• Öka konsumtionen av kolhydrater Kolhydrater är kroppens huvudsakliga energikälla och energin som krävs under träningen tillgodoses från glykogenlagren. Glykogenlagren bör vara tillräckliga för högre prestation, för att inte känna sig trött snabbt och för att förlänga idrottarens uthållighetsperiod. Om du kan träna på 90 minuter är ditt glykogenlager på en tillräcklig nivå. Med idrottarens kost bör mer än hälften av den dagliga energin komma från kolhydratkällor. Speciellt i sportdieten och sportnäringsprogrammet; Komplexa kolhydratkällor inkluderar brunt bröd, fullkornspasta, bulgurpilaff, baljväxter och grönsaker.Kolhydratbaserade livsmedel som frukt och grönsaker kan läggas till måltider. Före träning bör livsmedel som orsakar gaser och matsmältningsbesvär som kål, rädisa, blomkål och torkade bönor inte konsumeras. Ett livsmedel som inte har konsumerats tidigare bör inte provas före träning.
• Få i dig tillräckligt med protein Överdrivet proteinintag kan orsaka allvarliga skador, särskilt på njurarna. Därför bör tillräcklig mängd protein som är lämpligt för kroppsvikt och kön beräknas och konsumeras, särskilt i sportnärings- och sportdietprogrammet. Proteinkällor som rött kött, fågel, baljväxter, ägg och mjölk bör föredras istället för stödprodukter. Det skulle vara mer idealiskt att föredra de livsmedel som är fettfria eller fettsnåla. Otillräcklig vätskekonsumtion kan förstås av urinens färg. Blekgul urin, tillräckligt vätskeintag; Ljusgul och mörkfärgad urin är en indikation på otillräcklig vätskekonsumtion. Samtidigt är en viktminskning på 1,5-2 kg under dagen ett tecken på vätskeminskning och otillräcklig mängd vätska i kroppen. Med idrottarens kost bör man se till att dricka 400-600 ml vätska 2-3 timmar före träningen.
Läs: 0
