Tusentals ord passerar varje persons sinne under dagen. Dessa ord bildar tankar som formas om det förflutna, nuet eller framtiden. Eftersom tankar inkluderar kognitiva processer som utvecklas på konkreta och abstrakta verkligheter, speglar de hur människor uppfattar fakta i sina liv. Med andra ord, de tankar som utvecklats som ett resultat av de erfarenheter som upplevts under denna period accepteras av sinnet som de grundläggande tankestrukturerna, och dessa tankestrukturer generaliseras automatiskt mot andra händelser som ska upplevas. Men tankestrukturerna, vars grunder läggs i spädbarns- och barndomen, kan också förändras som ett resultat av vissa händelser och situationer som upplevts i livets senare skeden.
Dessa förändrade tankestrukturer generaliseras av sinnet och börjar dyka upp automatiskt i liknande händelser och situationer. Dessa tankar, som vanligtvis uppstår automatiskt, kan vara hälsosamma tankar eller kan betraktas som tankeförvrängningar.
Vad är kognitiva förvrängningar?
Medan människors tankesätt ibland är baserade på verkligheten, ibland kan vara ganska långt från verkligheten. För medan tankarna som formas på en sund grund är mer realistiska, kan även de tankestrukturer som inte har utvecklats ordentligt av olika anledningar eller som har förvrängts till följd av negativa upplevelser avvika från sanningen. Tankar som speglar sanningen från dessa tankestrukturer kallas hälsosamma tankar.
Kognitiva förvrängningar är; Det här är de sätt att tänka som vanligtvis utvecklas automatiskt i människors sinnen inför händelser eller situationer, men som inte helt och exakt återspeglar verkligheten.
Kognitiva förvrängningar orsakar ofta negativa och partiska utvärderingar av händelser och situationer. Kognitiva förvrängningar är tankestrukturer som används av alla, om än i mindre utsträckning. Men när användningen av dessa tankesätt intensifieras, människor; Det kan orsaka många psykologiska problem som depression, tvångssyndrom, generaliserat ångestsyndrom, ilska kontrollproblem.
Kognitiva förvrängningar (drömmar) Dessa förvrängningar av tankar, som kan användas av alla i det dagliga livet, återspeglar inte verkligheten korrekt och orsakar en förvrängd och ohälsosam uppfattning av händelser, och som ofta upprepas av sinnet, särskilt när det kommer till psykologiska problem, beskrivs i detalj av experter. Det har granskats på detta sätt och listats under 17 rubriker inom ramen för vissa tankemönster.
1. Meli Mal Tankeförvrängning (Nödvändighetstankar):
I denna tankeförvrängning finns det ett antal mentala stereotyper om händelser och situationer som människor förväntar sig att förverkligas. Det får oss att bry oss mer om vad som ska hända snarare än vad händelser och situationer är och hur de är.
Till exempel;
"Min son ska alltid vara framgångsrik."
"En man ska alltid lyssna på sin fru."
"Jag borde inte bli upprörd över sådant situationer."
2. Mind Reading Thought Distortion:
Även om det inte finns några realistiska och tillräckliga bevis för tankeläsningsförvrängning, tror man att denna idé är korrekt genom att spekulera om andra människors tankar.
För att exempel;
"Han lyssnar på vad jag säger, men tycker att det jag säger är oviktigt."
"Även om han säger något annat, är jag säker på att han har dåliga tankar om mig. "
"När han ser mig vänder han på huvudet, han tycker att jag är ointressant."
3. Negativ filtertankeförvrängning:
När det kommer till tankeförvrängning kommer människor ihåg fler negativa aspekter av en händelse, situation, person eller dåtid. Genom att överväga händelsernas negativitet mer, blir de därför benägna att förstora dessa negativiteter i sina sinnen.
Till exempel;
"Mitt liv är fullt av olyckor.''
"Det finns ingen positiv sida i det här fallet."
"Mot mig sa han alltid dåliga saker."
4. Personalisering Förvrängning av tanken:
När det kommer till personalisering, även om det inte finns några bevis för att vissa situationer är relaterade till människorna själva, förstår de fortfarande att det som händer handlar om dem själva. floder. När denna snedvridning kommer in i bilden tar människor själva bördan av händelserna och ignorerar andra faktorer.
Till exempel;
"Hon ser ganska upprörd ut, jag tror att jag sa något för att irritera henne."
"Vårt förhållande fungerade inte eftersom jag inte kunde hantera det."
"Vårt team Han fick inte det här projektet eftersom jag inte hade tillräckligt med framgång."
5. Ångra tankeförvrängning:
I ångertankeförvrängning, människor i det förflutna med sina mogna mentala färdigheter, känslor och upplevelser av nutid, bedömer de sina omogna beteenden och beslut genom erfarenhet. Som ett resultat av detta omdöme blir de självkritiska. De ser på sina tidigare liv genom att önska.
Till exempel;
"Om jag hade mitt nuvarande sinne, skulle jag aldrig ha tagit det jobbet."
"Jag önskar att jag aldrig hade haft en relation med den personen som inte visste mitt värde .”
"Jag önskar att jag inte hade valt den här institutionen på universitetet. Jag gjorde ett mycket ologiskt val som inte matchade mina egna intressen och förmågor."
