Om du säger "Jag äter världen, men jag kan fortfarande inte gå upp i vikt", fråga; Kalorierna du förbränner får inte vara mindre än de kalorier du förbrukar. Det första steget är att undersökas av en internmedicinare eller endokrinolog.
Varför kan jag inte gå upp i vikt?
Finns det en genotyp, psykologisk eller fysiologisk sjukdom som förhindrar viktökning? Finns det problem med absorption och Fysisk aktivitet, att hoppa över måltider, aptitlöshet på grund av stress, rädsla för att gå upp i vikt, oregelbundna måltidstider, snabb ämnesomsättning, felaktig matkonsumtion, rökning, undernäring, tarmparasiter, hormonell obalans eller biverkningar av vissa mediciner är bland de viktigaste orsaker till varför du inte kan gå upp i vikt.
Vad ska jag göra för att gå upp i vikt?
-
Hoppa inte över måltider; Problemet med smala människor blir i allmänhet snabbt mätta. Se till att du har 3 huvudmåltider och minst 3 mellanmål. Välj små men kaloririka huvud- och mellanmål.
-
Begränsa vätskeintaget, inklusive vatten, 45 minuter - 1 timme före måltid.
-
Istället för att börja din måltid med soppa, drick soppa efter måltiden.
-
Hälsosam mat bestående av oljefrön (valnötter, mandel, hasselnötter, cashewnötter, pistagenötter...) och torkad frukt. Planera mellanmål.
-
Istället för vätskor som te och kaffe, som inte innehåller några näringsämnen eller kalorier; Ayran, kefir och färskpressad fruktjuice bör föredras.
-
Hälsosam mat som ost och köttfärs kan användas under matlagning för att öka mängden kalorier och näringsvärde. Eller, med samma logik, kan hälsosamma spannmål som bovete och sötpotatis läggas till soppor.
-
Hälsosamma desserter kan föredras som mellanmål, men det är viktigt att du gör det. inte tappa aptiten under huvudmåltiden. För att öka kalorierna kan massor av oljiga frön som hasselnötter/valnötter användas.
-
För att öka mängden muskler, bör protein och komplexa kolhydrater hållas i nödvändig och tillräcklig konsumtion mängder.
-
Fett innehåller mycket kalorier. Oljorna i sallader eller måltider bör ökas på ett kontrollerat sätt.
-
Kryddor, sås Rätter med råg och tomatpuré ökar aptiten.
-
Ättiden kan öka, snabbätning bör undvikas.
-
Det är hög i fiber och hög i kalorier. Den portion av salladen som består av råa grönsaker kan vara liten, men om portionen hålls stor kan du snabbt känna dig mätt. Hemgjorda fruktkompotter kan läggas till istället.
Glöm inte att näringsbehandlingar, precis som alla behandlingar, är personliga. Se till att fortsätta enligt ditt fysiologiska och psykologiska tillstånd under överinseende av en läkare och dietist.
Läs: 0
