Med bara några dagar kvar till grundproven, som kommer att avgöra ödet för ungdomar i universitetsåldern, är både ungdomar och deras familjer omgivna av spänning, stress och examensångest. Även om dessa symtom verkar som normal spänning, påverkar i synnerhet tentaångest personen så negativt att de glömmer vad de vet under tentan. Så, vad kan man göra i tider av ångest? Psykiater Dr. Kort före universitetsproven gav Uğur Hatıloğlu information till unga människor om orsakerna till tentaångest och sätt att hantera den.
- Tamensångest förhindrar att information används
Ångest är en välbekant känsla som varje elev upplever före och under provet. Varje elev tänker på den spänningen, spänningen över vad som kommer att hända och vad som kommer att hända härnäst. Dessa typer av problem påverkar människor positivt och motiverar dem att producera bättre prestationer. Det ökar lusten och motivationen.Vad sägs om provångest?Examinationsångest är intensiv ångest som hindrar den inlärda informationen från att användas effektivt under provet och leder till minskad framgång. Det förhindrar att studera och använda uppmärksamhet effektivt. Det påverkar användningen av information och beslutsprocessen under tentamen. Det minskar kunskapsnivån och självförtroendet.
- Var uppmärksam på dessa symtom under examensprocessen!
A personens fysiologiska, känslomässiga och och nivån av beteendeförändringar vägleder oss om huruvida denna ångest är hälsosam eller svår. Även om det kan variera från person till person är de vanligaste förändringarna:
Fysiologiska förändringar: Palpitationer, svettning, snabb andning, andnöd, muntorrhet, illamående, huvudvärk , yrsel, Symtom inkluderar frossa, frossa eller rodnad, buksmärtor och frekventa toalettbesök.
Känslomässiga förändringar: Spänningar, irritabilitet, pessimism, rädsla och panik.
Beteendeförändringar: Benägenhet till fritidsaktiviteter, spendera mer tid på fritidsaktiviteter än vanligt, förhalning, sömnstörningar, aptitlöshet eller ökad aptit, social tillbakadragande, önskan att vara ensam.
Dessa förändringar kan ses hos varje orolig person, men när deras frekvens och varaktighet ökar avsevärt kan de allvarligt påverka tentamens framgång. Och i slutet av perioden för att inte studera, bekräftar personen profetian att han kommer att misslyckas som han förväntade sig. När testångest påverkar en persons liv avsevärt är det nödvändigt att konsultera en psykiater.
- SÄTT ATT HANTERA TENTA-ÅNGST
1- Planerat arbete
Att göra en plan som passar sig själv och sitt dagliga liv påverkar ens produktivitet på jobbet positivt. Det är nödvändigt att lära sig vilka ämnen du är ansvarig för i tentamen och ordna tiden därefter.
2- Reglera din livsstil
Att känna sig trött och överväldigad kan orsaka oro, ökar och påverkar uppmärksamheten negativt. En individs fysiska välbefinnande beror på dennes fysiska och psykiska hälsa. Orsaker som oregelbunden kost och otillräcklig vila påverkar livskvaliteten och uppmärksamheten negativt.
3-Ersätt negativa tankar med positiva
Om provet som skulle göras var detsamma även om varje elevs reaktioner varierar. I det här fallet är det som faktiskt orsakar destruktiv ångest; Det är personens tankar, perspektiv, övertygelser och förväntningar angående denna händelse. Dessa tankar är negativa, overkliga, störande och okontrollerbara. Tankar och känslor om provångest hänger ihop. De påverkar och stärker varandra. När du märker negativa och nedsättande tankar om dig själv när du studerar, före, under och efter tentamen, ersätt de negativa tankarna med realistiska positiva tankar. Psykoterapi kan vara mycket användbar i detta avseende.
4- Tappa inte uppmärksamhetskontrollen när du är orolig under provet
När ångesten ökar, gå bort från tentan du gör och fokusera på dina tankar och kropp. Du börjar hantera fysiska symtom. När din uppmärksamhet fokuserar på dina tankar och fysiska symtom ökar din ångest. När ångesten ökar blir frågorna främlingar för dig och du kan känna att du stöter på en sådan fråga för första gången. Då börjar de värsta möjliga konsekvenserna komma till ditt sinne och din kropp Du börjar tolka normala ångestsymtom som att något mycket dåligt kommer att hända. Allt detta startar en ond cirkel som kommer att minska din prestation. Människor som upplever konstruktiv ångest uppfattar dessa stimulanser som ett tecken som hjälper dem att anstränga sig mer i tentan och kan rikta sin uppmärksamhet mot tentan. Individer med katastrofal ångestnivå: Istället för att acceptera dessa symtom som naturliga, betraktar de dem som förebud om en katastrof som snart kommer att hända dem utanför deras kontroll. De kan inte vända sin uppmärksamhet från stimulanserna i kroppen. På grund av denna situation är deras uppmärksamhet på tentamen delad. Så pass mycket att, i vissa fall, kan denna förändring i fokus till och med hindra dem från att slutföra provet.
5-Koppla av med andningsövningar i tider av ångest< br />
De fysiologiska problem som uppstår vid ångest. Effektiviteten hos vissa avslappningsmetoder för att minska symtomen är vetenskapligt bevisad. Av denna anledning har avslappningsmetoden en viktig plats för att klara av den störande fysiska stimulansen som orsakas av ångest. Avkoppling; Du kan träna på det enklast genom att ta diafragmaandning, vilket är ett hälsosamt sätt att andas. I de fall där tankar som orsakar överdriven ångest orsakar fysiologiska symtom kan avslappningsövningar användas.
6-Bestämma dig själv provstrategi
Att få det att hända är möjligt med en bra strategi. Strategier för en effektiv tentamen varierar från person till person. Eftersom människors kunskap, att komma ihåg information, läs- och skrivhastighet varierar. Du kan utveckla den bästa strategin för att öka din framgång genom att ta provprov och utvärdera ditt beteende och dina brister i slutet av provet. Du kan få hjälp med att skapa en strategi av erfarna personer och vägledningsrådgivare.
Läs: 0
