Vitamin D3

Vad är vitamin D3 och vad gör det?

D-vitamin är ett vitamin som de flesta upptäcker att de har brist på i sina blodprover. Faktum är att när solen visar sig säger de flesta av oss att vi ska få lite D-vitamin... Men bristen på den är fortfarande ett folkhälsoproblem som ses hos många människor. Vitamin D3, en av typerna av vitamin D, är källan till solen. Vi har inte tillräckligt med information om effekterna av vitamin D3 på kroppen, vad dess brist kan orsaka och vilka livsmedel det finns i. Med tanke på dess betydelse i kroppen kommer jag att svara på dessa frågor i den här artikeln.

Vitamin D, som är ett fettlösligt vitamin och har olika funktioner i kroppen, har två typer som används i kroppen: D2 och D3. Ergosterol i växtvävnader omvandlas till kalciferol (Vitamin D2) under inverkan av ultravioletta strålar (solljus), och 7-dehydrokolesterol i djurvävnader omvandlas till kolekalciferol (Vitamin D3) under inverkan av ultravioletta strålar (solljus). D2 syntetiseras av växter och vanligtvis av jästsvampar. Vitamin D3 kan produceras genom syntes av solljus i huden och finns också i mycket små mängder i animaliska källor. Formen som används mer effektivt och effektivt i kroppen är D3-formen. Vitamin D3 har många fördelar, från benhälsa till immunitet. Därför är vitamin D3 livsviktigt i kroppen.

Vad kommer vitamin D3 ifrån? Vilka livsmedel innehåller vitamin D3?

Det mest effektiva sättet att få i sig vitamin D3 är att sola. 95% av D-vitaminet som krävs för kroppen kommer från ultravioletta strålar i solen, och resten kommer från mat. När mänsklig hud kommer i kontakt med solens ultravioletta strålar förvandlas cirka 15 % av 7-dehydrokolesterol till kolekalciferol (vitamin D3) inom 15-30 minuter. Dessutom påverkar faktorer som sneda/upprättstående strålar, hudfärg och ålder bildandet av D-vitamin vid solbad. Eftersom strålarna kommer i en sned vinkel på vintern är formationen otillräcklig. Effekten av ljus är mindre på mörkhyade och hos äldre är bildningen av vitaminet låg eftersom huden är tunn. Faktorer som hindrar strålarna från att komma i direkt kontakt med kroppen, såsom kläder och glas, förhindrar också bildandet av D-vitamin. Bortsett från detta är det mycket ovanligt i naturliga livsmedel. .

 Livsmedel som innehåller vitamin D är:

• Fiskleverolja (100 gr = 10000 IE vitamin D.)

• Fet fisk (100 gr = 300-1000 IE innehåller vitamin D.)

• Lever (100 gr = 100-400 IE innehåller vitamin D.)

• Smör (100 gr = 50-60 IE vitamin D.)

• Mjölk (1 liter= innehåller 3-10 IE vitamin D.)

• Äggula (1 st = innehåller 20-100 IE vitamin D.)

Av dessa näringsämnen räcker endast torskleverolja för att uppfylla kravet. Fet fisk kan också uppfylla kravet om den konsumeras ofta. Bortsett från dessa är mängderna i de andra näringsämnena jag nämnde otillräckliga för att uppfylla kravet.

 

Vilken funktion har vitamin D3 i kroppen? Vilka är fördelarna och skadorna med vitamin D3?

Även om vitamin D är förknippat med starka ben, hjälper det till att utföra många vitala funktioner i kroppen. Förutom ben finns "D-vitaminreceptorn" även i immunceller som hjärna, hjärta, mage, bukspottkörtel, hud, bröst, T- och B-lymfocyter och monocyter. D-vitamin spelar en roll på många områden i kroppen, från att stimulera kalciumabsorption till muskelfunktion, insulinfrisättning, immunitet och celldifferentiering. Det har rapporterats att det är associerat med sjukdomar som cancer, hjärt-kärlsjukdomar, psoriasis, multipel skleros (MS) och typ 1-diabetes, med alla dess lokaliseringar och effekter.

