Hur ska träning vara under graviditeten?

I mänskligt liv är varje nyfött barn ett nytt hopp och en ny framtid. För att detta hopp ska födas friskt måste modern; Hon måste vara frisk, ha medvetet planerat sin graviditet och ha tillräcklig information om hennes och hennes barns hälsa (T.R. Health Ministry 2002) Graviditeten börjar med placeringen av embryot, som bildas som ett resultat av äggets sammanfogning. och spermier redo för befruktning, i moderns livmoder och varar i genomsnitt 280 dagar eller cirka 40 veckor.Det är en fysiologisk händelse. Graviditet är ingen sjukdom, det är en njutbar och naturlig process som måste hanteras. Även om det är en naturlig händelse, orsakar det viktiga anatomiska, fysiologiska och psykologiska förändringar i moderns organismer. När moderns kropp inte kan anpassa sig tillräckligt till dessa förändringar uppstår hälsoproblem som hotar den blivande moderns och fostrets hälsa. Under de senaste åren har kvinnors ökande intresse för olika träningsprogram lett till att dessa aktiviteter fortsätter under graviditeten, och till och med till en ökad träningslust på grund av estetiska bekymmer, särskilt under denna period. Bevis för att fysiskt aktiva kvinnor föder lättare går tillbaka till forntiden.

Muskuloskeletala systemförändringar hos den blivande mamman under graviditeten:

Vissa sekret som utsöndras under graviditet Hormoner och vikten av det växande barnet skapar vissa förändringar i moderns rörelseapparat. Posturala förändringar uppstår som ett resultat av förskjutning och expansion av livmodern med fostrets tillväxt och ökningen av viktökning av kroppen.

• Lordos i ländryggen och regionen uppstår. ökning,

• Försvagning av axelgördeln

• Hyperextensionsbildning i knäna

• Försvagning av magmusklerna

• Förkortning av paravertebrala muskler och minskad stöd till livmodern

• Scapular protraktion runt axlarna och övre delen av ryggen som ett resultat av förstoring av brösten för att förbereda för amning

• För att kompensera för rundningen av axlarna förskjuts huvudet framåt och det finns en ökning av cervikal lordos

• På grund av progesteronhormonet påverkas alla muskler och vener dilatation inträffar. Återigen, med det avslappnande hormonet utsöndrade, uppstår avslappning och stretching i lederna. Leder som knän och höfter blir mer känsliga för skador.

 

Förändringar i nervsystemet;

• Vanligt vanliga problem som snabbt skiftande humör, ångest, sömnlöshet, mardrömmar, motvilja eller överdrivet intresse för mat, lätt minskning av kognitiva förmågor och minnesförlust följer med graviditeten.

 

Förändringar i andningsorganen;

• Fostertillväxt och som en resultat av utvidgningen av livmodern kan diafragman förskjutas med 4 cm eller mer. Speciellt mot slutet av 3:e trimestern kan gravida kvinnor uppleva trötthet även med små ansträngningar.

Kardiovaskulära systemförändringar;

• Hemoglobinnivån sjunker med cirka 80 %. Denna effekt kallas på ett annat sätt utspädningsanemi eller fysiologisk anemi vid graviditet och orsakar symtom som trötthet och svaghet från den tidiga graviditetsperioden

• Blodtrycket kan sjunka i små mängder i sekunden trimestern av graviditeten, så han kan lätt känna sig svimfärdig när han står länge.

Cirkulationssystemets förändringar;

• Alla åderbråck Det orsakar ödem på grund av gravitationen i venerna och särskilt i benen.

• Åderbråck kan förekomma i vulva och anus (hemorrojder, sprickor).

• Som ett resultat av ökad perifer cirkulation och hormonstimulering blir slemhinnan (som näsan, vaginal) mer aktiv och vattnig. Som ett resultat av dessa symtom kan nästäppa och vaginal flytning öka.Krampbildning är också relaterad till kosten. Överdrivet fosforintag och otillräcklig konsumtion av kalcium och magnesium utlöser krampbildning.

    Förändringar i urinvägarna;

• Mottagligheten för urinvägsinfektioner ökar.

• Trivnings- och stressinkontinens efter graviditet, särskilt under senare perioder kan förekomma.

 

 VARFÖR SKA TÄNNING?

• Graviditet period Det går också att se det som en period i kvinnors liv som kräver anpassning till olika och nya roller. Under denna period behöver kvinnan omfamna sin graviditet och sin framtida roll som mamma. Denna adoption påverkas av kvinnors övertygelse och attityder, förståelse för plikter och ansvar, relationer och beteenden.

 

• I en studie genomförd 2016 Sangsawang et al. Det har observerats att stressinkontinensanfall minskar hos kvinnor som tränar två gånger i veckan jämfört med kvinnor som inte tränar (Sangsawang et al., 2016).

