VARM/KALL BEHANDLING:Ett sätt att lindra smärta är att applicera värme/kyla på det smärtsamma området. Vid muskelspasmer uppstår sekundära reaktioner på grund av vissa muskel-, led- eller neurologiska trauman och smärtan minskar vid värmeapplicering. Som ett resultat av värmeterapi minskar nervledningshastigheten och avslappning uppstår i kroppen. Förändringar i cirkulationen som uppstår vid värmeapplicering. är användbara för att minska smärta
Att accelerera blodflödet påskyndar inte bara läkningen i det området, utan säkerställer också snabbare borttagning av avfall från den skadade vävnaden. Kall applicering kan också användas för att minska smärta. Det viktiga här är att veta vilken som ska appliceras och när. Det är en applikation som görs för att sänka temperaturen i vävnaderna i terapeutiska syften genom att orsaka värmeförlust från kroppen. Tack vare kall applicering minskar nervledningshastigheten, smärta- metaboliter som orsakar avlägsnas, ödem och spasmer minskar, inflammation i området minskar.
Kall applicering är att föredra inom de första 24-48 timmarna efter trauma.
Långvarig användning av förkylning orsakar både lokala och centrala förändringar. Kall applicering blockerar smärtsamma stimuli med dessa mekanismer.
TERAPEUTISK MASSAGE:Ett sätt att lindra kronisk smärta i kroppen är att dra nytta av den avslappnande effekten av massage. Massage är det allmänna namnet på terapeutiska manuella metoder som består av en kombination av stryk-, friktions-, vibrations-, slag-, knådnings- och kompressionsrörelser som systematiskt och vetenskapligt tillämpas på ytliga och mjuka vävnader som muskler, hud, ligament och fascia, och vissa strukturer som är lokaliserade. under de ytliga vävnaderna.
Massage; Den kan användas för att bibehålla fysisk kondition, ge avslappning, stimulera cirkulationen
Den kan användas för att skapa terapeutiska effekter på det kardiovaskulära systemet och nervsystemet.
Den kan också användas för att lindra kronisk smärta, rörelsebegränsning, efter skada, hållning
På grund av störningen kan massagebehandling användas vid fibromyalgi och muskelspänningar.
Även om massage varierar från person till person , det skulle vara lämpligt att göra massagen 2 dagar i veckan i 30-45 minuter.
Mija och nacke Det är av stor vikt att massagen som ska appliceras i områdena ska utföras av sjukgymnaster. Permanenta skador vid massageapplikationer utförda av otränade personer Var försiktig!
KLINISK PILATES MED FYSIOTERAPEUT:Klinisk pilatesmetoden är en teknik som centrerar sinne och kropp som betonar vikten av att säkerställa stabilitet i kärnan. Den kombinerar andningskontroll och integritet mellan kropp och själ med träningsrörelser Skillnaden mellan klinisk pilates och normal pilates är att övningarna ger neutral ryggrad tillsammans med andningskontroll. Med klinisk pilates får musklerna den nödvändiga längden och den nödvändiga flexibiliteten tillhandahålls. På senare tid har Clinical Pilates blivit en viktig del av sjukgymnastik. Den används som ett komplement vid många åkommor, från ledvärk till dålig hållning Klinisk pilates kan göras 2 dagar i veckan för att minska smärta, påskynda återhämtningen och öka funktionaliteten Pilates är en träning som kan orsaka skador om inte basövningarna är det gjort på rätt sätt. Klinisk pilates, som utförs av en sjukgymnast, är fördelaktigt eftersom det är säkert för hälsan.
