ATT ÄTA FÖR BEGRÄNSAT
Ett av de vanligaste misstagen som görs av individer som vill gå ner i vikt är att äta en mycket begränsad kost. Även om denna metod kan få dig att gå ner i vikt under den första perioden, kommer du att sluta gå ner i vikt efter en kort tid. Det är oundvikligt för en individ som inte kan gå ner i vikt i detta program, som redan har ett mycket begränsat dietinnehåll, att helt överge sin diet. Detta kommer att få dig att snabbt få tillbaka mer av din förlorade vikt. Förutom de skador som orsakas kroppen av att gå ner och gå upp i vikt, kommer vitamin- och mineralförluster också att uppstå till följd av långvarigt begränsad näring. Som ett resultat av dessa förluster, håravfall, nagelbrott, svaghet, glömska, etc. symtom kan observeras. Även om den här metoden har blivit populär gör den mer skada än nytta för individen.
ATT TYCKA ATT HAN KAN ÄTA ALLT GENOM att räkna ut mängden kalorier
Varje individ behöver energi för att fortsätta hans liv beror denna energi på personens ålder och kön, längd mm. Det påverkas av många faktorer. Men det kanske inte alltid är möjligt för individer som vill gå ner i vikt att gå ner i vikt genom att helt enkelt beräkna mängden kalorier de behöver konsumera dagligen. Anledningen till detta är att vi inte ska titta på livsmedel endast som kalorier Mat med ett högt glykemiskt index kan orsaka fetma genom att snabbt öka blodsockret. Det kan dock vara den största stödjaren för din viktminskning med de hälsosamma fetterna, vitaminerna och mineralerna som finns i ett annat livsmedel med samma kalorier. Kort sagt, en individ som går upp i vikt med en 1500-kaloridiet bestående av enkelt socker, bakverk och choklad kan gå ner i vikt med en adekvat och balanserad 1500-kaloridiet.Därför är inte bara kaloriräkningen utan även dietens innehåll. väldigt viktigt.
ATT TYCKA ATT LIVSMEDEL SOM ANSES ATT VARA HÄLSA KAN KONTAKAS OBEGRÄNSAT
Näringsprogrammet för en frisk individ inkluderar mjölk - mejeriprodukter, kött, ägg, baljväxter, grönsaker - frukt och spannmålsgrupper . Om dessa livsmedel konsumeras mer än nödvändigt är det oundvikligt att de lagras som fett i kroppen.Vi möter denna situation oftast vid fruktkonsumtion, som kan konsumeras okontrollerat på grund av dess höga vitamininnehåll. Idén om är utbredd. Överdriven konsumtion av frukt, som alla andra livsmedel, kommer att orsaka kroppsfett och kommer att påverka din viktminskning negativt. Därför bör portionskontroll säkerställas för varje livsmedel.
EN TYP AV DIETER
Det är uppenbart att monotypdieter, som har blivit väldigt moderiktiga på sistone, inte är rätt val för att gå ner i vikt.De inbjuder bokstavligen till sjukdomar genom att ta mycket begränsade vitaminer och mineraler. Konsumtion av färgglada frukter och grönsaker rekommenderas för att skydda mot sjukdomar, särskilt under säsongsövergångar.(Lila färgade frukter med sin starka antioxidantkapacitet, gulorange grönsaker och frukter med sitt A-vitamininnehåll, röda grönsaker med sin lykopenhalt, etc.) Dessutom förebygger de många sjukdomar och cancer.Färgmångfald är också viktigt för skyddet. Äppeldiet, pumpadiet, spenatdiet mm. Dieter som innehåller en enda typ av mat, såsom dieter som bara innehåller en typ av mat, rekommenderas inte eftersom de inte är hållbara och hälsosamma. Det har också observerats att individer som följer sådana dieter senare utvecklar en motvilja mot den maten och helt eliminerar den maten från deras normala liv VÄNTA
För att viktminskningen ska fortsätta på ett hälsosamt sätt måste de underliggande problemen lösas, till exempel problem som förstoppning och låga eller höga nivåer av vissa blodvärden. Problemet med förstoppning beror på bristen på fibrer, vatten och fett i näringsprogrammet.Det bör försökas åtgärdas genom att ge tillräckliga mängder mat och tillföra livsmedel med högt probiotisk-prebiotiskt innehåll till näringsmönstret, och det bör också stödjas av att gå. I de fall personen är otillräcklig kan regleringen av tarmfloran stödjas med lämpliga probiotiska tillskott... Dessutom observeras särskilt D-vitaminbrist i vårt land. I detta fall bör personen ha nytta av solljus till höger tid och på rätt sätt, och om det inte räcker, bör han konsultera en läkare. Samtidigt bör obalanser i blodfynd lösas med läkarens och dietistens multidisciplinära arbete.
VILL GANNA SNABBT
Medan fetma har ökat snabbt i Turkiet jämfört med tidigare år, funderar individer som vill gå ner i vikt på lösningen för att gå ner i vikt snabbast. Men när vi tittar på överviktiga individer, observeras det generellt att vikten går upp långsamt, över månader och år. Precis som viktökningen gick upp långsamt, förväntas den gå ner i samma takt. Men viktminskningen på detta sätt kommer att vara permanent.Övervikt som går ner snabbt på mycket kort tid är skyldig att återfå samma hastighet. Dessutom kommer förväntan att gå ner i vikt över det normala psykologiskt slita ut individen i denna långa och krävande process.Att undvika dessa beteenden och inte ge upp är det enda rätta sättet som kommer att leda dig till resultatet.
IDÉN ATT GÅNTA I VIKT BARA GENOM ATT SPORTA
Näring och sport ska inte skiljas från varandra, speciellt för individer som vill gå ner i vikt, detta blir mycket viktigare. Viktnedgången är under förväntningarna, speciellt hos individer som inte uppmärksammar sin kost och bara idrottar, eftersom 70% av viktminskningen beror på näring och 30% beror på sport.Som kan ses har näring en stor andel av vikten förlust. Att vara uppmärksam på vår kost istället för att bara utöva sport kommer att påskynda din viktminskningsprocess mycket snabbare.
DETTA MED ANDRAS PROGRAM - ATT INTE FÅ STÖD FRÅN EN EXPERT
- Kostprogram skapas utifrån en persons energibehov, sjukdomar, preferenser och många andra faktorer. Därför är programmet varierar från person till person. Att använda samma program på olika individer kommer att skapa problem i många avseenden och kommer att göra att personen inte kan upprätthålla detta program och gå ner i vikt. De viktigaste är att medan samma program kan hjälpa en individ att gå ner i vikt, kan det få en annan individ att gå upp i vikt på grund av att de tar i sig för mycket energi. Innehållet i kostprogrammet kan innehålla livsmedel som personen inte kommer att konsumera, och det kan finnas skillnader i utfodringstider mellan individer.Dessutom kommer de livsmedel som tillsätts/tas bort variera beroende på personens sjukdomar eller allergier. Av denna anledning bör näringsprogrammet förberedas helt individuellt för hållbarhet och kompatibilitet.
Läs: 0
