Osteoporos är en sjukdom där benen försvagas och risken för frakturer ökar. Dess bokstavliga betydelse är "håligt, poröst ben". Det är ett viktigt hälsoproblem särskilt för äldre individer. Som ett resultat av ökad kalciumförlust från benen blir ben lätt brytbara. Även om osteoporos påverkar hela skelettet, uppstår frakturer i allmänhet i handleden, ryggraden och höftbenet.
Strukturen hos normalt och osteoporotiskt ben. För att D-vitaminsyntesen i huden, armar och ben ska vara solat i cirka tjugo eller trettio minuter om dagen på sommaren. Sola bör inte göras bakom glas.
De mest avgörande faktorerna för osteoporos är att vara i postmenopausalperioden (otillräckligt med östrogenhormon), att gå in i klimakteriet i en mycket tidig ålder (före 40-årsåldern). fem), ständigt oregelbunden menstruation, låga benmått. Att ha mineraltäthet (man bör komma ihåg att bentätheten hos kvinnor är lägre än hos män), ha låga testosteronnivåer hos män, ha en liten och tunn skelettstruktur hos båda könen , har en kroppsvikt under ideal, har individer med osteoporos i familjen (vissa ärftliga faktorer). Individer som har benfrakturer efter en mindre påverkan eller faller utan en allvarlig olycka. Inte konsumerar tillräckligt med kalciumrik mat, särskilt mjölk och mejeriprodukter D-vitaminbrist (otillräcklig kost och inte kunna dra nytta av tillräckligt med solljus) Otillräcklig fysisk aktivitet sedan barndomen och inte motionerat regelbundet.
KALCIUM, D-VITAMIN OCH BOSSLÖSNING
Ätbeteendestörning (anorexia nervosa, bulimi, etc.) hos kvinnor (normal hormonbalans störs och detta orsakar benmineralförlust) Användning av vissa läkemedel som minskar bentätheten (som glukokortikoider, antikonvulsiva medel, antikoagulantia, antacida) Rökning (Rökning påverkar skelett genom att minska direkt kalciumabsorption och omvandling till dess aktiva form eller genom att minska östrogennivåer hos kvinnor). orsakar en minskning av mineraldensiteten).
Konsumtion av alkohol (Alkohol) förstör benceller, stör kalciumabsorption, hormonmetabolism, Det orsakar förändringar i ämnesomsättningen).
Hur förebygger man osteoporos?
En av de två viktigaste faktorerna för att förebygga benskörhet är att säkerställa en stark benbildning, och annat är att förhindra benförlust. Om benen är starka i början blir det färre problem när förlusten börjar. Under hela livet tillverkas och bryts benceller ständigt ner. Konstruktion och förstörelse varierar beroende på ålder och individens fysiologiska tillstånd. Hos barn och ungdomar där tillväxten är snabb överstiger benbildningen benförlusten. Den snabbaste tillväxten av ben sker från födseln till cirka 20 års ålder. Benmineraldensiteten når sin topp mellan 12 och 40 års ålder. Benförlust börjar vid 30-40 års ålder och fortsätter hela livet. Hos kvinnor ökar graden av benförlust avsevärt efter klimakteriet på grund av minskningen av östrogennivåerna. Under denna period är ökningen av kalciumutsöndringen i urinen och minskningen av den effektiva absorptionen av kalcium från tarmarna bland orsakerna till benförlust. Medan benförlusten före klimakteriet är 0,3-0,5 % per år, är den 2-5 % per år efter klimakteriet. Benförlust sker med en hastighet av 45-50% hos kvinnor och 20-30% hos män under hela livet. Maximering av benmineraltätheten under ungdomsåren minimerar den oundvikliga benförlusten i senare åldrar.
