Att gå ner i vikt är faktiskt baserat på en mycket enkel logik. Om energin vi spenderar under dagen är mer än vad vi får från maten går vi ner i vikt.
Det är inte nödvändigt att alltid räkna kalorier för att uppnå detta. Här är 5 tips för dig för att minska kaloriintaget!
1-Öka fiberintaget
Vår kropp spenderar mer energi på att bryta ner fibrös mat, vilket innebär mer energi under matsmältningen. Det innebär att bränna fler kalorier. Baljväxter, grönsaker, frukt och spannmål är livsmedel med mycket hög fiberhalt. Om du inkluderar fler av dessa i din kost ökar ditt fiberintag.
2- Ät enklare mat
Grillad fisk istället för såsade och krämiga rätter som innehåller en bred olika ingredienser. Genom att äta vanlig mat som kycklingbröst och kycklingbröst kan du konsumera färre kalorier med deras hälsosammare näringsinnehåll.
3-Skydda din tarmhälsa
Tarmarna är ansvariga för matsmältningen och matsmältningen och spelar en viktig roll för absorptionen. Hos individer med en hälsosam mikrobiota absorberas färre kalorier från maten. Fermenterad mat som yoghurt, kefir och pickles stödjer denna situation genom att öka tillväxten av nyttiga bakterier i tarmarna.
4-Ät mer rå mat
Att inkludera råa grönsaker och frukter i din kost ger fördelar på många sätt. Förutom att minimera vitamin-mineralförlust, råkonsumtion; Mer fruktkött innebär längre tuggtid och längre mättnad.
5-Reducera mat/dryck som innehåller tillsatt socker
Tillsatt socker finns i innehållet i maten. Det betyder tillsatt socker som faktiskt inte finns. Tyvärr innehåller många livsmedel/drycker vi köper tillsatt socker. Snackkex, kakor, barer; Krämigt, sirapshaltigt kaffe, fruktjuicer, kolsyrade drycker och smaksatt mjölk får oss att omedvetet konsumera stora mängder socker (dvs tomma kalorier) på kort tid.
Med dessa metoder är det möjligt att avsevärt minska ditt kaloriintag. Du måste dock konsultera en dietist för att inte minska din ämnesomsättning och för att ta reda på mängden kalorier din kropp behöver.
Läs: 0
