Det var en svår dag, kanske bråkade du med din älskare, kanske var ditt arbete väldigt hektiskt, kanske kände du dig mer nervös den dagen utan anledning. Du är stressad och arg, du försöker hårt för att inte svälja den 'förbjudna maten'. Du hade planerat en fisk- och grönsaksrätt till middag, men din plan håller på att ändras. Du lägger ner grönsakerna du tänkt laga och chipsen börjar gå ner i halsen på dig. Efter att ha ätit lite försöker din viljestyrka att ta kontroll och du säger: 'Jag slutar efter att ha ätit några till', men du kan inte. När chipsen är färdiga börjar kakan som blivit över från igår kväll verka oemotståndlig, och några sekunder senare kommer du på att du sticker en gaffel i den också. När du äntligen lyckas skilja dig från all den maten, är du överspridda av skuldkänslor och ånger.
Om scenariot ovan låter bekant är du inte ensam. Många av oss vänder sig till mat för att må bättre då och då. Om du söker på begreppet "känslomässigt ätande" på Google ser du titlar som "stoppa känslomässigt ätande" och "att övervinna känslomässigt ätande". Detta ger budskapet att känslomässigt ätande är en dålig sak och bör förebyggas.
Men psykologen Dr. Pavel Somov tänker lite annorlunda om den här frågan, som han förklarar i sin bok "Mindful Emotional Eating". I sin bok förklarar Dr att åtgärden att äta kan hjälpa oss att hantera problem om det görs på rätt sätt. Enligt Pavel Somov är det verkliga problemet med "känslomässigt ätande" inte handlingen att äta, utan det faktum att det görs "sinnelöst." "Eftersom känslomässigt ätande är oundvikligt, acceptera att vi äter för att klara våra problem och äta med njutning kommer att minska vår skuldkänsla", förklarar han. Somov, för i ovanstående scenario kan vi inte njuta av vad vi äter och vi känner intensiv ånger efteråt.
Psykolog Dr. Pavel Somovs andra förslag är följande:
-
Ge dig tid att slappna av innan du börjar äta känslomässigt: Fokusera på nuet ett tag istället för att skynda dig till måltiderna. Du kan känna marken under fötterna, sätet du sitter på, andas in doften av maten, se utseendet. Du kan checka ut.
-
Bestämma en rutin med en specifik början och slut. Konsumentens emotionella ätande är "impulsivt" och "sinnelöst". Du kanske äter stående vid köksbänken. För att göra "ätupplevelsen" roligare, mer kontrollerad och mer medveten, förbered medvetet en trevlig plats för dig själv att äta, och om möjligt, gör denna plats visuellt vacker.
-
För att stanna i nuet, följ rutinen.förändring: För att stanna i nuet och förhindra att vårt sinne vandrar till andra saker, kan vi byta stol vi sitter på och hålla glaset i vår andra hand som vi inte gör. använda.
-
Välja noggrant de livsmedel som ger oss mest nöje: Maten vi väljer kommer i allmänhet att få oss att känna oss mest bekväma. Det här är inte mat som är tillgänglig hemma, men mat som är lättillgänglig hemma. Med den ökade uppmärksamheten vi ägnar åt känslomässigt ätande kan vi vända oss till mat som tröstar oss mest och ger oss mest nöje.
-
Undvika livsmedel med stor potential för ånger. : Syftet med mindful eating är att öka vårt allmänna välbefinnande. Därför skulle det vara lämpligt att inte välja mat som sannolikt kommer att göra ont i magen och plötsligt höja vårt blodsocker.
-
Var uppmärksam på kvalitet snarare än kvantitet: Komforten med mat är inte relaterat till hur mycket vi äter, utan hur mycket vi tycker om att äta. Till exempel är tillfredsställelsen vi får av en liten bit mycket läcker och högkvalitativ choklad mycket större än tillfredsställelsen vi får av ett stort paket godis av dålig kvalitet.
-
Fokusera på matupplevelsen: Vårt sinne är på något annat snarare än den aktivitet vi gör för tillfället. Vi tenderar att bli upptagna med saker, vilket gör att vi känner oss utspridda. Genom att fokusera på att äta medan vi äter njuter vi både mer och ger vårt sinne möjlighet att vila.
Dr. Enligt Somov kan förhållandet mellan att må bra och att äta gå tillbaka till vår barndom. Till exempel, en mamma ammar sitt gråtande barn för att lugna ner honom. Dessutom har ätandet en "avslappnande" effekt eftersom när du äter stimuleras det parasympatiska nervsystemet, som ansvarar för "vila och smälta" aktiviteter.
Som en forskning visar, med lite uppmärksamhet och övning, medveten emotionell ätning, impulsätning, Det kan vara en av lösningarna på att äta för mycket.
Kom ihåg att om vi tänker slappna av och hantera svåra känslor kan vi åtminstone vara mer medkännande med oss själva.
Läs: 0
