Vilka övningar kan göras för flexibilitet, styrka och balans?
Mat Pilates är en träningsform utvecklad av Joseph Pilates. Mat Pilates består av övningar som utförs på en matta och syftar till att träna musklerna i olika delar av kroppen. I den här artikeln kan du lära dig mer om Mat Pilates övningar.
Mat Pilates övningar
The Hundred
The Hundred, Mat Pilates Det är en av de mest grundläggande övningarna. Denna övning är ett utmärkt alternativ för att stärka dina magmuskler och förbättra dina andningstekniker. För att göra The Hundred-övningen, ligg på rygg och böj benen. Sprid ut armarna åt sidorna och andas in, lyft upp armarna. När du sänker armarna mot golvet, spänn samtidigt magen och räta ut benen. Upprepa detta drag 100 gånger.
The Roll-Up
The Roll-Up är en fantastisk övning för att öka din ryggradsflexibilitet och stärka dina magmuskler ... För att göra denna övning, ligg på rygg och räta ut benen. Sträck ut armarna över huvudet och andas in. När du andas ut, sänk långsamt armarna mot golvet och lyft upp huvudet. Gå långsamt tillbaka till sittande läge genom att upprepa detta drag.
Single Leg Stretch
Single Leg Stretch är en fantastisk övning för att stärka magen och träna musklerna i höftområdet. . För att göra denna övning, ligg på rygg och böj benen. Dra ena benet mot bröstet och förläng det andra benet mot golvet. Byt sedan ben och upprepa. Upprepa detta drag 10 gånger.
Svanen
Svanen är en fantastisk övning för att träna dina ryggmuskler. För att göra denna övning, ligg med ansiktet nedåt och placera händerna på golvet. Andas in, tryck ner axlarna och böj långsamt armarna. När du andas ut trycker du bröstet mot golvet och rätar sakta ut armarna. Upprepa detta drag 10 gånger.
Sidebensserien
Sidobensserien är designad för att träna dina höft- och benmuskler. Kina är en stor serie övningar. För att göra denna övning, lägg dig på sidan och stöd nedre delen av huvudet med en hand. Sträck ut din andra hand framför dig. Lyft ditt övre ben och sänk foten mot golvet. Upprepa detta drag 10 gånger och sedan på andra sidan.
Teaser
The Teaser är en fantastisk övning för att stärka dina magmuskler och förbättra din balans . För att göra denna övning, ligg på rygg och räta ut benen. Sträck ut armarna över huvudet och andas in. När du andas ut, sänk långsamt armarna mot golvet och lyft upp benen. För sedan armarna nära dina ben och sänk dem långsamt tillbaka till golvet.
Bendraget
Bendraget är en fantastisk övning för att träna din axel- och ryggmuskler. För att göra denna övning, gå in i plankposition. Stå på händer och tår. Lyft upp ett ben och sänk det sedan långsamt. Höj och sänk ditt andra ben på samma sätt.
Seglingen
Seglingen är en fantastisk övning för att öka din ryggrads flexibilitet och stärka dina magmuskler. För att göra denna övning, sitt ner och korsa benen. Ta tag i fötterna och rulla tillbaka. Rulla sedan framåt igen och släpp fötterna.
Övningarna som nämns ovan riktar sig till olika kroppsdelar och är lämpliga för motionärer på alla nivåer. Genom att göra Mat Pilates kan du få en starkare och mer flexibel kropp. Det rekommenderas dock att du pratar med din läkare innan du påbörjar något träningsprogram.
Läs: 0
