I dessa dagar när vi känner kylan ordentligt, säkerställer adekvat och balanserad näring och undviker sjukdomar; Även om vi är sjuka är det av stor vikt för snabb återhämtning.
När vädret blir kallare under vintermånaderna har den fler kalorier och mer fett; Det finns en större tendens att konsumera mer sockerrik mat. Att begränsa tiden utomhus på grund av kallt väder saktar ner ämnesomsättningen. Som ett resultat kan ökningen av dagligt kaloriintag och inaktivitet orsaka oönskade ökningar av kroppsvikten. Vi kan lätt kamouflera vår övervikt på grund av de tjocka kläderna vi bär på vintern. Av denna anledning kan vi vara mer bekväma med att äta och dricka vad vi vill.
Sex gyllene regler som hjälper dig att hålla din vikt under kontroll på vintern:
Måltid Hoppa inte över det: Vi vet att vår ämnesomsättning saktar ner. När du följer regeln om 3 huvudmål och 3 mellanmål hjälper du till att påskynda din ämnesomsättning. Att tillhandahålla variation från varje livsmedelsgrupp i dessa måltider kommer att stärka din immunitet och hjälpa till att skydda dig mot sjukdomar, samt hjälpa dig att kontrollera din vikt.
Vitamin-mineraltillskott: Konsumerar mycket av frukt och grönsaker under vintermånaderna kommer att hjälpa din kropps hälsa stärker försvarssystemet. Det är mycket viktigt att konsumera mycket sallader med olika färger vid måltiderna för att dra nytta av de antioxiderande egenskaperna hos grönsaker och frukter, särskilt de som innehåller C-vitamin. Det skulle vara mer lämpligt att välja säsongens frukter för mellanmål som är rika på C-vitamin. De viktigaste av dessa är apelsin, mandarin, grapefrukt och kiwi. Vi kan även välja dessa som fruktjuice. Man bör dock inte glömma att mängden C-vitamin minskar från det ögonblick som dessa frukter skärs. Därför skulle det vara mer lämpligt att konsumera det omedelbart. Att konsumera det i form av fruktjuice minskar fiberintaget, så det är hälsosammare för personer med långsam tarmrörelse att välja det som frukt för att öka fiberintaget och stimulera ämnesomsättningen. Ett av de bästa sätten att påskynda det är att lägga till snacks. Söka efter Medan frukt kan föredras i dessa dagar, stärker nötter som hasselnötter, valnötter och mandel immuniteten tack vare deras E-vitamininnehåll. Man bör inte glömma att dessa livsmedel bör konsumeras på ett kontrollerat sätt på grund av deras fetthalt.
Vem kan säga nej till en varm soppa på vintern: En varm soppa berikad med grönsaker hjälper till att värma insidan av en person under vintermånaderna. Men poängen som ska beaktas här är att vi måste minska vårt brödintag på grund av kolhydratkällor som nudlar, ris, bulgur och mjöl som lagts till det. Det vore bättre att inte välja soppor med grädde, som vi anser vara kalorifattiga.
Rörelse är ett måste: Det viktigaste elementet för att kontrollera kroppsvikten under vintern månader är att vara aktiv. Det är uppenbart att det inte blir några utomhussporter på grund av väderförhållandena. Om möjligt, gå med i ett gym; Att göra enkla övningar som kan göras hemma genom att titta på internet och försöka ta 10 000 steg om dagen kan räknas till de saker som kan göras.
Glöm inte att drick vatten: En av vattnets viktigaste funktioner är att hålla kroppstemperaturen i balans. Det hjälper också till att ta bort gifter från kroppen.Därför är det mycket viktigt att inte minska den dagliga vattenförbrukningen under 2 liter. De som har svårt att dricka vatten kan föredra örtteer som lind, salvia och nypon som flytande tillskott Läs: 0
