Är du alltid ute under dagen och har problem med vad du ska äta? Hjälp till att öka dina energinivåer och skydda din hälsa efter långa perioder av fasta med en matlåda. Det är väldigt enkelt att göra din dag produktiv genom att ha med dig praktiska måltider som du kan laga hemma kvällen innan i väskan!
Ljus upp med sallad!
Lägg den tvättade och torkade spenaten i en låst behållare och använd en kniv, skär i små bitar. Lägg till en eller två paprika genom att ta bort dem och skiva dem. Skala och skiva 1 liten vit rädisa och tillsätt den. Tillsätt 1 teglas kokt bovete eller gröna linser eller kikärter, vilket du vill. Lägg i 3 hela valnötter och citronen du skivade i skålen och stäng locket. Ät den färskpressade citronen dagen efter. Om du vill kan du lägga till ett halvt teglas granatäpple.
Håll dig mätt länge med Wrap/Wrap!
Har du någonsin provat helvete lavash? Du kan använda den som ett bra måltidsalternativ. Slå in 1 skiva lavash med 2-3 skivor hård vit ost, 2-3 skivor rökt kalkon och grönt i form av en wrap och tillsätt 3 hela valnötter, skurna i bitar. Du kan också använda ljus tonfisk som fyllmedel du skulle använda när du gör wrapen. Du kan förbereda denna måltid på bara 3 minuter och berika den med grönt för att göra den till en hälsosam måltid. Du kan njuta av det istället för lunch.
Balansera ditt blodsocker med havregryn!
Om du är en av dem som älskar havre i alla dess former, Jag har ett bra alternativ. Jag passar på att konsumera det ofta eftersom det håller mig mätt under lång tid, hjälper mig att dricka vatten och hjälper mitt matsmältningssystem att fungera. Försök att konsumera gröten du kommer att förbereda kvällen innan, berika den med färsk frukt och sätta smak. Du kommer inte ångra det. Låt 3 matskedar havregryn koka i 1 teglas vatten på medelvärme. När bubblor börjar synas, tillsätt 1 teglas mjölk. När den fått en lätt konsistens (låt den inte stelna för mycket eftersom havren fortsätter att svälla medan den står i kylen till morgonen), riv ½ äpple och tillsätt det. Om du vill kan du lägga till en annan smak genom att tillsätta johannesbrödmjöl eller kakao. stubb är möjlig. Efter att ha kokat lite längre (max 2 minuter), stäng av värmen och förvara den i din förvaringsbehållare i kylen. Ta den med dig när du går iväg på morgonen och skiva det återstående halva äpplet ovanpå. Du kan konsumera 2 hela valnötter eller 8 mandlar till din gröt.
Må de torkade nötterna/frukterna alltid vara med dig!
Håll alltid 1 teglas av rostade kikärter (gula) i din påse.-vita), 8 mandlar, 3 hela valnötter, 8-10 jordnötter/hasselnötter/cashnötter, se till att du har hälsosamma oljor. Kom ihåg att du får i dig kolhydrater med rostade kikärtor. Om du äter valnötter, mandlar, hasselnötter, jordnötter eller cashewnötter, välj vilka två som helst och spara de andra till nästa dag. Kom ihåg att portionskontroll är viktigt.
Torkad frukt bör föredras utan tillsatt socker. Tänk på att 1 torkat fikon du äter är en portion frukt, och 4 torkade aprikoser är en portion frukt, och ge inte upp portionskontrollen. Välj alltid färsk frukt om möjligt.
Läs: 0
