Intermittent fastediet

Intermittent fasta är egentligen inte ett dietprogram. Det är konsumtionen av maten du konsumerar under dagen i en annan ordning. Intermittent fastediet; Vi kan definiera det som ett näringsprogram där ingen mat intas under bestämda tidsperioder under dagen eller olika begränsningar görs i energiintaget vissa dagar i veckan.

Vem bör inte äta intermittent fastediet ?

Diabetes, blod De som har diabetesrelaterade problem, lågt blodtryck, ätstörningar och de med ett Body Mass Index (BMI) på 18,5 och lägre bör inte följa en intermittent fastediet. Dessutom är det obekvämt för idrottare eller de som tränar intensivt, de som använder regelbunden medicin, gravida kvinnor, ammande mödrar, ungdomar och kvinnor som försöker bli gravida att följa en intermittent fastediet.

Intermittent fasta. diet bör göras under överinseende av en dietist

Varje diet bör vara specifik och olika för varje individ eftersom många egenskaper som ålder, kön, längd och fysisk aktivitetsnivå varierar beroende på person. Därför bör alla planera sin egen intermittenta fasta genom att välja en typ av intermittent fasta som de enkelt kan anpassa till sin egen livsstil. Ett hälsokostprogram; Det måste vara tillgängligt, hållbart och anpassningsbart till våra liv. Det finns flera varianter av IF-dieten (Intermittent Fasting). Det skulle vara fördelaktigt att välja den som bäst passar din livsstil.

Det bör göras under överinseende av en dietist

Intermittent fastediet är inte en typ av diet som en person kan följa på egen hand och med eget beslut. Dieten för individer som vill göra intermittent fasta bör planeras individuellt, på ett kontrollerat sätt, under överinseende av en nutritionist.

Typer av intermittent fasta

Det finns flera typer av intermittent fasta (IF) diet. De mest populära av dessa är;

16:8-metoden: Fasta i 16 timmar (inklusive sömn) och äta i 8 timmar. Till exempel; Du äter mellan 11.00-19.00 och äter ingen mat under resten av dagen.

5:2-metod: Den innehåller normala kalorier 5 dagar i veckan och mycket begränsade kalorier 2 dagar i veckan. (500-800 kcal/dag)

Ät/Stopp/Ät-metod: Det är en metod för att fasta i 24 timmar en eller två gånger i veckan. Efter middagen för en dag Annars går 24 timmar till middag.

Fördelar med den intermittenta fastedieten

För att uppleva fördelarna med den intermittenta fastedieten, planera ditt kostprogram med hälsosam mat och få i dig de näringsämnen din kropp behöver under dagen.Det är viktigt. Hälsofördelarna med intermittent fastediet kan dock listas enligt följande;

• Ökar insulinkänsligheten, 

• Det kan gynna minskningen av insulinresistens i kroppen,

• Det kan skydda mot typ 2-diabetes genom att säkerställa blodsockerreglering.

• Det kan minska nivÃ¥n av triglycerider i kroppen, sÃ¥ kallat dÃ¥ligt kolesterol, till följd av energibegränsningar.

Möjliga skador av intermittent fastediet

Intermittent fastedieter som inte är ordentligt planerade kan orsaka negativa effekter beroende på ålder, hälsotillstånd och livsstil.

p>

• Otillräckligt energiintag vissa dagar; Det kan orsaka en minskning av koncentrationen, en negativ effekt pÃ¥ humöret och trötthet.

• Intermittent fastediet kan orsaka vissa hormonella obalanser hos kvinnor om den inte implementeras korrekt. Vissa djurstudier utförda; Det har visat sig att intermittent fastediet som tillämpas under lÃ¥ng tid hos kvinnliga individer har negativa effekter pÃ¥ hormonbalansen och kan orsaka vissa fertilitetsrelaterade problem.

• Det kan ocksÃ¥ orsaka vissa ätstörningar som anorexi, bulimi och hetsätning.

Fastande dietlista

p> p>

Det är mycket viktigt att de livsmedelsgrupper som ingår i den intermittenta fastekosten är i tillräckliga och balanserade mängder.

• Dieten mÃ¥ste innehÃ¥lla alla de livsmedelsgrupper som utgör kroppens byggstenar, sÃ¥som kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer och mineraler, och ge den energi som kroppen behöver.

• Kolhydrathaltiga livsmedel sÃ¥som fiberrika spannmÃ¥l, fullkornspasta, fullkornsris och bulgur bör ingÃ¥ i kosten.

• Mjölk, yoghurt och kefir, som bidrar till att hÃ¥lla blodsockernivÃ¥erna i balans Dessa livsmedel är ocksÃ¥ livsmedel som bör ingÃ¥ i en vanlig och balanserad kost.

• Frukt- och grönsaksgruppens livsmedel som innehÃ¥ller höga vitaminer och mineraler bör inkluderas i dietlistan p.g.a. antioxidanter de innehÃ¥ller.

• BÃ¥de animaliska och vegetabiliska proteingrupper är ocksÃ¥ viktiga i den intermittenta fastekosten. Kött, kyckling, ägg, fisk och baljväxter med högt proteininnehÃ¥ll gynnar skyddet och konstruktionen av muskler och ger en känsla av mättnad under lÃ¥ng tid pÃ¥ grund av deras lÃ¥ngsamma matsmältning.

Alla dessa livsmedelsgrupper är tillräckliga. Du kan gå ner i vikt på ett hållbart och hälsosamt sätt med en intermittent fastediet utformad för att säkerställa en balanserad kost.

 

_{Läs: 0}