5 SAKER SOM DEN SOM VILL TILLVERKA SOMMARSÄSONGEN NÄR vädret VARMER OCH DAGARNA ÄR LÄNGRE BÖR KÄNNA ATT VETA UTAN ATT GÅ UT I VIKT OCH HÄLSA
5 NÄRINGSFÖRSLAG SÄRSKILT OCH REKOMMENDERA TILL SÄRSKIL /p>
Ökande temperaturer under sommarmånaderna, långvarig Det kan förekomma förändringar i våra matvanor under dagarna och semestern. Jag har skrivit för dig 5 saker du behöver veta för att tillbringa sommaren frisk och frisk.
GÖR LÄTTA OCH HÄLSA VAL!
Livsmedel som havregryn, gurka, tomat, kronärtskocka, zucchini, gröna bönor, svartögda ärtor, portulak och yoghurt är bland annat maten som bör konsumeras för en hälsosam kost under sommarmånaderna.
Långa sommardagar; Istället för att vara hungrig från frukost till middag eller äta skräpmat vid dessa tider;
Till lunch
-
En grönsaksrätt gjord på sommargrönsaker med yoghurt
-
Havrekli + yoghurt
-
Du kan göra en praktisk, lätt och hälsosam måltid som ost + Tomat + Gurka.
VID DESSERTKRIS: FÖREDRA FRUKT ELLER GASS
Det är rätt att välja efterrätter som mjölkdesserter, frukt och glass istället för högenergistekt och dumplings är val. Men när du konsumerar desserter som mjölkdesserter, frukt och glass, var försiktig med portionsstorlekar, som med alla livsmedel. 1 skiva vattenmelon/melon (1/8 medelstor), 10 medelstora plommon, 12 medelstora jordgubbar, 15 vindruvor, 12 körsbär, 1 medelstor persika är storleken på 1 portion frukt.
konsumtion av 3-5 portioner frukt per dag rekommenderas. För att förhindra att ditt blodsocker stiger snabbt bör vi konsumera frukt med fruktköttet. Var därför noga med att konsumera själva frukten istället för fruktjuice.
En portion glass är 2 skopor. den har lågt kalorivärde och hög näring, jag rekommenderar dig ofta att välja mjölkglass. . Föredrar minst 1 sån boll ;)
ÄTTA 1-2 KOPPER GRÖNT ELLER VITT TE om dagen.
Örtteer är bland de mest populära hälsosamma kostprogram av oss nutritionister Det är ett av de stöd som han har mest nytta av. Grönt te; Förutom sin antioxidanteffekt är det ett bra medel mot ödem.
Vitt te; ämnesomsättning Det har en accelererande effekt.
Genom att konsumera 1-2 koppar grönt/vitt te om dagen kan du hjälpa till att bli av med överflödigt ödem och få din ämnesomsättning att arbeta snabbare.
För de som säger att de inte kan dricka varmt te under varma sommardagar, kallt grönt te. Här är mitt recept;
Ingredienser till recept på isgrönt te
-
Grönt te (2 påsar eller 1 matsked)
-
Halv citron (saft och skal tillsammans)
-
1 bit ingefära
-
1 bit kanelstång
-
1 stjälk färsk mynta
Beredning av isgrönt te-recept
-
Tillsätt 500 ml varmt vatten, 1 bit ingefära, 1 bit kanelstång till det gröna teet. Låt det brygga i 5 minuter. Sila av det gröna teet efter 5 minuter och låt det svalna tillsammans med kanel och ingefära i vätskan.
När du har tagit bort kanel och ingefära från kylvätskan, tillsätt kallt vatten, en halv citron (saft och skal tillsammans), Tillsätt is och färska myntablad.
Varma sommardagar, när du kommer hem från havet eller utifrån, kan du hälla upp ett stort glas och dricka det lätt .
God aptit.
!Grönt och vitt te kan orsaka lågt blodtryck. kan öppna sig. Individer med lågt blodtryck bör se till att konsumera det under överinseende av en läkare eller dietist.
SKYDDA DIN VATTEN- OCH MINERALBALANS
Som vädret blir varmare och svettning ökar, vår kropps behov av vatten ökar. Vattnets mest grundläggande funktion i kroppen är att rena kroppen från skadliga ämnen. Det förebygger också förstoppning.
Vattnet som ackumuleras mellan vävnaderna på grund av vattenförlust i cellerna orsakar celluliter och ödem, som är en cirkulationsstörning, över tid på grund av effekten av inaktivitet.
För att förhindra alla dessa, 10 om dagen - Du bör dricka 12 glas vatten.
Var också noga med att konsumera 1 flaska naturligt mineralvatten om dagen för att ersätta de mineraler vi förlorar på grund av svettningar .
LAGRA KALCIUM GENOM ATT SYNTESERA D-VITAMIN
D-vitamin är en typ av vitamin som löses upp i fett och är nödvändigt för benhälsan. Det kontrollerar kalciumabsorptionen i tunntarmen och dess användning vid benbildning. Nittio procent av vitamin D är Det erhålls från solljus. För detta är det nödvändigt att sola i 10-15 minuter varje dag, särskilt ledområdena. I dessa dagar när vi ofta utsätts för solen kan du ha maximal effekt på din kalciumsyntes genom att konsumera livsmedel som mjölk, yoghurt, ost, torkade fikon, gröna bladgrönsaker, som är bland de livsmedel med högst kalciumhalt.
Läs: 0
