benhälsa
Bra näring ger kroppen tillräckliga mängder protein, mineraler och mineraler för att säkerställa benbildning och benregenerering. Det är mycket viktigt för att ge vitaminer.
Kalcium, fosfor, zink och magnesium är mineraler som måste tas med kosten.
Vitaminer D, K och A är nödvändiga för normal benmetabolism.
>Om dessa näringsämnen är bristfälliga blir benen svaga och frakturer kan lätt uppstå.
Kalcium och D-vitamin spelar viktiga roller i benbildning. Skelettsystemet är kroppens viktigaste kalciumavlagringar och möjliggör absorption av kalcium från livsmedel som innehåller vitamin D.
Om tillräckligt med kalcium inte tas in i kosten dras kalcium från skelettsystemet och benen, vilket orsakar benen att bli svaga.
Sv Osteoporos, en vanlig bensjukdom, förvärras med förlust av kalcium och andra mineraler.
Den bästa källan till kalcium är mejeriprodukter som yoghurt och ost, medan spannmål, mandel och gröna bladgrönsaker också är rika på kalcium.
Fysisk aktivitet och benhälsa
Det är viktigt att vara aktiv och träna regelbundet för att ha friska ben. Träning, särskilt när du bär laster, är viktigare för att säkerställa benstyrka och förhindra benskörhet.
I äldre åldersgrupper förhindrar motion medan du bär belastning benförlust. Det kan minska�. Att tillhandahålla muskelmassa skyddar och stärker även benen och förhindrar fall.
"Träning utförs genom att bära belastning", när du står på fötterna; Det betyder träning när ben och muskler arbetar mot gravitationen. Snabb promenad, löpning, lagsporter; Det utlöser benbildande celler och gör benen starkare.
Avancerad ålder och bibehålla benhälsa
Med stigande ålder påverkas benen av genetiska faktorer, näring , träning och hormonella faktorer som påverkas av förändringar. Gener kan inte ändras, men näring och rörelse kan kontrolleras. Du är aldrig för gammal eller för ung för att uppmärksamma och förbättra din benhälsa.
Ben kan definitivt bli starkare eller svagare med tiden, beroende på hur du tar hand om dig själv. Vad du kan göra för att skydda och stärka din benhälsa:
- Var aktiv varje dag! Styrkande och viktbärande övningar hjälper till att bygga starka ben.
- Barn bör träna i minst en timme och vuxna i 30 minuter varje dag.
- Kontrollera din vikt! Äldre, överviktiga vuxna har en högre risk att falla. Risken för benförlust ökar även hos personer som är mycket underviktiga.
- Få i dig tillräckligt med kalcium och D-vitamin!
- Rök inte! Rökning minskar benmassan och ökar risken för frakturer.
- Undvik alkohol! Överdriven användning av alkohol minskar benmassan och ökar risken för frakturer.
- Minska risken för att ramla! Det finns många arrangemang som kan göras hemma för att skydda mot fall; stödhandtag, halkfria mattor...
Läs: 0
