Vårmånaderna har anlänt och förebådar sommar, varmt väder, färgglada fjärilar, blommande blommor och mycket mer. Med skönheten som kom började vi alla oroa oss för att gå ner i övervikt som vi inte kunde dölja. Låt oss planera vår näring under vårmånaderna på ett sådant sätt att den hjälper oss att bränna fett i vår kropp och försätter oss i vår smalaste form.
Dra nytta av alla livsmedelsgrupper! Vi kan inte bli av med fett. Det skulle inte vara ett rätt beslut att ha en ensidig diet för viktminskning på grund av fettets kvalitet, vilket är det viktigaste kriteriet i viktminskningsprocessen. Samtidigt som vi ökar vår muskelmassa måste vi konsumera brödgruppen, mjölkgruppen, köttgruppen, fettgruppen, frukt- och grönsaksgrupperna genom att diversifiera dem för att gå ner i vikt i fettkvalitet. Naturligtvis ska mängderna som konsumeras när vi gör detta alltid vara lika mycket som vår kropp behöver.
Brödgruppsalternativ: 1 skiva när vi dricker 1 skål soppa, ät 3 matskedar ris eller pasta, eller ät 1 medelstor kokt potatis. Vi äter bröd. Det finns så många livsmedel som vi konsumerar under dagen utan att inse det som tillhör brödgruppen... Vi behöver alltid göra hälsosamma val när vi konsumerar bröd. När vi till exempel äter 1 teglas rostade kikärter på eftermiddagen när vi börjar känna oss lite hungriga äter vi 1 brödskiva och får i oss högkvalitativa näringsämnen.
Mjölkgruppsalternativ: Att äta yoghurt eller kefir istället för mjölk hos vuxna har särskild betydelse. Eftersom båda är fermenterade bidrar de i hög grad till tarmhälsan.
Alternativ för fettgrupper: Tänk inte på hur du kommer att förlora fettkvaliteten genom att konsumera olja. När de konsumeras i rätt mängd hälsosamma fetter som valnötter, hasselnötter, mandel, jordnötter, olivolja eller kokosolja, hjälper de till att minska det onda kolesterolet och gå ner i vikt på grund av fettets kvalitet.
Köttgruppsalternativ: Rött kött. , kalkonkött, fiskkött, ost eller ägg, som är en komplett proteinkälla, är bland köttgruppsalternativen. Dessutom hjälper det till att bibehålla muskelmassa och hålla sig mätt under en lång tid under dagen.
Alternativ för grönsaker och fruktgrupper: Att äta färska grönsaker och frukter under säsong är avgörande för vår vardag fiberintag. I sjukdomar Under skyddsprocessen måste kvinnor konsumera 25 gram fibrer och män behöver konsumera 35 gram fibrer. För att nå dessa mängder bör du konsumera grönsaker varje dag, inkludera grönsaker till frukost och konsumera sallader till lunch och middag. Gröna linser, kikärter och torkade bönor är bland våra vegetabiliska proteinkällor och alternativa livsmedel.
Det finns ingen enskild regel i näring. Var alltid noga med att ha variation på ditt bord och använd rätt tillagningsmetoder. Du når din målvikt på kortast tid genom att gå ner i vikt i fettkvalitet.
Läs: 0
