I dessa dagar när högskoleproven närmar sig har elevernas ångestnivåer börjat öka. Viss ångest är faktiskt alltid bra; Det motiverar personen. Det är elevens oro som gör att han kan förbereda sig inför tentamen. Men när ångestnivån ökar är situationen den omvända. Eleven har svårt att koncentrera sig.
Situationer som orsakar tentaångest kan orsakas av tidigare negativa erfarenheter, orealistiska förväntningar på tentamen och personens självuppfattning. Särskilt familjens förväntningar har en betydande inverkan. Studenter; "Om jag misslyckas med provet kommer jag att göra min familj besviken." De kanske har sådana här tankar. Med andra ord börjar tentan ses som en kunskapsvärdering.
Tamensångest visar sig; Det visar sig med känslor, tankar och fysiska symptom. Eleven känslomässigt; Han/hon börjar uppleva känslor av rastlöshet, ångest, snabb ilska, rädsla och panik. Han kan också ha svårt att koncentrera sig mentalt och negativa tankar som "jag kommer inte att lyckas" eller "jag kommer aldrig att lyckas" börjar hela tiden dyka upp i hans sinne. Fysiskt kan symtom som intensiv huvudvärk, sömnproblem, aptitlöshet, hjärtklappning, överdriven svettning, nagelbitning, hår- och hårdragning (trikotillomani) observeras.
HUR MAN HANTERA TENTA-ÅNGSTEN?
-
Istället för att föreställa oss negativa scenarier om ett prov som inte har hänt ännu, bör vi fokusera på att studera.
-
Vi bör ställa realistiska mål.
-
Vi får inte glömma att prov mäter kunskap, inte värdet av en person.
-
Vi måste skapa en studieplan som är lämplig och som vi kan genomföra.
-
Avslappning. Vi kan göra övningar och andningsövningar.
-
Som hela familjen bör vi se över förväntningarna på provet.
-
Stoppa tankarna, fokusera din uppmärksamhet på andra punkter. Vi kan använda tekniken.
VAD SKA GÖRAS INNAN TENTAN?
Att skapa en ny mental struktur genom att se över våra studievanor och attityder inför tentan. Vi måste arbete. använd din tid klokt Vi måste tro. Vi måste vara uppmärksamma på näring och sömn. Vi bör inte lämna våra tentastudier till sista dagen eller natten.
VAD KAN GÖRAS UNDER TENTANET?
Vi kan komma på alternativa förklaringar mot våra negativa automatiska tankar, låt oss kom ihåg att kontrollen är i våra egna händer. Låt oss börja med de frågor vi kan svara på. Tekniker för att minska ångest (snabb avslappning, uppmärksamhetshöjande tekniker, kontrollerade andningsövningar) är några av de övningar vi kan göra under tentamen.
Det kan finnas situationer där ångest gör det. inte minska även när vi försöker hantera vår ångest på egen hand. I det här fallet kan du konsultera en specialist som hanterar tentaångest utan att slösa tid.
Inget provresultat kan göra en person; värdelös gör det inte bra eller dåligt. En persons värde är annorlunda, provresultatet är annorlunda. Låt oss försöka att inte blanda ihop de två.
Läs: 0
