En god natts sömn är mycket viktig för hjärnans och kroppens hälsa.
Men när coronavirusepidemin fortsätter att sprida sig ökar vår oro och ångest, och därför är det att få en hälsosam mängd kvalitetssömn inte lika lätt som det brukade vara.
p>
Men god sömn är viktigare nu än någonsin. Vi befinner oss i en period då immunförsvaret behöver vara starkt och det bästa sättet att hålla kroppen frisk är kvalitetssömn.
Vi vet att sömn är direkt kopplad till immunitet som ett fysiologiskt svar från vår kropp. Om vi inte sover sjunker vårt immunförsvar, mängden inflammationer ökar och vi vet att detta kan öka vår känslighet för olika virus.
Så, kvalitetssömn spelar en direkt roll i kroppens skydd mot coronavirus.
Därför, förutom hygieniska beteenden som kommer att avvärja sjukdomar, såsom handtvätt och social distans, se sömn som ett annat sätt att skydda dig själv.
Ha en regelbunden Rutin
Som ett resultat av denna epidemi har många människors vardag vänts upp och ner. Några har fått sparken, några försöker jobba hemifrån. Andra försöker arbeta och ta hand om barn samtidigt medan skolor är inställda.
Oavsett hur ditt liv har påverkats, är det viktigaste att du måste ha en rutin för god sömn .
Med den här nya stilen. När du lever är det nödvändigt att fundera lite över den här frågan och vara försiktig. Vi ska med andra ord leva våra liv så nära våra rutiner som möjligt.
Om du arbetar hemifrån, gå upp och klä på dig samtidigt. Du kanske arbetar från ditt sovrum eller i nästa rum, men du kommer att känna dig mindre obekväm om du försöker behålla din vanliga rutin och normalitet.
Ta inte för många tupplurar
Om du är i karantän och om du står inför en situation där du jobbar hemifrån kan sovrummet eller sofforna tyckas locka dig.
Bortsett från vikten av att skapa en rutin för dig själv, det är också viktigt att undvika överdriven tupplur eftersom detta kommer att göra dig sömnigare under dagen och störa dina normala sömnmönster. Det finns en möjlighet.
Att ha en normal sömnrutin hjälper till att stabilisera din dag . Du kan vakna tidigt istället för att ta en tupplur Träna och skapa en hälsosam rutin som gör att du kan få saker gjorda.
Träna lite (men inte före sänggåendet)
Ditt gym är förmodligen stängt men träning är fortfarande en del av din dagliga rutin. Daglig träning är lika viktig som sömn.
Social distansering och rekommendationer om att stanna hemma kan få dig att känna att dina alternativ är begränsade, men det finns några sätt att träna effektivt utan att lämna hemmet.
Träning under dagen är mycket viktigt. Vi vet att det är kopplat till bättre sömn av patofysiologiska skäl: När vi anstränger oss känner vi oss tröttare. Vi har också en större känsla av att vi är färdiga före sänggåendet eftersom vi känner att vi har åstadkommit mer den dagen.
Men träna inte några timmar före sänggåendet eftersom stimulans från fysisk ansträngning kan göra sömnen mer utmanande .
Strukturera din syn på nyheterna
Det är nästan omöjligt att undvika det obehag som skapas av nyheter och information om coronaviruset som för närvarande genomsyrar det dagliga livet. Dessa epideminyheter dygnet runt kommer sannolikt att öka din ångest och påverka din sömn.
När vi tittar på nyheterna finns det alltid coronavirus. Men den här situationen ökar vår oro mycket. Att begränsa och strukturera tiden du tittar på nyheter på din telefon kan hjälpa till med detta.
Begränsa hur många gånger om dagen och hur länge du tittar på din telefon för nyheter. Tänk också på nyheter som koffein: konsumera det inte innan du lägger dig!
Utsätt inte för blått ljus innan du lägger dig
Internet är en sätt för människor att kommunicera och ha kul medan alla är i karantän och fastnat hemma.
Men att stirra på skärmen hela dagen hjälper dig inte mycket när det är dags att sova.
Koppla ur dina enheter en timme innan du ska sova och titta inte på TV eller titta på din telefon. och ta bort saker som ökar ångesten från visningen.
Läs istället en bok, lyssna på musik och gör dig redo för sängen .
Undvik överdriven alkohol
Vi kanske mår bättre tillfälligt när vi dricker det, men när vi lägger oss så här sover vi faktiskt inte särskilt mycket vilsamt. Separat Men alkohol är inte en hälsosam hanteringsmekanism för stress och ångest. Dålig sömn och alkohol minskar styrkan i immunförsvaret och ökar risken för att drabbas av sjukdomar.
Läs: 0