YOGA:En aktivitet du kan dra nytta av mot smärta är yoga. Yoga är ett säkert tillvägagångssätt som tillämpas på patienter på grund av dess hälsofördelar och på friska individer för att öka fysisk aktivitet och förebygga smärta. Yoga, Den reglerar funktionerna i rörelseapparaten genom att påverka lederna och stora muskelgrupper.Studier har visat att yogaterapi har positiva effekter på balans, smärtintensitet, funktion och livskvalitet hos personer med kronisk ländryggssmärta Dessutom minskar yoga ångest, depression Det är värt att säga att det kan förbättra en persons sociala hälsa genom att öka förmågan att hantera stress, känslomässigt och socialt välbefinnande och ha positiva effekter på psykologiska störningar såsom: PLANERAD AEROB Träning:Regelbunden fysisk aktivitet är en oumbärlig del av livet. Regelbunden fysisk aktivitet har direkt associerats med kardiovaskulära system och muskelkondition, benhälsa, kranskärlssjukdomar, högt blodtryck, stroke, diabetes, kolon- och bröstcancer, depression och viktkontroll. Regelbundna aeroba övningar (gång, simning, löpning, cykling) är mycket viktiga för att stärka din hälsa. Det är fuktigt. Regelbunden träning förebygger skador på rörelseapparaten och minskar risken för neurologiska sjukdomar och distraktion. Förutom att skydda hjärnan stärker träning matsmältnings-, utsöndrings- och immunförsvar, ämnesomsättning, hud, kropp, bentäthet, blodcirkulation och hjärthälsa. För idealiska hälsofördelar rekommenderas att du gör 30-45 minuters fysisk aktivitet fem dagar i veckan och ta 10 000 steg dagligen. Låt oss vara. Att gå är en typ av träning som kan göras av alla i det dagliga livet, och det ideala är att göra det i rask takt i 30-45 minuter. Det bör inte vara glömt att det ska göras en timme efter måltiden, bekväma kläder ska bäras och specialtillverkade sportskor ska bäras.
VATTEN ÄR VIKTIGT FÖR KROPPENS HÄLSA! Att dricka 2-2,5 liter vatten om dagen är mycket viktigt för vår hälsa. De grundläggande funktionerna i vattnet vi dricker är bland annat matsmältning och absorption av maten vi äter, ta bort skadliga ämnen från kroppen, bibehålla kroppstemperaturen och upprätthålla syra-basbalansen i vår kropp. Om vatten, som är mycket viktigt för vår ledhälsa, konsumeras mindre än det borde vara, kan det orsaka vissa hälsoproblem. Vi vill påpeka att muskelsmärta observeras hos personer som konsumerar mindre än den dagliga rekommenderade mängden vatten. Dessutom är en hög vattenhalt avgörande för att broskvävnaden i våra leder ska kunna röra sig säkert. En minskning av denna hastighet skapar risk för skada i rörelseapparaten. Låt oss inte glömma att dricka vatten för muskelflexibilitet och benhälsa.
ETT TREVLIGT ALTERNATIV TILL MUSKEL- OCH LEDSMÄRTA: ANANAS:För din vanliga muskelsmärta kan du konsumera ananas, vilket är ett naturligt antiinflammatoriskt medel Färsk ananas är ett ledvärkstillande Det är en av frukterna som är bra för muskelvärk och muskelvärk Tack vare enzymet som kallas bromelain hjälper det till att minska inflammation i lederna. Vi vet också att ananas ger energi, stärker vårt immunförsvar och minskar ödem och svullnad. Du kan äta 1/5 skivor varje dag på morgonen.
FÖREBYGGANDE AV HÅLLNINGSSTÖRNING: Orsaken till hållningsstörningar är vanligtvis på kontoret. Dessa är långa timmar framför skrivbordet och datorn. Användning av verktyg och utrustning i arbetsmiljön Det är viktigt att den placeras i enlighet med gonomin och passar personens kroppsstruktur. I de miljöer där vi tillbringar större delen av vår tid, långvarigt stående, sittande, onödig lutning fram och tillbaka, arbete i ostödda positioner som belastar ländryggen och onormala ledpositioner belastar stora muskelgrupper för mycket och felaktigt. Smärta är trots allt oundvikligt.Du kan förebygga smärta orsakad av dålig hållning med små ergonomiska förändringar du gör hemma eller på jobbet. Att inte sitta still under en lång tid under dagen, ta en kort promenad efter att ha suttit i en halvtimme och göra stretchrörelser upprepade gånger under dagen kommer att vara fördelaktigt för att lindra din befintliga smärta.
Läs: 0
