Den främsta orsaken till viktökning är minskningen av nivåerna av många hormoner, särskilt östrogen. Metaboliska förändringar i denna process orsakar även problem som stress och sömnlöshet, vilket underlättar viktökning. Tyvärr skulle det vara fel att betrakta viktökningen under denna period som bara en viktökning. Med hormonella förändringar ökar kroppsfetthastigheten. Den ökade vikten visar sig som en ökning av fettet, särskilt i buken. Detta medför en ökning av risken för många sjukdomar såsom hjärt-kärlsjukdomar, högt blodtryck, typ 2-diabetes, benskörhet.
Ändå, trots dessa metabola förändringar, är det möjligt att få din hälsa under kontroll. Resultaten av studierna har visat att kvinnors energi- och näringsbehov förändras efter klimakteriet. Under denna period minskar kroppens ämnesomsättning, så energibehovet minskar. Av denna anledning är enkla förändringar i din kost viktiga för att lätt kunna anpassa sig till denna process.
Kalciumintag är viktigt!
Efter klimakteriet hos kvinnor , minskar östrogennivåerna, urinintag av kalcium Benförlusten ökar på grund av orsaker som ökad utsöndring och minskat kalciumupptag i tarmarna. Enligt resultaten av forskningen, medan förlusten av bentäthet hos premenopausala kvinnor är 3-5% vart tionde år, är denna frekvens 1-3% per år med klimakteriet. Tillräckligt intag av kalcium och vitamin D bör ges för att skydda benhälsan och förhindra förlust av dem.
Se upp för fett!
Under denna period, när risken för hjärt-kärlsjukdomar ökar, mat med högt fettintag bör undvikas. Typen av fettsyror är lika viktig som dietfett. Konsumtionen av mättat fett (fetter som är fasta vid rumstemperatur) och transfetter (särskilt i margariner) bör minskas. Som en källa till fett bör flytande oljor som olivolja och livsmedel med högt omega-3 innehåll som valnötter och fisk föredras. Utöver det fett som konsumeras bör även fetterna som finns i kött och mejeriprodukter beaktas, och fettfria eller låga fetter bör föredras.
Öka massakonsumtionen! >
I många sjukdomar fiber, som har en effekt vid skydd och behandling av är av stor betydelse. Fiberkonsumtion, som har många fördelar såsom reglering av blodsocker, sänkning av kolesterol, behandling av hjärt-kärlsjukdomar, förebyggande av förstoppning, bör ökas och 25-30g fiber bör tillföras dagligen med en diet. Grönsaker, frukt, nötter, baljväxter, fullkorn är livsmedel med högt fiberinnehåll.
Glöm inte vatten!
När törstkänslan minskar med stigande ålder minskar vattenförbrukningen. Eftersom vatten har mycket viktiga funktioner som att ta bort avfall från vår kropp och ge mineralbalans, orsakar otillräcklig konsumtion många sjukdomar. Av denna anledning bör törst inte förväntas dricka vatten och minst 2-2 liter vatten bör konsumeras per dag. Dessutom orsakar överdriven konsumtion av te och kaffe vätskeförlust eftersom det orsakar frekvent urinering. Överdriven konsumtion av te och kaffe bör undvikas både av denna anledning och på grund av effekten av koffein för att öka benförstörelsen. Förutom att bibehålla den idealiska kroppsvikten, ger regelbunden fysisk aktivitet också fördelar som att sänka kolesterolet, skydda kardiovaskulär hälsa, förebygga osteoporos och underlätta matsmältningen. 30 minuter dagligen eller 150 minuter i veckan måttlig fysisk aktivitet rekommenderas för att bibehålla hälsan.
Läs: 0