6. Orättvis jämförelsetankeförvrängning:
I orättvis jämförelsetankeförvrängning jämför människor sig själva med människor som har fler möjligheter än dem och som är mer erfarna än de själva. Med tanke på att de inte är på samma nivå med de här människorna de jämför sig med så bedömer de sig själva hela tiden i denna fråga. De ser sig själva som mer misslyckade eller otillräckliga än dessa människor.
Till exempel;
"Titta på hur bra hon klär sig och titta på mina kläder. Jag kan inte klä mig lika smakfullt som han. Jag har inte en social personlighet som dem."
"Oavsett vad jag gör, får den personen alltid höga betyg av mig. Jag är inte lika framgångsrik som han."
7. Emotionell slutledning Tankeförvrängning:
I känslomässig slutledning och tankeförvrängning tror människor att deras egna känslor och känslor speglar verkligheten. De lägger resonemang åt sidan och etablerar en tät koppling mellan sina känslor och verkligheten.
Till exempel;
"Detta är Ingen ringde mig den dagen. Det är därför jag känner att ingen älskar mig.
”Jag litar mycket på mina känslor. Mina känslor säger mig att det här jobbet inte är det rätta för mig."
"Jag har en dålig känsla. Så idag kommer att bli väldigt dåligt för mig.”
8. Ignorera den positiva tankeförvrängningen:
I denna förvrängning av tankar tror människor att positiva händelser och situationer är vanliga saker som borde hända, samtidigt som de bagatelliseras, lägger de större vikt vid negativa händelser och situationer. De ignorerar vanligtvis alla positiva upplevelser på grund av den minsta negativitet.
Till exempel;
”Idag var det min sista tur på banken. Sådana här situationer händer mig alltid.”
I exemplet ovan ignorerar personen en positiv situation som att få sitt jobb gjort på banken och kommer bara ihåg negativa tankar och känslor som otur och tristess orsakas av att ta sista platsen. Genom att generalisera alla dessa negativa känslor och tankar kommer personen alltså ihåg hela processen i banken genom att ignorera det positiva och fokusera på det negativa.
"Jag skjuter upp mitt arbete igen, jag kan ändå inte göra något i tid."
"Chefen sa att han gillade mitt jobb, men min kontorskollega visade mig en få brister. Jag saknar alltid mitt arbete ändå.”
I sådana här exempel kan vi se att genom att ignorera de positiva aspekterna av händelserna och bara fokusera på de negativa aspekterna, förvränger personen tanken på att helheten händelsen består av negativitet.
9. Spådomsförvrängning av tanken:
I denna förvrängning av tankar gör människor negativa förutsägelser om framtiden och tror att dessa förutsägelser kommer att gå i uppfyllelse. Från tid till annan når dessa förutsägelser dimensionen av en profetia och dessa förvrängda tankar uppfattas som situationer som kommer att gå i uppfyllelse.
Till exempel;
"Jag pluggade hårt inför mitt prov ikväll, men jag är säker på att jag inte kommer att kunna svara på någon av frågorna i provet imorgon."
"Även om allt verkar bra för nu, det här förhållandet med min pojkvän kommer inte att vara länge och vi kommer att bryta upp. .
"Tester som jag hade gjort av läkaren var rena, men jag är säker på att dessa virus kommer att infektera mig snart."
10. Tänker i svart och vitt (Allt eller inget tänkande) Förvrängning av tanken:
I det här fallet utvärderar människor skarpt händelser, situationer eller människor och uppfattar hela situationen som bra eller dålig. De ignorerar alternativen däremellan.
Till exempel;
"När någon har gjort mig orätt, kommer jag att radera dem helt.''
"Gör detta utan misstag eller inte alls."
" Om jag får inte 100 poäng från det här provet, jag kommer inte att anses vara framgångsrik i den här kursen.''
11. Vad händer Tankeförvrängning:
Denna tankeförvrängning är baserad på att överväga möjliga negativa scenarier om varje händelse eller situation. När fantasin som är speciell för människor kommer in i bilden, kan negativa möjligheter skapas om varje situation och de negativa möjligheter som kan skapas kan bli ganska motståndskraftiga.
Även om det finns starka bevis för att dessa negativa möjligheter kanske inte förverkligas, kan den negativa möjligheten komma upp igen i ens sinne genom att kombineras med fantasin, och denna förvrängning av tanken visar sig vanligtvis med en sannolikhetssats som börjar med ordet "antingen".
Till exempel;
”Jag gick till doktorn idag för min ögonsmärta. Även om läkaren säger att det inte är något fel på mitt öga så kan jag inte övertygas. Tänk om läkaren inte förstod, eller om det fanns en annan defekt i mitt öga?” Tänk om jag är helt ensam på min ålderdom?''
12. Märkning av tankeförvrängning:
Vid märkning av tankeförvrängning kan människor göra bestämda bedömningar om olika situationer, människor eller händelser och tolka händelser under påverkan av denna partiska märkning.
Till exempel;
"Har du hört att Ayşe skickar sitt barn till skolan innan hon förbereder frukost, hon är en väldigt lat mamma." Vad egoistisk jag är!" (Taggar dig själv med ordet självisk)
"Vi har ett skamligt förhållande." (Taggar situationen genom att hänvisa till förhållandet)
13. Att skylla på tankeförvrängning:
I denna förvrängning av tanken konfronteras människor med negativa händelser eller situationer.
Läs: 0
