Som hela mänskligheten går vi igenom en svår process. För att skydda oss från den nya typen av coronavirus (Covid-19), som påverkar hela världen som en global epidemi, måste vi organisera vår livsstil samtidigt som vi ägnar största möjliga uppmärksamhet åt personlig och miljöhygien. "Social isolering" framstår som den första och grundläggande metoden för att förhindra spridning av sjukdomen. Många människor har svårt att anpassa sig till denna nya situation, men vad vi behöver i social isolering är att ta hand om vår kropp och immunitet med rätt och rationell näring.
Vi kan konstatera att den sociala isoleringsperioden har förvandlats till en väldigt felaktig kostmodell på sociala medier. Alla som hade tråkigt hemma började spendera större delen av dagen i sina kök med att göra socker och mjölig mat. Studier visar att en kolhydratrik och sockerrik kost ökar virusets bindning till cellen. Därför bör vi inte glömma att den här situationen vi står inför är ett hälsoproblem som påverkar vår kropp och vitala funktioner, och vi måste tänka på att vi bara kan motstå denna situation med en stark kropp. För att ge vår kropp näring bör vi fokusera på mat som stärker immunförsvaret, och för att ge vår själ näring bör vi vända oss till olika aktiviteter.
Hur ska vi äta för immunitet
Vitamin C tillsammans med dagligt tillräckligt proteinintag för att stärka vårt immunförsvar. Vitamin D, zink och omega-3 är mycket viktiga. Strukturerna hos enzymer som reglerar kroppens försvarssystem är proteiner. Konsumerar ägg till frukost varje dag och lägger till 2 portioner mjölk och mejeriprodukter till vår kost om dagen. Att äta rött kött 2-3 dagar i veckan, fisk 2 dagar i veckan och baljväxter 2 dagar i veckan ger tillräckligt med protein. Fullkornsbröd och nötter är rika på zink. För en kost rik på C-vitamin kommer konsumtion av färska grönsaker och frukter i förgrunden. Förutom citrusfrukter som apelsin, grapefrukt och mandarin; Mörkgröna bladgrönsaker som spenat, mangold, mynta, krasse, ruccola, sallad, persilja, dill och livsmedel som kål, broccoli, selleri, betor och kålrabbi innehåller både C-vitamin och andra vitaminer och mineraler som kan ha en positiv effekt på immunförsvaret. Dessutom ägnas uppmärksamhet åt vattenförbrukningen. Det är mycket viktigt att fylla i den dagliga mängden din kropp behöver (Kg Vi befinner oss i en period där vi kan ha svårt att få i oss D-vitamin genom att utnyttja solen eller få tillgång till vissa livsmedel som fisk. I det här fallet kan vi inte nå ett tillräckligt köp; Det kan vara fördelaktigt att använda D-vitamin och omaga-3 som tillskott. Det finns många övningar som kan göras hemma på sociala medier.Vi bör välja den som passar dig och stödja vårt immunförsvar genom att träna.
Äntligen, istället för att konditionera denna period för oss själva när det gäller att vinna eller gå ner i vikt och skapa ångest, bör vi bara fokusera på att förse vår kropp med rätt och adekvat näring. Och innan vi äter varje mat vi stöter på bör vi konsumera den med tacksamhet och föreställa oss dess fördelar för vår immunitet.
Läs: 0