Vi kan lista fördelarna med vitamin D3 enligt följande:

• Det spelar en roll för att skydda och förbättra skelettsystemets hälsa genom dess effekter på skelettet ämnesomsättning. Dess effekt på benmetabolismen är på tre sätt. Den första är att påskynda kalciumabsorptionen från tarmen, den andra är att transportera kalcium från ben och njurar till blodet, och den tredje är att öka återupptaget av kalcium från njurarna.

• D-vitamin ökar insulinfrisättningen. Det minskar också risken för att utveckla typ 1-diabetes.

• Förbättrar muskelfunktionen.

• Minskar risken för cancerutveckling.

• Det är effektivt för att bota psoriasis.

• Hypertoni och hjärt-kärlsjukdom med D-vitamin och kalciumintag. Det kan skyddas från olika sjukdomar.

• Det minskar risken för sjukdomar som reumatoid artrit.

• Det stärker immunförsvar.

Utöver dessa viktiga funktioner och fördelar är överdrivet intag av vitamin D giftigt. Av denna anledning har övre gränser fastställts för användningen av vitamin D. . Denna övre gräns är 1000 IE för personer under 6 månader, 1500 IE för 7-12 månader, 2500 för 1-3 år, 4000 för 4-8 års ålder och 10000 IE för personer över 19 år. Dessutom måste D-vitamintillskott som ska användas vara under överinseende av en läkare. Överdriven användning av vitamin D kan leda till förgiftning. Effekterna av förgiftning på kroppen kan inkludera smärta i ben och muskler, kräkningar, illamående, yrsel, kronisk huvudvärk och oregelbunden hjärtrytm. Denna långvariga förgiftning kan orsaka organsvikt och leda till döden.

Hög vitamin D-nivå kan orsaka kalciumansamling i organ och mjukdelar. Dessutom med överdrivet D-vitaminintag; Du kan få konsekvenser som högt blodtryck, ökat kalcium i blodet, vävnadsförkalkning, ledförkalkning, njursten och njurskador. Det bör inte glömmas att allt, oavsett hur nyttigt det är, är nyttigt när det tas i tillräckliga doser, men kan vara skadligt när det överdrivs.

 

Definition av D-vitaminbehov och -brist

Den bästa indikatorn på D-vitamintillräcklighet är D-vitaminnivån i serum 25 (OH). En minskning av detta värde under 20 ng/ml (50 nmol/liter) är en diagnos på D-vitaminbrist.

De dagliga doser som krävs för att förhindra denna brist, för att säkerställa tillräcklighet och för att fortsätta kroppsarbete regelbundet är följande:

0-1 år

p>

400 IE (10 mcg)

1-18 år

600 IE (15 mcg)

19-70 år

600 IE (15 mcg)

Över 70 år

800 IE (20 mcg)

Gravida och ammande kvinnor

600 IE (15 mcg)

 

Vilka är symptomen på vitamin D3-brist?

Vitamin D3, vars funktion i kroppen jag förklarade ovan, har en funktion nästan överallt i kroppen.I dess brist uppstår olika problem och sjukdomar i kroppen. Symtomen som berättar om dessa problem och sjukdomar är följande: /p>

• Smärta i skelett och leder

• Svaghet i muskler

• Depression< /p >

• Försämring av tandstrukturen

• Svårigheter att gå och rörelsebegränsning

• Försvagad immunitet

• Kronisk trötthet

• Svaghet

• Svårigheter att gå upp eller ner i vikt

• Huvudvärk

• Överdriven svettning

• Konstant förkylningskänsla

  p>

Vad orsakar vitamin D3-brist?

Vid vitamin D3-brist är symtomen vanligtvis ses i skelett och skelett. Men dess effekter är inte begränsade till detta. Det inbjuder också till många andra sjukdomar såsom problem med nervsystemet, hjärt-kärlsjukdomar, cancer, fetma, humörförändringar.

