1) Drick ett glas vatten när du vaknar. Vatten är det första sättet att säga "god morgon" till vår kropp. Av denna anledning bör du dricka ett glas vatten varje morgon på fastande mage. Många tror att att dricka varmt vatten på fastande mage på morgonen påskyndar ämnesomsättningen och fettförbränningen. Men i motsats till vad många tror, smälter inte fett att dricka varmt vatten. Tvärtom, att dricka kallt vatten hjälper till att bränna fett. Kroppen spenderar extra energi när den försöker få de näringsämnen den tar utifrån till sin egen temperatur.
2) Hoppa inte över frukosten. Eftersom ingenting äts under hela natten håller denna hunger i sig länge och ämnesomsättningen saktar ner för att skydda kroppen. Om du börjar dagen utan att äta frukost på morgonen kommer varje gång som går att göra att din ämnesomsättning saktar ner ännu mer. Livsmedel, särskilt komplexa kolhydrater (mat som flerkornsbröd och frukt), gör att ämnesomsättningen kan aktiveras igen. Av denna anledning bör frukost ätas varje morgon. Mjölk och mejeriprodukter (låg fetthalt), ägg och fullkornsbröd kan konsumeras till frukost.
3) Inkludera mellanmål i ditt kostprogram. Livsmedel i den komplexa kolhydratgruppen, såsom frukt, grönsaker och spannmål, påskyndar ämnesomsättningen. Man bör inte glömma att ju längre du håller dig hungrig, desto mer mat äter du och deras mängder. Av denna anledning kan ett lätt mellanmål konsumeras med en meny som tillagas från dessa livsmedelsgrupper. Eftersom du inte kommer att känna dig hungrig när du äter ett mellanmål, blir dina huvudmål också mindre. Man bör dock vara noga med att välja mellanmål som konsumeras under måltiderna från mat med lågt kaloriinnehåll.
4) Ät inte sent. Middagen bör ätas så tidigt som möjligt och, om möjligt, minst 4 timmar innan du går och lägger dig.
5) Missa inte kryddorna från ditt bord. Kryddig mat påskyndar din ämnesomsättning. Speciellt röd paprika har en bra ämnesomsättningsaccelererande effekt. Likaså är senap och svartpeppar också bra ämnesomsättningsacceleratorer.Den ämnesomsättningsaccelererande effekten av kryddor är omedelbar. För att dra nytta av denna effekt rekommenderas det att personer som inte har problem med magen konsumerar lite kryddor varje dag.
6) Konsumerar ämnesomsättningsvänlig proteinmat. Proteinmat bör ingå i kosten. r. Proteinmat har högre termogena effekter än kolhydrater och fetter. Kroppen spenderar mer kalorier medan den smälter. Detta gör att ämnesomsättningen kan arbeta snabbare. Livsmedel med högst proteininnehåll: fisk, rött kött, kyckling, hasselnötter, ägg, mjölk och mejeriprodukter.
7) Få fart på din ämnesomsättning genom att dricka kaffe. Kaffe har både ämnesomsättningsaccelererande och koncentrationshöjande egenskaper. Den ämnesomsättningsaccelererande effekten av kaffe är dock omedelbar, som kryddor. Av denna anledning kan 1 - 2 koppar svart kaffe drickas under dagen, med hänsyn till mängden som dricks, frekvensen och om det är sockerfritt och gräddfritt.
8) Vidta åtgärder.
9) Konsumera mjölk och yoghurt till huvudmåltider istället för sura drycker. Tillräckligt kalciumintag påskyndar ämnesomsättningen. Skummjölk och yoghurt är de bästa källorna till kalcium.
10) Glöm inte att äta 3 huvudmåltider och 3 mellanmål om dagen
Läs: 0
