Vi upplever alla några problem i våra liv och vi försöker övervinna dessa problem. Men ibland kan det vara svårt att lösa vissa problem. Vi kan säga att vi tenderar att tänka negativt, särskilt i depressiva och oroliga perioder. Så hur händer detta? I den här artikeln kommer vi att diskutera de negativa automatiska tankar och kognitiva förvrängningar, som avslöjas av KBT-teorin och som är de största hindren för att lösa våra problem.
Automatiska tankar förekommer omedvetet i de händelser vi upplever. Våra fasta övertygelser, som blir aktiva till följd av olika händelser, utlöser automatiska tankar. Då dyker våra automatiska tankar fram, som beror på kognitiva förvrängningar. Om vi förklarar med ett exempel; Föreställ dig att du fick ett lågt betyg från ett provprov du gjorde för KPSS-provet du var förberedd på. Som ett resultat av denna händelse kommer din grundläggande övertygelse om "jag misslyckas" att vara aktiv. I linje med denna övertygelse kommer dina automatiska tankar att dyka upp beroende på kognitiva förvrängningar, som att jag inte kommer att kunna vinna KPSS, och jag ville inte ha det jag ville i LYS ändå. Låt oss nu titta närmare på vilka typer av kognitiva snedvridningar som är.
Kognitiva förvrängningar
1- Allt eller inget tänkande
I detta tankesätt levs livet i två ytterligheter som svart och vitt. Nyanser av grått ingår inte. Till exempel; "Jag kan inte vara en lycklig person om han inte älskar mig." Om jag inte kan vara en riktigt bra psykolog borde jag inte starta den här verksamheten alls." Tankar i form av allt-eller-inget-tankar ingår.
2- Katastroferande
Framtiden tittas på med förväntan på en katastrof. Även om detta dåliga resultat är mycket osannolikt, går det obemärkt förbi. Om problem eller problem inte löses kommer världens ände att närma sig. Till exempel; "Om jag gör slut med min flickvän kommer det att vara slutet för mig.", "Jag kan inte göra det om jag slutar det här jobbet.", Allt kommer att bli förstört om jag inte kan slutföra presentationen." Tankar i form faller under dessa tankar.
3- Ignorera inte det positiva
Det anses inte viktigt att bra saker har hänt. Framgång tillskrivs tur eller andra skäl. ir. Till exempel; "Tentor är bra eftersom läraren frågar lätt." Det är ett tecken på deras vänlighet när folk säger att de älskar mig."
4- Emotionellt resonemang
Det finns sanning i kommentarerna om händelsen. Det är att resonera under det känslomässiga tillståndet. "Vår relation är så dålig för att jag mår dåligt.", Det går bra, men jag mår inte bra." Tankar i form av tankar kan ges som exempel på hur humör påverkar resonemang som görs om händelser.
5- Taggning
Att relatera till sig själv eller andra är att göra utvärderingar som når en generell slutsats. Utvärderingar som "Han betalade mig sin skuld sent, han är väldigt snål." >Förstora-Förminska
Negativ information fokuseras mer på de upplevda händelserna och även om den förstoras är positiv information minimeras och ignoreras. Till exempel; min bästa vän har träffat andra i 3 dagar och ringer mig inte, han vill inte ha mig längre. I form av tankar förstoras en negativ situation som upplevts under de senaste 3 dagarna, och de positiva minnen som han kan ha levt med sin bästa vän i flera år ignoreras.
7- Selektiv abstraktion
Fokus är på en enda negativ aspekt av informationen om situationen, och alla andra faktorer ignoreras. Till exempel behandlar din chef dig hårt på din arbetsplats. I det här fallet är det selektiv abstraktion att du tror att han är arg på dig och att du har misslyckats. Hur din chef behandlar andra anställda är bortom uppmärksamhet.
8- Tankeläsning
Att läsa vad som går igenom huvudet på människor framför oss och bekräftar att det är sant är att tro och forma vårt beteende därefter. Till exempel, "Jag gjorde min chef förbannad, han tycker att jag är en enkel person, jag måste göra mitt bästa för att fixa det." Att tänka på ett sätt är att läsa den andra personens tankar och agera därefter.
Tendensen att dra en negativ slutsats baserat på en enskild upplevelse. Den som övergeneraliserar använder ofta lätt ord som aldrig, alltid, ingen. Till exempel övergeneraliserar vi om vi tror att skiljetecken som görs när vi gör en uppgift är ett fruktansvärt misstag som gör att vi får nollor från läxorna. Eller, om vi tror att jag kommer att förstöra allt jag får tag i, kan jag inte göra något rätt, vi övergeneraliserar uppenbarligen.
10- Personliggörande
Att leva utan att överväga alternativa förklaringar Att vi tar på oss själva situationen innebär att vi personifierar oss. I exemplet med chefen som agerade hårt tidigare, som trodde att om chefen sätter en ny regel för oss visar det att vi personifierar situationen.
11- Måste-has
Det är tron att livet har vissa regler och att dessa regler kan orsaka katastrofer om de inte följs. Till exempel; "Jag måste göra det väldigt bra, om jag inte kan betyder det att jag är ett misslyckande." Idéer som innehåller detta och liknande varor orsakar ilska mot dessa verk efter ett tag. Om vårt beteende faller under bör-göra-normerna, får det oss att uppleva skam och skuld.
Som sett ovan finns det tankemönster som påverkar vår hanteringsmekanism och förekommer utanför vårt medvetande. Att försöka vara medveten om dessa tankemönster kommer att spela en viktig roll för att lösa de upplevda problemen. Det bör dock noteras att att fånga dessa tankar är en mycket svår process och kan ta lång tid.
Läs: 0