• När fysisk aktivitet görs på ett kontrollerat sätt, det förbättrar hälsan vid de flesta kroniska sjukdomar, hjärt-kärlsjukdomar.Det har visat sig minska risken för diabetes, fetma, vissa cancerformer och högt blodtryck, och förbättra den mentala hälsan. Fysisk aktivitet under graviditeten är nödvändig för att den blivande mamman bättre ska kunna anpassa sig till anatomiska, fysiologiska, emotionella, sociala och psykologiska förändringar.När du tränar regelbundet arbetar dina muskler meningsfullt och din puls ökar. Allteftersom mängden syre i cirkulationen ökar under graviditeten, ökar också mängden syre i ditt barn.

 

Bäckenbotten Träning;

• Bäckenbottenmuskler är en muskelgrupp som ligger vid basen av bäckenbenet, känd som bäckenet, som har viktiga funktioner vid urinering, avföring och sexuellt umgänge. funktioner. Dessutom fungerar den som en hävstång genom att stödja blåsan, livmodern och ändtarmen, våra organ i bäckenområdet, underifrån. Mekaniska eller hormonella effekter som uppstår under graviditeten kan påverka bäckenstödet negativt. Vid ultraljudsundersökningar av gravida har man observerat att sammandragningarna av bäckenbottenmuskulaturen har minskat avsevärt och rörligheten i urinblåsan och urinröret har ökat avsevärt.Därför är vikten av bäckenbottenträning under graviditeten av stor vikt.Lätt förlossning , lätt återhämtning under och efter graviditet, och inkontinens (urininkontinens) situation.För att förhindra detta från att hända, bör bäckenbottenmuskelträning läggas till träningsprogram och patienten bör läras korrekt kontraktion. Bäckenbottenträning bör fortsätta före, under och efter graviditeten.

 

• Några av de problem som vi sjukgymnaster hanterar är;

 

1-midje- och bäckensmärta

2- Sakroiliacaledens dysfunktioner

3-Ischias

4-nervkompressionssyndrom

5-Cirkulationsproblem och ödem

6-Inkontinens

 Vad händer hos blivande mammor som tränar regelbundet?

• Det gör att de kan trycka bekvämt under förlossningen och gör förlossningen lättare.

• Tårar som uppstår under födseln minskar

• Urininkontinensproblem som uppstår under och efter graviditeten minimeras.

• Postnatal livmoderns återhämtning blir lättare.

• Hjälper till att öka uthålligheten och styrkan,

• Reglerar cirkulations- och matsmältningsfunktioner,

• Det gör förlossningsprocessen mer positiv och energisk.

• Med korrekt andning ökar ventilationen i lungorna.

• Reducerar biomekanisk smärta och förebygger kroppsställningsstörningar

• Hjälper den blivande mamman med viktkontroll

• Minskar sömnproblem .

 

 I VILKA SITUATIONER ÄR DET FEL?

I det här fallet , bör specialistläkaren rekommendera den gravida att träna regelbundet, det ska inte vara några problem. Av denna anledning bör den gravida kvinnan genomgå en detaljerad utvärdering av sin specialist innan ett träningsprogram påbörjas. Om det inte är någon skada att träna bör hon få stöd av sjukgymnaster som är utbildade och arbetar inom detta område.

 

 

Syndsamma tillstånd där träning inte bör utföras; (Den gravida kvinnan måste utvärderas av läkaren.)

• Kardiovaskulära, luftvägs-, njur- och sköldkörtelsjukdomar

• Risk för missfall, för tidig födsel (tidig födsel)

• Fostertillväxtbegränsning ( tillväxthämning hos det ofödda barnet)

• cervikal insufficiens i anamnesen (cervikal insufficiens) üü

• vaginal blödning,

• minskade fostrets (bebis) rörelser,

• placenta previa (bebisens partner är låg)

• Hypertoni (det är viktigt att få en läkares åsikt.)

 

Träningsplanering;

Om specialisten inte ser någon skada i att den gravida kvinnan tränar, den 10-12:e graviditetsveckan. Träningsprogrammering kan göras 2-3 gånger i veckan. Det är bättre att göra lättare övningar under graviditeten, särskilt i början. Korta promenader kommer också att avlasta den blivande mamman både fysiskt och andligt. Men eftersom överdriven trötthet kommer att skada barnet och den blivande mamman, bör planering göras med frekventa vilopauser och personliga övningar. Sporter som skidåkning, vattenskidor, ridning och stridssporter som har hög risk för skador bör undvikas, och dyksporter bör inte göras eftersom en överdos av syre kan skada barnet. Speciellt under denna pandemiperiod när vi inte gör det. vet när det kommer att ta slut, kan våra gravida kvinnor delta i onlineträningsprogram som utarbetats av experter på detta område för att inte förbli inaktiva hemma. De kan förhindra komplikationer som kan orsakas av inaktivitet.

Innehållet i träningsprogram;

• Hittningsträning och undervisning i korrekt kroppsmekanik

• Stärka armarna för ett barn efter förlossningen vård,

• Stärka benen för att bära den ökande kroppsvikten,

• Stärka magmusklerna

• Aerobt träningsprogram för att bibehålla kardiovaskulär uthållighet

• Proprioceptiv träning

• Träningsprogram för att förhindra ödem, åderbråck och kramper

• Stretch-, avslappnings- och andningsträning

• Bäckenbottenförstärknings- och avslappningsövningar

 

_{Läs: 0}