Viktuppgång kan vara oundviklig som ett resultat av våra minskade fysiska aktiviteter och maten vi äter i vårt dagliga liv. Det första villkoret för att gå ner i vikt på ett hälsosamt och regelbundet sätt är att påskynda den saktande ämnesomsättningen. Det är möjligt att återuppliva den saktande ämnesomsättningen och gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt med vissa förändringar i livsstil!
Hisar Intercontinental Hospital Endocrinology and Metabolic Diseases Department Specialist Assoc. Dr. Sedat Caner gav information om de faktorer som påverkar ämnesomsättningen.
Minskad ämnesomsättning kan bana väg för kroniska sjukdomar.
Ämnesomsättning är en parameter som visar kroppens förmåga att omvandla maten vi äter till energi. En minskning av ämnesomsättningen minskar omvandlingen av konsumerad mat till energi och gör att den lagras som fettvävnad i kroppen. Som ett resultat kan med tiden ett tillstånd som kallas metabolt syndrom uppstå, vilket inkluderar allvarliga hälsoproblem som insulinresistens, lipidmetabolismstörningar, fetma, högt blodtryck, hjärt-kärlsjukdomar och diabetes. En minskning av ämnesomsättningen kan leda till många kroniska sjukdomar under årens lopp.
Se till att öka dina dagliga fysiska aktiviteter
Motorn i ämnesomsättningen är muskler, och sättet att göra musklerna arbetar genom regelbunden träning. Av denna anledning saktar personer som arbetar i kontorsmiljö och inte upplever oregelbunden fysisk aktivitet ner sin ämnesomsättning eftersom de inte tränar sina muskler tillräckligt. Det enklaste man kan göra för att förebygga denna situation är regelbundna promenader, men mer permanenta och synliga resultat kan uppnås, särskilt med viktövningar.
Efter 30 års ålder saktar ämnesomsättningen ner. vart tionde år!
När vi blir äldre saktar ämnesomsättningen ner. Efter 30 års ålder minskar människors ämnesomsättning med 2-4 % vart 10:e år. Det viktigaste sättet att förebygga detta är att träna regelbundet och skydda muskelmassan, speciellt mot åldrande Klimakteriet hos kvinnor och andropaus hos män är en annan faktor som saktar ner ämnesomsättningen. Därför kan kvinnor tendera att gå upp i vikt efter 40-50 års ålder och män, särskilt efter 55 års ålder. Den är sydd. Människor i den här situationen kan utvärderas i detalj och hormonbehandlingar kan tillämpas.
Hoppa inte över måltider och gå på kalorifattig svältdiet!
Näringsmönster och dieter är direkt relaterat till ämnesomsättningen. Svältdieter med mycket låga kalorier, särskilt de som används för att snabbt gå ner i vikt, minskar ämnesomsättningen allvarligt. Därför är det nödvändigt att undvika sådana dieter. Oregelbunden näring och att hoppa över måltider, särskilt frukost, är återigen en av huvudfaktorerna som minskar ämnesomsättningen. Det är nödvändigt att vara försiktig med att konsumera överdriven mat med högt glykemiskt index (enkelt socker, mjöl, stärkelse, etc.) och otillräckligt vätskeintag. Därför är det mycket viktigt att äta regelbundet med hälsosam mat. Om personen inte kan upprätthålla ordning i detta avseende bör han/hon definitivt söka professionellt stöd.
Ignorera inte hormonstatus och insulinresistens!
Sköldkörtel och Många hormoner i kroppen, speciellt kortisonhormonet, påverkar direkt ämnesomsättningen. Av denna anledning bör människor som tror att deras ämnesomsättning är långsam definitivt konsultera en läkare för att utvärdera deras hormonella status. Ett annat viktigt tillstånd som påverkar ämnesomsättningen är insulinresistens. Ökad fettvävnad, särskilt runt magen, ger också insulinresistens. Vid insulinresistens utsöndrar kroppen mer insulin än nödvändigt och som ett resultat lagras fett i kroppen och viktökning sker. Med andra ord går kroppen in i en ond cirkel. Även om det finns olika värden bör män med en midjeomkrets över 94 cm och kvinnor med en midjemått över 82 cm vara försiktiga med insulinresistens och bör genomgå nödvändiga undersökningar.
Den främsta orsaken till fetma är avmattning minska ämnesomsättningen!
Faktorer som påverkar ämnesomsättningen. Det kan orsakas av många olika faktorer såsom genetisk bakgrund, matintolerans, kronisk stress, sömnproblem och mediciner som används för andra sjukdomar. Det bör inte glömmas bort att fetma är vår tids epidemiska sjukdomar. Enligt dagens medicinska data är fetma den främsta orsaken till många kroniska sjukdomar som diabetes, hjärt-kärlsjukdomar, högt blodtryck och hyperlipidemi. Därför, genom att bli av med övervikt, kommer många kroniska sjukdomar som kan uppstå i framtiden att elimineras. Genom att stoppa sjukdomen nu kan du bli av med risken för sjukdomen genom att gå ner i vikt.
Läs: 0
