I dag arbetar många människor hela dagen när de sitter vid ett skrivbord eller framför en dator. Som ett naturligt resultat av detta stöter vi på viktproblem och, ännu viktigare, det är möjligt att stöta på smärta i midja, nacke, axlar och rygg. Till exempel är belastningen på vår midja när vi sitter betydligt större än belastningen på vår midja när vi står. Forskning har faktiskt visat att personer som tillbringar större delen av sin dagliga arbetstid sittande löper en högre risk att utveckla diskbråck än de som står. Så vad ska man göra då? Eftersom det inte är möjligt att ändra vårt arbetssystem, kan några tillämpliga förslag och försiktighetsåtgärder utvärderas för att förhindra dessa smärtor.
Försöker att vara i upprätt position medan du sitter på en stol eller soffa och gör det är en vana
Att gå upp minst en gång i timmen och göra avslappnande rörelser för midja, nacke och rygg eller ta en kort promenad
Exponering för drag när du sitter på grund av luftkonditionering och öppna fönster och orsakar stelhet och svår smärta i ryggmusklerna. Skapa en arbetsmiljö som håller sig borta från sådana miljöer
Att sitta på en stol eller fåtölj, istället för att plötsligt tappa oss på sätet som om vi faller, långsamt och kontrollerat rör sig till sittande ställning
När du sitter på en stol eller soffa, att inte plocka upp ett föremål, inte ens ett lätt sådant, genom att luta dig framåt
NÄR VI SITTER FRAMFÖR DATORN BÖR VI TA HÖG OM FÖLJANDE:
Höjden på sittstolen bör justeras så att höfterna är i rät vinkel mot kroppen.
Solen ska ha ett stöd som passar midjan. Om denna sektion inte är tillgänglig kan externt midjestöd användas.
Höjden på bordet bör vara 65-70 cm.
Axlarna ska vara avslappnade.
Armarna ska vara horisontella eller något ovanför, armbågar och händer ska vara i en rak linje.
Det är viktigt att den övre delen av benen är horisontell.
Knäna ska vara i 90 eller 110 graders vinkel. Vid behov en liten lutande Footboard kan placeras under foten för att säkerställa detta.
Knäna ska inte vara i samma position under en längre tid och bör flyttas ofta.
Händerna ska vila med jämna mellanrum.
Musen bör fattas lätt, och om möjligt bör tangentbordet föredras.
ÄVEN FÖR DINA ÖGONS HÄLSA:
Innan du använder datorn bör du genomgå en synundersökning, din syn ska undersökas. Om det finns en defekt måste den åtgärdas.
45 – 75 cm från skärmen. bör sitta långt borta.
Ögats perspektiv bör vara 20 - 30 grader ovanför.
Skärmens övre kant och ögonhöjd bör vara på samma nivå. bör vara försiktig.
Om en pappershållare används är det viktigt att hålla den på samma nivå som skärmen.
Rummet är svagt upplyst och belysningen är 30-50 ljus. och bör vara indirekt.
Ljuset ska inte falla på skärmen i rät vinkel.
Ljusreflektioner och bländning bör förhindras.
Läs: 0
