21. Under 2000-talet tillbringar de flesta aktiva yrkesgrupper större delen av vårt dagliga liv på våra kontor. Med tanke på den feedback jag fick från många yrkesgrupper stötte jag på frasen "fötter som gick baklänges medan de gick till jobbet" mycket ofta. Den främsta anledningen till detta är den psykologiska och fysiologiska stress vi utsätts för så fort vi går in på kontoret.
Så, faktiskt, den här tiden utanför hemmet är den tid då vi ska unna oss själva som bäst. I den här artikeln kommer jag att berätta om 7 grundläggande tips som kontorsanställda bör vara uppmärksamma på för att klara av fysiologisk stress, utan att beröra den psykologiska delen. Detta innehåll förbereddes helt för de som jobbar sittande, jag kommer att förbereda en ny artikel för de som jobbar stående snart. :) Om du följer det jag skrev på ett disciplinerat sätt i 1 månad kommer du att må bättre fysiskt och psykiskt, speciellt för att du ansträngt dig.
1- Få en kvalitetssömn på minst 6 timmar
p>Otillräcklig Sömn av dålig kvalitet är en av huvudorsakerna till fysiologisk trötthet. För att kropps- och själsprestanda ska överstiga den genomsnittliga nivån behöver vi definitivt 6-8 timmars sömn i en ljusfri, tyst miljö borta från elektroniska enheter. Det har också bevisats att exponering för LED-ljus precis innan man går och lägger sig kraftigt minskar sömnkvaliteten. Därför kan du förbättra din sömnkvalitet genom att läsa några sidor i en bok innan du går och lägger dig, istället för att ta itu med enheter som telefoner eller surfplattor.
2- Gör din arbetsplats bekväm
Använd svankstöd på din stol, placera din bildskärm i ögonhöjd. Ta med den och se till att dina skulderblad nuddar ryggen. Människokroppen är utformad för att röra sig, inte för att sitta. Tyvärr har många sektorer under 2000-talet placerat sina anställda för att arbeta vid ett skrivbord under lång tid. Hos dessa individer har sittande en effektiv roll för skelett- och mjukvävnadsfunktioner (muskel, sena, led, ligament). Att förbereda en ergonomisk arbetsmiljö är mycket viktigt för att bevara rörelsesystemets funktioner.
3- Gå 1-2 minuter varje timme
Gå 1-2 minuter varje timme, för detta du behöver ta en promenad för dig själv Du kan skapa motivation som att dricka ett glas vatten. Hjärnan reagerar snabbt på gott och ont k vänjer sig, det här är förmågan att anpassa sig. Ju längre vi sitter, desto svårare blir det att bli aktiv när kroppen vänjer sig. Därför är det fördelaktigt att hålla tiden sittande åt gången så kort som möjligt.
4- Drick 1,5 liter vatten när du är på kontoret
Allt sensoriskt och motoriskt funktioner som utförs av kroppen uppstår med elektriska aktiviteter inkomst. Nervsystemet behöver en balanserad vätskemiljö för att ge hälsosamma kommandon.
5- Lägg till några rörelser till din arbetsrutin två gånger om dagen. Detaljer nedan!
Två gånger om dagen, luta hälarna, ryggen, axlarna och huvudet mot en platt vägg, håll armbågarna raka och luta dem mot väggen, blunda och andas djupt och långsamt i 1 minut .
Detta hjälper dig att hantera stress eftersom det är både en postural träning och har en meditativ funktion.
6- Äta lunch vid ditt skrivbord
Äta lunch vid ditt skrivbord, om möjligt, inom 10 minuters gångavstånd. Välj en plats eller gå så mycket du kan före och efter maten.
7-Gör fysisk aktivitet med måttlig intensitet minst två gånger i veckan
Dessa saker inkluderar generellt minskad sitttid, ökad fysisk aktivitet och Den är utformad för att aktivera kroppens anpassningsförmåga för att klara av problem med rörelsesystem.
Kom ihåg att de rutiner du implementerar idag kommer att avgöra ditt framtida liv.
Läs: 0
