Närings- och kostspecialist Dyt uppger att det kan bli förändringar i matvanorna på grund av de rikliga alternativa måltider som erbjuds av hotell under den efterlängtade sommarlovssäsongen. Nilşah Karakurt delade information om öppna buffépreferenser som enkelt kan tillämpas under semestern.
Det största bekymret för dem som ska tillbringa sin sommarsemester på hotellet är öppna bufféer, men när rätt val är gjorda finns det gott om alternativ.Närings- och kostspecialist Dyt uppger att det hjälper till med viktkontroll under hela livet. Nilşah Karakurt gav följande råd:
Var uppmärksam på frukost
Glöm inte att den viktigaste måltiden på semestern är frukost. Till denna måltid, som förhindrar okontrollerad mellanmål under dagen och balanserar blodsockret, kan du välja mellan en mängd olika omeletter och berika din tallrik med magra och läckra ostar, mindre bearbetat rött kött och oliver. Återigen, med lite eliminering kan du välja en halv bagel, ett flerkornsbröd eller en liten skiva ostbakelse istället för bakverk som bagels och croissanter.
Om du inte vill äta frukost för att du gå till sängs sent och vakna under semestern; Efter att du blivit hungrig kan du prova mjölk- och havrealternativet och få en hälsosam start på dagen med några mandel tillsammans med torkad frukt och örtte.
Var försiktig så att du inte svälter innan. Måltid
Lunch och föredrar särskilt att inte gå på middag efter en lång fasta. Om du äter ett mellanmål under dagen med kallt iskaffe med osötad mjölk, kall kärnmjölk med mynta eller en portion frukt kommer du inte att känna intensiv hunger, och därmed slipper du äta onödigt. Att dricka 2 glas vatten innan du äter hjälper kroppen att slappna av och hjälper till att förhindra överätande.
Välj hälsosamma mellanmål
Drycker som konsumeras på semestern och snacks som serveras med cocktails kan vara den mat som laddar dig med flest kalorier under dagen. När du chattar eller tittar på ett program kanske du äter snacks som chips, nötter, frön och kex utan att vara medveten om portionskontroll. I det här fallet måste du titta på vad som kommer framför dig och öka din medvetenhet. Välj din cocktail Om du väljer mat som gurka, hasselnötter och mandel kommer du att undertrycka din önskan att äta mellanmål och göra ofarliga val.
Var kontrollerad vid middagen
Om du du äter på middag Om du äter stora mängder mat, försök att äta en lätt lunch med grönsaker och sallader. Dessutom kan du balansera ditt kaloriintag genom att konsumera mejeriprodukter och inkludera örtteer i dina mellanmål.
Om du är intresserad av havet under din semester, inte bara bada utan också äta skaldjur, kan du ha en trevlig fiskkväll. Medan grillad fisk och massor av grönt är ett bra middagsalternativ; Du kan också konsumera en del skaldjur som musslor, räkor, bläckfisk.
Använd Small Plate Model
Det överflöd av alternativ i öppna bufféhelger kommer att få dig att fylla din tallrik i onödan och det kan få dig att äta för mycket. För att hantera detta tillvägagångssätt kan du använda den lilla plattmodellen. Du kan välja minsta möjliga tallrik och fylla den helt med hälsosam och njutbar mat. Bilden av en hel tallrik både tilltalar dina ögon och ger psykologiskt budskapet att du kommer att äta mycket. På så sätt kommer du att äta den mängd som krävs och känna dig mätt.
Rör dig
Se till att dricka 2,5 - 3 liter vatten om dagen, för att byta ditt sömnmönster kan sakta ner din ämnesomsättning. Dessutom kan du istället för långa solbad aktivera din ämnesomsättning och öka rörelsen genom att simma mycket och gå på stranden.
Läs: 0
