RESULTAT OCH OSYNT ANSIKTE AV PROTEINHÖG DIET
Idag implementeras många proteinrika dieter som Dukan-dieten genom att läsa ur böcker. Många människor kanske vill gå ner i vikt snabbare genom att följa dessa dieter. Men för en balanserad och hälsosam kost bör protein, kolhydrater och fett tas i de mängder som krävs.
Faktum är att denna diet kan tillämpas så länge den inte görs till en vana med regelbunden träning och som så länge man är försiktig. För detta måste en balanserad plan göras. En balanserad plan kommer från en bra nutritionist. Med dessa dieter tror du att du bara får i dig protein, men samtidigt som du får i dig protein får du också i dig kolesterol och fett. Till exempel; Medan det mest välkända röda köttet innehåller kvalitetsprotein, innehåller det också betydande mängder fett samt det protein du konsumerar.
I en publicerad artikel; Det observerades att individer vars proteinintag ökade med 30% konsumerade mindre än 450 kcal per dag. Denna fråga är dock fortfarande öppen för debatt.
- Varför blir det lättare att gå ner i vikt med proteinmat?
Eftersom, i en proteinrik kost, spenderar kroppen mer energi i vila, mängden energi(den energi kroppen förbränner av sig själv) ökar. Personen går ner mer i vikt snabbare och mer. Proteiner behöver längre tid för att lämna magen och du kommer att känna dig mätt under en längre tid. Dessutom stimulerar inte proteiner insulin eftersom de inte innehåller kolhydrater och socker. Men allt verkar bra hittills. Men förutom dessa positiva aspekter finns det också negativa konsekvenser;
I sådana dieter uppstår det tillstånd vi kallar ketos. ketos; Det är ett tillstånd som uppstår när ketonkroppar som bildas under fasta ökar i blodet och uppträder i urinen. Aceton i munnen ökar (det är orsaken till lukten av hunger). Så, som ett resultat, när din kropp inte kan hitta tillräckligt med kolhydrater att använda, slösar den bort sin egen muskelvävnad. Du kommer att gå ner i vikt till utseendet, men ditt kroppsfett ökar, skador på inre organ och muskelförlust inträffar.
Samtidigt, uremi (ökning av urea i blodet), vätske- elektrolytobalans, hjärtrytmrubbningar, svaghet, Du kan uppleva besvär som glömska och nedsatt koncentrationsförmåga.
- Vilken är den rekommenderade mängden protein? Hur mycket ska det vara?
För en hälsosam och balanserad kost bör varje individ konsumera mellan 0,8-1 gram protein per kg. Till exempel; En person som väger 60 kilo bör ta ungefär 50-60 gram protein. Dock bör inte mer än 27-30 gram protein tas till varje måltid.
Om vi pratar om proteinvärdena i vissa livsmedel;
<Många människor följer en diet genom att läsa böcker som hjälper till att gå ner i vikt med högt proteininnehåll. Men vad de kommer att stöta på till följd av det finns förstås inte med i böckerna. Om du går på diet måste du först och främst vara medveten. En medveten diet är möjlig genom att konsultera en nutritionist. Jag hoppas att du tar bestämda steg framåt med en kostplan som är skräddarsydd för dig.
Håll dig frisk, håll dig i form.
Läs: 0
