Var inte rädd för träning under graviditeten
Motion är en viktig del av ett hälsosamt liv och kan tillämpas under graviditeten genom att följa vissa regler. Träning under graviditeten bidrar inte bara till att dina cirkulations- och andningsorgan fungerar bättre, utan hjälper dig också att må bättre, gå upp i vikt inom lämpliga gränser, öka ditt självförtroende och få dig att känna positiva känslor. Det minskar också dina sömnproblem och ont i midjan och ryggen. korrigerar kroppsstörningar.
American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), den största nationella organisationen, har publicerat nya träningsriktlinjer för kvinnor under och efter graviditeten. Enligt uppdaterade rekommendationer publicerade i december 2015 bör kvinnor med okomplicerade graviditeter uppmuntras att delta i regelbundna styrkebalanserande övningar som Prenatal Pilates och aeroba aktiviteter som BumpBarreTM under och efter graviditeten, eftersom fysisk aktivitet under graviditeten är låg risk och har varit visat sig gynna de flesta kvinnor, men normala anatomiska och vissa förändringar kan vara nödvändiga beroende på fysiologiska förändringar och fosterbehov. Regelbunden fysisk aktivitet ger fysisk kondition, hjälper kroppen att utveckla och hantera vikten, minskar risken för graviditetsdiabetes hos överviktiga kvinnor, hjälper till att minska sannolikheten för havandeskapsförgiftning, kejsarsnitt och operativ vaginal förlossning, och ökar det psykiska välbefinnandet. Men det finns vissa situationer där träning under graviditeten är strängt förbjuden, till exempel:
Förekomst av hjärt- och lungsjukdomar, cervikal insufficiens, de med en historia av för tidig födsel, patienter som diagnostiserats med placenta previa, havandeskapsförgiftning. och det är strängt förbjudet att träna för gravida kvinnor med svår anemi.
Kommittén säger dock"Säng vila är inte effektivt för att förhindra för tidig födsel"och bör inte rekommenderas rutinmässigt. Eftersom långvarig sängläge eller patienter för vilka fysisk fasthållning rekommenderas löper risk för venös tromboembolism, benavmineralisering och dekonditionering. Även om det ofta rekommenderas, är sängläge endast sällan nödvändigt och i de flesta fall bör man överväga att tillåta rörelse
ACOGs publicerade Enligt direktivet kan gravida kvinnor med andra lindriga komplikationer som typ 1-diabetes, hypertoni, hypertyreos, intrauterin tillväxtstörning träna med vissa restriktioner, men i dessa fall bör all träning vara individualiserad eller individualiserade träningsrutiner som lätta pilatespass rekommenderas)
Innan du planerar träningen bör patienten utvärderas i detalj av en gynekolog. Om det inte finns något medicinskt hinder ska lämplig träningstyp väljas och träningen ska påbörjas .
Träning Det finns några viktiga punkter att tänka på under graviditeten:
Uppmärksamhet bör ägnas åt korrekt hydrering och tillräckligt kaloriintag. Eftersom vi kan säga att det finns information om en ökning av livmoderförträngningar på grund av uttorkning och det därav följande hotet om för tidig födsel.
Under träning bör avslappnande och bekväma kläder bäras och höga temperaturer och luftfuktighet bör undvikas för att förhindra värmeutveckling. upp.
Dessutom bör gravida kvinnor stå upprätt och sitta under långa stunder. Övningar som kräver lång tid och vissa orörliga yogaställningar bör undvikas.
Träningen bör avbrytas och en läkare bör konsulteras i följande fall:
Plötsligt uppträdande av buksmärtor, sammandragningar i livmodern. , barnets rörelser stannar och återgår inte trots tillräcklig vila, blödning, yrsel, synstörningar, andnöd, hjärtklappning, takykardi (extrem acceleration av pulsen) som inte återgår till det normala med vila, svår ryggvärk, blygd region (smärta och svårigheter att gå (det område av ditt bäcken som ligger längst ner på buken).
För förlossningsläkaren och andra obstetriska vårdgivare är postpartumperioden en tid att inleda , rekommendera och förstärka en hälsosam livsstil. Chancert
ACOG betonade också vikten av postnatal träning; . Vissa rapporter tyder på att deltagandet i träningsprogram minskar efter födseln, vilket ofta leder till övervikt och fetma.Ammande mödrar kan delta i regelbundna träningsprogram utan rädsla för att påverka mjölkproduktionen eller spädbarns tillväxt. Fitnessprogram och Pos för nyblivna mammor tnatal Pilates anses vara det mest lämpliga alternativet
Slutsats Även om graviditet är förknippat med betydande anatomiska och fysiologiska förändringar, har träning minimala risker men har visat sig vara mer fördelaktigt i de flesta kvinnor. Om
Om du har en okomplicerad graviditet, glöm inte att delta i fysiska aktiviteter före, under och efter graviditeten.
>
Läs: 0
