Tyvärr, på grund av pandemin, har tiden hemma förlängts och folk har gett sig själva på att äta och dricka mer av tristess, så tiden i köket har ökat lika mycket. Det första du ska göra för att undvika denna situation är vikten av maten du kommer att konsumera. Vissa livsmedel kan öppna dörrarna till lycka tack vare ämnen som serotonin de innehåller. Med många vetenskapliga studier gjorda de senaste åren har det fastställts att när människor konsumerar vissa typer av mat i vissa mängder, ökar hormonerna som gör dem lyckliga i deras kroppar och att individer uttrycker att de verkligen känner denna situation. Här är maten som är rik på serotonin och dopamin... Förebygger depression med kemikalier. Dessutom gör det inte fett i kroppen som socker och påverkar inte venerna.
Det är en mycket bra energikälla. Honung, som har ett mycket högt näringsvärde, är ett blodlager för anemin. Det ger styrka till kropp och ögon. Det är ett botemedel mot ont i halsen och inflammationer. Det är urindrivande. Det är bra för sår i mage och tarmar och buksmärtor. Det lugnar och slappnar av nerverna. Det är användbart mot hjärtklappning och högt blodtryck.
FRUKTER:
Frukt särskilt; Bananer, kiwi, ananas, plommon, grapefrukt, mango är söta och saftiga, och meloner har höga serumkoncentrationer, vilket gör dem användbara i produktionen av serotonin. Tomater och avokado är rika på näringsämnen som är nödvändiga för att optimera serotonin i hjärnan.
Bland frukter är banan den som frigör mest serotonin. Den ger också energi tack vare kalium och B-vitaminer.
Den ökar vitamin C, som finns bland afrodisiaka, och jordgubbsserotonin, som är rikt på olika mineraler. Du kan äta 6-8 jordgubbar om dagen när de är i säsong.
GRÖNSAKER :
Gröna bladgrönsaker som majs, broccoli, blomkål, Bryssel kål, spenat, sparris producerar serotonin Bra källor till rik, knaprig bakad potatis och svamp. Sojaprodukter (tofu, sojamjölk, sojabönor) hjälper till att stabilisera serotoninnivåerna.
BALJÄNTER:
Linser, mungbönor, kikärter, ärtor, limabönor esi och andra bönsorter, etc. Hummus, linssoppa och mat gjord med dessa produkter är bra källor till serotoninextrakt och öljäst hjälper till vid produktionen av serotonin. Att äta en granola, havregryn, fullkornsflingor eller en fullkornsmuffins till frukost gör att du kan börja dagen med näringsämnen som hjälper till att öka serotonin.
Quinoa, ett spannmål som har blivit populärt nyligen, är ett livsmedel rikt på tryptofanaminosyra, som är föregångaren till serotonin. 3 matskedar quinoa som konsumeras i sallader eller grönsaksrätter till middagen hjälper till att lindra dagens stress och njuta av måltiden.
YOGHURT:
Yoghurt som innehåller mer kalcium än mjölk, Det hjälper nervceller att arbeta och håller samtidigt kroppen i form.
Yoghurt är ett livsmedel som ger ett viktigt bidrag till näringen, tack vare dess höga näringsvärde proteiner, fetter, vitaminer och element som kalcium som är nödvändigt för utveckling av ben och tänder i människokroppen.
ÄGG:
Innehåller zink, vitamin B, jod, omega-3, fettsyror och protein, ägg är inte bara en energikälla, utan håller även magen mätt. Därför rekommenderas det att konsumera ägg till frukost.
kalkonkött :
Kalkonkött är ett livsmedel som är rikt på tryptofan. Det rekommenderas att konsumeras eftersom det innehåller en hög mängd protein och är ett livsmedel rikt på selen och B12-vitaminer. Det är möjligt att bli av med den låga energin som orsakas av kallt väder, speciellt med ett kalkonkött som ska konsumeras till lunch. För att dra nytta av kalkonens glada effekt på bästa sätt bör en komplex kolhydrat konsumeras med den. Till exempel är ett bröd gjort av havre- eller rågmjöl, eller en sallad med havre, quinoa och quinoaris bra alternativ.
NÖTTER OCH OLJEFRÖ:
Valnöt är en viktig källa för serotoninproduktion. Linfrö, solrosfrön, pumpafrön, sesam, jordnötter, mandel och cashewnötter producerar serotonin i kroppen.
Det finns 120 mg tryptofan i 20 g pumpafrön. Tack vare denna lycka-prekursor aminosyra den innehåller, hjälper den utsöndringen av serotonin. Pumpakärnor hjälper dig att slappna av och lugna dig samtidigt som du förebygger stress och oro.
KAKAO :
Innehåller en hög nivå av fenylalanin, det finns studier där det är används vid behandling av depression. Ökar serotoninproduktionen. Mörk choklad som innehåller 70 % eller mer kakao kan föredras.
OCH ÄNTLIGEN GLÖM INTE ATT LE!!!
Motion, solljus och tillräckligt med D-vitamin är mycket viktigt förutom dessa livsmedel. Men glöm inte den helande effekten av skratt och tillräcklig sömn i kampen mot depression.
Läs: 0
