Att anta en hälsosam livsstil hjälper dig att bli av med din övervikt och hjälper dig också att behålla den hälsosamma kroppsvikt du har nått...
Här är tipsen för att gå ner/hålla vikt:
Se till att äta frukost!
När vi tittar på resultaten av vetenskapliga studier har människor som inte äter frukost mer viktproblem. Att hålla sig hungrig hela natten och sedan hoppa över måltider gör att du äter mer under dagen. Så se till att välja ett alternativ som passar dig.
Tips:
Ta med dig en liten smörgås när du lämnar huset, eller drick ett glas av mjölk på väg och Ät en frukt, har du gott om tid? Bjud in dina nära och kära på frukost och njut!
Bestämma dina mellanmålsbehov!
Om du inte har vanan behöver du inte ha ett mellanmål. Behov av snacks; Det bestäms utifrån individuella vanor och hunger- och mättnadsstatus. Om att vara hungrig under en längre tid utlöser ätattacker, kan konsumtion av mellanmål göra det lättare för dig att gå ner i vikt.
Tips:
För en näringsdagbok . Håll koll på när du känner dig mest hungrig under dagen och lägg till ett mellanmål där för att konsumera mindre mat vid nästa måltid.
Fokusera på näringsmässig mångfald.
Samtidigt som du tillgodoser dina dagliga energibehov, är sättet att säkerställa att maten du väljer innehåller tillräckligt med kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer och mineraler ska inkludera olika livsmedelsgrupper (grönsaker).-frukt, fullkorn, mjölk/mejeriprodukter med låg fetthalt eller fettfri, magert kött, kyckling, fisk, skaldjur, etc.) i tillräckliga och balanserade mängder.
Tips:
Mat i olika färger innehåller olika vitaminer. Skapa din tallrik med regnbågsfärger.
Minska kalorier från socker, salt och mättat fett.
Begränsa konsumtionen av dessa livsmedel som skadar din kropp mest . Utveckla hälsosamma och läckra recept.
Tips:
Förbered dina egna "hälsosamma" drycker hemma utan att tillsätta socker, tillsätt inte salt utan att smaka på maten , undvik salt och fet mat. Prova kryddor istället för såser.
Hälsosamma drycker
Det är viktigt att konsumera den vätska din kropp behöver under viktminskningsprocessen.
Du bör dricka mycket vatten och kom ihåg att populära sockerdrycker innehåller höga kalorier. Om du väljer dessa drycker bör du avstå från andra livsmedel under dagen för att gå ner i vikt eller behålla en hälsosam vikt.
Tips:
Te, ört teer, kaffe, Du kan välja kalorifria eller lågkaloridrycker som mineralvatten och ayran. Om du dricker alkohol bör du vara uppmärksam på mängden. Var noga med att inte överstiga 1 glas/glas alkohol för kvinnor och 2 glas/glas för män.
Träna regelbundet.
Träning hjälper till att kontrollera vikten. Det skyddar dig från diabetes, hjärt-kärlsjukdomar och vissa cancerformer. Det förbättrar blodsockerregleringen om du har diabetes. Det förbättrar med andra ord din livskvalitet.
Tips:
Du kan parkera bilen längre bort och gå mer, använd trappan istället för hissen, ta korta promenader under lunchrasterna, ägna dig åt trädgårdsarbete. Du kan träna, sätta på musik och dansa hemma och öka tiden du spenderar med dina aktiva vänner.
Gör gå inte till inbjudningar hungrig.
Om du håller dig hungrig länge kan ditt blodsocker sjunka för mycket och orsaka en Det kan göra att du äter för mycket mat vid nästa måltid! Därför bör du inte hoppa över måltider för att inte missa inbjudan för mycket.
Tips:
Om du ska på fest på kvällen , bör du konsumera mängderna (det vill säga kalorierna) i huvud- och mellanmålsmåltiderna istället för att gå hungrig vid lunchtid. ) och kompensera för kvällen.
Stöd andra att äta hälsosamt.
Genom att äta hälsosamt hemma, i skolan och på jobbet kan du motivera människorna runt omkring dig och göra rätt val tillsammans. Du kan göra ditt kostprogram mer hållbart genom att göra detta.
Tips:
Du kan prova nya recept med dina vänner, upptäcka restauranger som serverar god mat och delta i vandringsturer på helgerna, så att du kan ha en rolig tid. Ni kan spendera tid och motivera varandra.
Anta rätt matvanor så snart som möjligt och bibehåll dem hela livet!
Hälsosam kost alla Det är vanligt för. Du behöver inte magisk mat för att gå ner i vikt eller behålla din idealvikt. Om du inte har ett ämnesomsättningsproblem, minskar du det totala antalet kalorier du förbrukar under dagen och ökar antalet kalorier du spenderar, det vill säga rörelsen, du kommer börja gå ner i vikt.
Tips :
Äter för mycket av en hälsosam mat. Eftersom det kommer att orsaka viktökning bör du först vara uppmärksam på portionskontroll. Du kan lägga hur mycket mat du vill på tallriken och ställa resten utom synhåll.
Läs: 0