• Osteomalasia: I denna sjukdom, som oftast ses hos vuxna på grund av vitamin D-brist, benen är mjuka. Kalcium är mycket lägre än fosfor.

• Rakitism: I denna sjukdom, som ses särskilt i spädbarn och tidiga åldrar på grund av D-vitaminbrist, mjuknar benen och blir lätt böjbara. Som ett resultat uppstår X- eller O-formade snedvridningar i benen.

• Det har observerats att risken för Multipel skleros (MS) ökar vid vitamin D-brist och attacker minskar med vitamin D-tillskott.

• Vid D-vitaminbrist blir viktminskning svårt och kan orsaka fetma.

• Vid brist på vitamin D, som också är effektivt i vårt immunförsvar, är det viktigt att skydda oss mot sjukdomar och det kan vara otillräckligt för att bekämpa sjukdomar.

• Ett positivt samband har observerats mellan vitamin D-nivå och insulinkänslighet. Risken att utveckla diabetes ökar i brist på D-vitamin.

• D-vitamin förhindrar spridning av cancerceller och varnar cancerceller för att ta livet av sig. Därför ökar risken för att utveckla cancer i dess brist.

• D-vitamin har också visat sig vara associerat med högt blodtryck och hjärt-kärlsjukdomar. Vitaminbrist ökar risken för dessa sjukdomar.

Kan behovet av vitamin D3 tillgodoses naturligt? Bör D3-tillskott tas?

I vårt land, förutom vintersäsongen, direktkontakt med solljus i 20-30 minuter varje dag och 1 ägg + 2 portioner mjölk eller fet fisk två gånger en vecka utöver sin produkt i kosten varje dag.Vuxnas behov kan tillgodoses med dess konsumtion. Det som är viktigt här är att händer, armar, ansikte och ben är i direkt kontakt med solen och att tillräcklig, balanserad näring tillhandahålls. Brist uppstår hos dem som inte kan uppfylla dessa tillstånd och ytterligare D-vitamin bör ges i rekommenderade doser. Eftersom vitamin D3 spelar en mer effektiv och effektiv roll i kroppen, är denna typ att föredra när vitamintillskott krävs.

 

D-vitaminbristserum 25 (OH) nivå kan förstås genom att mäta. Om detta värde faller under 20 ng/ml, indikerar det insufficiens. Vid brist ska kosttillskott tas under överinseende av läkare/näringsterapeut. Vitamin D kan interagera med vissa mediciner, känsligheten kan öka vid vissa medicinska tillstånd, och överdrivet intag kan orsaka toxiska effekter. Även om det säljs utan recept, bör det användas under överinseende av en läkare och bör inte tas slumpmässigt.

Terapeutiska doser har även bestämts vid D-vitaminbrist. För personer under 18 år rekommenderas att behandla med 2000 IE dagligen (eller 50000 IE per vecka) vitamin D under 6 veckor, och fortsätta det dagliga intaget med 600-1000 IE efter att serum 25 (OH) D når nivån av 30 ng/ml. För vuxna rekommenderas att behandla vuxna med 6000 IE per dag (eller 50000 IE per vecka) av vitamin D i 8 veckor, och sedan fortsätta sitt dagliga intag med 1500-2000 IE.

Hur använder man vitamin D3? Vad bör du vara uppmärksam på när du tar vitamin D3?

Innan du tar vitamin D3-tillskott bör en läkare konsulteras och en lämplig behandling av D-vitaminbrist ges. Behandling kan göras genom injektion eller oral användning av vitamin D3. Erforderlig dos och administreringssätt beror på individens ålder, grad av brist etc. Läkaren måste besluta beroende på faktorerna. Orala kosttillskott rekommenderas för dem som inte kan tillgodose sina dagliga behov. När högre doser krävs eller för de som inte kan ta medicin eller glömmer att använda den, administrera vitamin D3-tillskott genom injektion i höften.

_{Läs: 0}