- BANNING PÅ VÅREN
När sommaren närmar sig har alla bråttom att gå ner i vikt. Under denna rusning bör vissa detaljer inte förbises.
Det första steget av en hälsosam viktminskningsdiet börjar med en kontroll för personen. Ett blodprov bör utföras och det ska utredas om det finns metabola eller hormonella problem Om det finns Personens sjukdom ska behandlas med kost Utöver alla dessa ska personens ålder, längd, vikt, fysiska aktivitet och sociala liv beaktas. hänsyn när du ställer in kostprogrammet. Dietbehandling bör vara specifik för dig. Att ändra kostprogrammet som är speciellt framtaget för dig en gång i veckan är både för din motivation och Det är också nödvändigt för att din ämnesomsättning ska fungera snabbt.
De flesta med viktproblem upplever bristande motivation under dietprocessen. Efterlevnad av kosten och beteendeförändringar bör ges med psykologiskt stöd.
Du kan sätta upp realistiska mål för dig själv för att gå ner i vikt i ett hälsosamt sätt. (Som 4-6 kilo per månad) Oroa dig inte för din hälsa bara för att du snabbt går ner i vikt. Ansträng dig för att gå ner i vikt och göra vikten du går ner permanent.
Det bör inte glömmas bort att det inte finns något mirakulöst sätt att gå ner i vikt. Att gå ner i vikt kan uppnås genom att anpassa ett kost- och träningsprogram som passar dig. Att gå ner i vikt är en process och tar tid.
- VID DIET;
1- Avsätt tillräckligt med tid för att äta. kan mellanmålas stående. Eftersom det inte skapar känslan av full mättnad kommer hungern och aptiten att öka på kort tid.
2-Tugga mat under lång tid, detta gör att du kan smaka maten mer.
3-Hoppa inte över frukosten, ämnesomsättningen fungerar snabbare och Det är viktigt för fettförbränningen
4- Välj ett träningsprogram som passar dig och följ det i 45 minuter till 1 timme 3-4 gånger i veckan.
5- Drick mer vatten, 2-2 gånger om dagen. Att dricka upp till 5 liter hjälper din ämnesomsättning, förstoppning och gifter att avlägsnas.
6- Om du ständigt småäter, öka antalet måltider per dag och välj hälsosamma mellanmål. En period på 2,5 till 3 timmar mellan två måltider är tillräcklig
Det är dock fördelaktigt att hålla portionerna små.
- Frukt+yoghurt
- Mandel +mjölk,
- Kefir+valnöt,
- Toast+ayran, ;
- Mjölk + katrinplommon
som..
7- Uteslut inte kolhydrater från kosten, kolhydrater behövs för att balansera sockret i blodet och att känna sig mätt.
8- Uppmärksamhet bör fästas vid sömnmönster, sömnlöshet orsakar överdriven spänning och överätningskriser, översömn saktar ner ämnesomsättningen. 7-8 timmars sömn om dagen är tillräckligt.
9- Överdriven kaffe och konsumtion av kolsyrade drycker saktar ner ämnesomsättningen.
10- Även om långvariga kraschdieter orsakar viktminskning till en början, är de inte permanenta på lång sikt, och när dessa dieter tar slut ökar hungerkriserna och vikten kan inte bibehållas som önskat, och hjärtmuskeln försvagas vid snabb viktminskning.
Mat som hjälper till att bränna bukfett;
- Grönt te
- Hemlagad yoghurt eller skumfri yoghurt
- Rå mandel eller hasselnötter
- Lax och ansjovis
- Kiwi, jordgubbar och ananas
- Persilja, dill
- Kanel, röd paprikaflingor
- Fettfri kefir
- Citron, grapefrukt
Läs: 0