ANVÄNDNING AV NÄRINGSÄMNEN FÖR BENLÖSNING
För att förebygga osteoporos: Fyra livsmedel i livsmedelsgruppen ("mjölk och mejeriprodukter", "kött - ägg - torkade baljväxter", "färska grönsaker och frukter"; "bröd- och spannmålsgrupp") bör konsumeras tillsammans i samma måltid i mängder som är lämpliga för individens behov, och olika livsmedel bör väljas från gruppen varje gång. Mat mångfald bör tillhandahållas. Förutom att tillhandahålla väsentliga näringsämnen kommer fytokemikalier, som finns i den naturliga sammansättningen av livsmedel och tros ha en effekt på att förhindra bildandet av många kroniska sjukdomar, också tas in i kroppen. Konsumtion av grönsaker och frukt, som är bra källor till kalium och magnesium, har en skyddande effekt på benmineraltätheten Östrogenliknande ämnen som finns i baljväxter, speciellt soja, har en skyddande effekt mot benskörhet. Fisk förbättrar benhälsan tack vare de essentiella fettsyrorna den innehåller. Fisk bör konsumeras minst två gånger i veckan. du har Vi kan inte ändra våra genetiska egenskaper, men vi kan välja hälsosamma kost- och livsstilskriterier för att förebygga eller bromsa osteoporos.
KALCIUM, D-VITAMIN
Under denna period bör konsumtionen av kalcium och D-vitamin ökas. Tillräckligt kalciumintag är viktigt inte bara för benhälsan utan också för att uppfylla vissa andra funktioner i kroppen (såsom muskelrörelser, hjärtslag, normal blodpropp) Andra mineraler som magnesium, zink, koppar, mangan och andra mineraler som är nödvändiga för benmineralisering. Vitamin K bör konsumeras i tillräckliga mängder. Oljefrön som mandel, hasselnötter och jordnötter, baljväxter, gröna bladgrönsaker och spannmål är rika källor till magnesium. Kött, ost, skaldjur, mjölk, ägg, oljefrön (hasselnötter, jordnötter, valnötter, etc.), bulgur, baljväxter, svamp är rika på zink. Organkött, sesamfrön, hasselnötter, jordnötter, etc., baljväxter, kött, fisk, kakao, ägg och gröna grönsaker är rika på koppar. Mjölk är fattig på koppar. Torkade baljväxter, oljeväxter och gröna bladgrönsaker är bra källor till mangan. Mangan är låg i livsmedel av animaliskt ursprung. Gröna bladgrönsaker, baljväxter och fisk är livsmedel rika på vitamin K. Överdriven energibegränsning och viktminskning bör undvikas. Idealisk kroppsvikt bör bibehållas. Body mass index (BMI); Den bör vara 18,5-24,9 kg/m2 hos vuxna och 22-26 kg/m2 hos äldre. BMI; Det beräknas genom att dividera vikten i kilogram med kvadraten på höjden i meter. Till exempel BMI för en individ vars vikt är 52 kg och höjden är 160 cm; 52 kg/(1,6 m x1,6 m) = 20,3 kg/m2. Protein bör konsumeras tillräckligt. Att konsumera stora mängder animaliskt protein bör undvikas. Mat mångfald måste tillhandahållas så att alla näringsämnen kan tas upp i kroppen.
VIKTIGA VARNINGAR
För mycket salt och socker bör inte konsumeras. Överdriven koffeinkonsumtion bör undvikas. Te, kaffe och coladrycker har hög koffeinhalt. Istället bör drycker som inte innehåller koffein och har högt näringsinnehåll, såsom mjölk, kärnmjölk och färska fruktjuicer, föredras. Intag av för mycket animaliskt protein, salt, socker och koffein ökar utsöndringen av kalcium och magnesium i urin.D Konsumtionen av snidat fett bör minskas. Att konsumera stora mängder mättat fett minskar upptaget av benmineralerna kalcium och magnesium från tarmarna. Alkoholkonsumtion bör undvikas och rökning bör inte göras. Regelbunden fysisk aktivitet bör utföras. Fysisk aktivitet ökar benmassan hos ungdomar och förhindrar benförlust i hög ålder. Att vara fysiskt aktiv i 30-60 minuter 4 gånger i veckan minskar risken för benfrakturer med 50-70%. Viktbärande och motståndsövningar som dans, tennis, snabba promenader och simning bör göras. Jag önskar dig goda dagar när du inser att efter klimakteriet inte är en process för att ge upp livet, utan början på en viktig period i livet där livet kommer att utmanas, och genom att inse att vi är nu...
Läs: 0
