Om du inte kan stoppa dig själv från att äta hetsätning trots alla dieter du följer kan du ha "Emotionellt ätandesyndrom". Emotionellt ätningssyndrom uppstår mest i situationer av skuld och fysisk ogillar. Psykiater Dr. Hakan Karaş gav information om orsakerna som leder till emotionellt ätsyndrom och sätt att hantera det.
- Anledningen till att du inte kan gå ner i vikt är inte intolerans mot hunger
Även om det är känt att fetma uppstår som ett resultat av ett beteende, det vill säga ätbeteende, är det svårt för de flesta av oss att kontrollera detta beteende. Detta beror på att ätbeteendet påverkas av många saker, mest vårt känslomässiga tillstånd. Anledningen till att många inte kan följa en diet beror inte på intolerans mot hunger, som man tror. Faktum är att många dieter är programmerade för att hjälpa människor att gå ner i vikt utan att svälta. Anledningen till att vi misslyckas med en diet är dock för att vi alla äter av känslomässiga skäl, vilket vi inte kan stoppa oss själva från att göra då och då. Därför är en av huvudorsakerna till att de flesta människor går upp i vikt och inte äter hälsosamt känslomässigt ätande. Även om fokus på behovet att äta distraherar uppmärksamheten från känslor av missnöje, banar det väg för fetma och hälsoproblem.
- Stress och hektiskt arbetsliv leder till en ökning av antalet Människor med emotionellt ätsyndrom
Äta är den enklaste och mest tillgängliga källan till nöje och belöning. Precis som människor inte har samlag bara för att fortplanta sig, äter de inte bara för att fylla magen. Bebisar lugnar sig med bröstet inte bara när de är hungriga utan också när de har problem. Detta fortsätter delvis under de följande åren. Väl; En vuxen kanske vill äta när han/hon är ledsen, arg, ensam eller orolig. Särskilt självbeskyllning och fysisk motvilja leder till känslomässiga hetsätningsattacker. Eftersom stress och negativa känslor är en del av våra liv och människor har mindre och mindre tid för sig själva utanför jobbet, numera känslomässigt ätande; Att försöka slappna av genom att äta blir allt vanligare.
- Är din känslomässig hunger? Eller är det fysisk hunger?
Fysisk hunger börjar i kroppen. r. Känslan av fysisk hunger utlöses av lågt blodsocker och maten vi ser. Känslomässig hunger utlöses av stressiga upplevelser. Så på ett sätt försöker vi ge vår själ näring med mat, inte vår kropp. När vi är stressade är vi sugna på söt eller salt mat, ofta hög i kalorier. Vi använder mat som avstressande belöning. När det kommer till hunger finns det ofta en förvirring av känslomässiga och fysiska förnimmelser. Precis som stressrelaterad huvudvärk är det fysiska och det känslomässiga sammanflätade. Känslomässig hunger uppstår vanligtvis inte från en tom mage. Ibland vet en person inte vad han vill ha och ger sig på mat. Med andra ord kan hunger kännas som ytterligare ett obehag i kroppen, inte i magen. En annan egenskap hos känslomässig hunger är att den plötsligt angriper kroppen. Den fysiska hungern visar sig dock gradvis. Medan känslomässig hunger vill tillfredsställas omedelbart, kan fysisk hunger vänta till viss del om det inte finns något medicinskt tillstånd som diabetes, etc. Om du har ätit nyligen eller om du fortsätter att bli hetsig trots att du är mätt är den känslomässiga hungern dominerande i det ögonblicket.
Dessutom uppstår skuldkänslor och ånger mer som ett resultat av ätattacker orsakade av känslomässig hunger. Personer med känslomässigt ätande syndrom ser mat som det bästa lugnande medlet och känner att de är utom kontroll i närvaro av mat. De har svårt att fokusera på andra saker om de inte äter för mycket.
- Försök att tillfredsställa din mage, inte dina känslor, med mat
Mat som smakar gott är en källa till belöning. Det är sant att det stimulerar njutningscentra i hjärnan. Att äta utsökt mat i slutet av en tröttsam och hektisk dag har därför samma effekt som alkohol och rekreationsdroger. Den njutbara effekten eliminerar de ackumulerade eller obehagliga känslorna under dagen. Det är därför det kan vara lika svårt att bryta känslomässiga matvanor som att sluta med alkohol eller droger. Det är faktiskt därför bantning är svårt för många människor. Det första villkoret för att klara denna utmaning är att känna igen våra negativa känslor som sorg, skuld, ilska, ångest. Det andra villkoret är användningen av andra njutningsfulla aktiviteter än mat. är att öka relationerna. Det kan vara lättare för dem med känslomässiga ätproblem att acceptera att samtidigt som de utforskar nya njutbara aktiviteter, kommer de inte att ge samma nöje som att äta till en början.
- Du kan klara av emotionell Ätsyndrom
Emotionell hunger kan vara en del av en ätstörning eller en störning som depression eller ångestsyndrom. Detta måste utvärderas av en psykiater. Kostundervisning och fysisk aktivitet, inklusive igenkänning av fysiska tecken på hunger, kan vara till hjälp. Att öka medvetenheten om negativa känslor och känna igen ättriggers är det första steget i att utveckla olika sätt att hantera. Genom att berika källorna till nöje och tillfredsställelse räddar vi oss från att vara begränsade till mat, som vi ser som den enda källan till belöning.
Läs: 0
