Ergogent stöd; Dessa är de element och metoder som används för att öka individens idrottsprestationer. Koffein är det mest socialt acceptabla ergogena tillskottet. Det betyder att koffein kan hjälpa kroppen att prestera bättre under fysisk aktivitet. Den ergogena effekten av koffein kan förändra en persons uppfattning om hur mycket ansträngning de utövar när de tränar. Med andra ord, koffein ökar energin hos individen som tränar, och individen utför träningen genom att pressa sig själv mer.
VAD ÄR KAFFEIN?
Koffein är ett näringsämne som finns naturligt i vissa frön och växter De frön där koffein är vanligast är kaffe och kakaobönor. Historiskt sett var kaffe och te några av de vanligaste sätten som människor konsumerade koffein på, men tillverkare började kemiskt producera det och lägga till det i många drycker och livsmedel för ökad fysisk och psykologisk prestation hos individer. Nuförtiden känner de flesta till energidrycker som kan hjälpa till att minska trötthet och förbättra fysisk prestation. Många människor konsumerar nu koffein före träning, främst genom att använda energidrycker eller geler, för att dra nytta av mer träning.
HUR FUNGERAR KAFFEIN?
Koffein binder till vissa receptorer i kroppens Det verkar som ett stimulerande på nervsystemet (inklusive muskler, hjärta och andra organ) genom att blockera en kemikalie som produceras mer under stress och trauma.
Forskning stöder konsekvent koffeinets positiva roll för fysisk prestation. , men koffein Det påverkar inte alla på samma sätt. Vid lika mängder koffein kan individer som deltar i uthållighetsaktiviteter som löpning eller sporter ha mer nytta än de som deltar i motståndsaktiviteter som att lyfta vikter. Individer som inte är vana vid att konsumera koffein regelbundet kan gynnas mer än individer som konsumerar koffein regelbundet.
HUR MYCKET KOFFIN ÄR HÄLSOT?
Enligt Dietary Guidelines for Americans 2015-2020 data bör vuxna som väljer att dricka koffeinhaltiga drycker i form av kaffe inte konsumera mer än 400 milligram koffein per dag. krävs. Medan en shot espresso innehåller cirka 75 milligram koffein, kan energidrycker innehålla 19 till 65 milligram koffein per liter.
Det rekommenderas inte att människor börjar konsumera koffeinhaltiga drycker om de har inte en sådan vana i sitt dagliga liv. När det används på rätt sätt och konsumerar rekommenderade mängder koffein kan det ge positiva resultat. Men eftersom många koffeinhaltiga drycker också kan innehålla tillsatt socker och därför är en källa till extra kalorier, är det viktigt att göra smarta val.
Läs: 0
