Tyvärr fortsätter coronaviruset, som började i Kina och spred sig över hela världen, fortfarande att spridas. Hos personer som är infekterade med coronavirus skapar det en bild av andningsproblem som smak- och luktförlust, muskelvärk, huvudvärk, hög feber, hosta och andnöd. Tyvärr kan dessa situationer leda till förlust av liv. Generellt sett har man observerat att coronaviruset är mildare hos unga, friska och immunstarka personer, samtidigt som det orsakar svårare symtom hos äldre och personer med kroniska sjukdomar. Dessa effekter av coronaviruset och dess pågående spridning oroar blivande mammor. Det finns inga data som tyder på att gravida kvinnor är i en högriskgrupp eller att viruset går direkt till barnet, men immuniteten minskar till följd av att hormonella effekter förändras i kroppen under graviditeten. Hälsosam kost, som är mycket viktig i varje ögonblick av graviditeten, är ännu viktigare för att hålla immuniteten stark under denna coronaprocess.
En annan period då det är viktigt att hålla immuniteten stark under graviditeten är vintermånaderna. Vintermånaderna inbjuder till sjukdomar som influensa och förkylning på grund av kalla väderförhållanden. Dessutom försvagas immuniteten på grund av att man inte kan dra tillräcklig nytta av solljus. Immuniteten hos de blivande mödrarna var redan försvagad på grund av de hormonella förändringarna under graviditeten. Hälsosam kost är avgörande för att förhindra att mamma och barn påverkas av dessa negativa effekter. Utöver dessa svårigheter för vintermånaderna med sig apelsiner, granatäpplen, mandariner, broccoli, blomkål, purjolök m.m. Det är också säsongen för frukt och grönsaker rika på vitaminer och mineraler, och fisk som är viktig för Omega 3. Att inkludera dessa i din dagliga kost bidrar till att stärka immunförsvaret.
Vi sa att gravida kvinnor bör behålla sin immunitet stark, särskilt under coronavirusprocessen och vintermånaderna. Så hur uppnås detta? Adekvat och balanserad (hälsosam) näring är mycket viktig för att hålla immunförsvaret starkt. Att konsumera tillräckliga mängder grönsaker, frukt, fullkorn, livsmedel med högt proteininnehåll (fisk, kyckling, rött kött, baljväxter, ägg, ...) och mjölk och mejeriprodukter (yoghurt, kärnmjölk, kefir, ost, ...) dagligen, och med olivolja. Att äta hälsosam mat och tillräckligt med vatten är den gyllene regeln för en hälsosam kost. Förutom adekvat och balanserad näring, tillräcklig sömn (sömn är den tid då kroppen reparerar sig själv som mest), regelbunden träning, att hålla sig borta från stressfaktorer som påverkar negativt. immunitet och skadliga vanor som rökning och alkohol.
Näringen för gravida kvinnor under coronaperioden och vintermånaderna bör vara följande: Kroppen måste ta tillräckliga mängder näringsämnen (kolhydrater, protein, fett) och mikro (vitaminer och mineraler). För detta bör vikt läggas vid näringsmässig mångfald.
Mycket vatten bör konsumeras.
Adekvat protein bör vara tas varje dag. Ödem observeras också under graviditet på grund av otillräckligt proteinintag.
Konsumtion av grönsaker och frukter bör prioriteras för att tillhandahålla nödvändiga vitaminer och mineraler och för att stödja immunitet.
Grönpeppar, rik på vitamin C., capiapeppar, kiwi, apelsin, grapefrukt, mandarin, spenat; Olivolja, valnötter, mandlar och hasselnötter rika på vitamin E; Att äta mat som morötter, spenat, tomater, broccoli, purjolök, pumpor och havre, som innehåller betakaroten, ett derivat av vitamin A, stärker immunförsvaret.
Kött, lever, skaldjur, mjölk. Mineralet zink, som finns rikligt i ägg och pumpafrön, förbättrar också immunförsvaret.
-
Stödjer immuniteten genom att öka de nyttiga bakterierna i tarmen. Fet fisk (som lax) rik på Omega 3 bör konsumeras 1-2 gånger i veckan.
-
Probiotiska livsmedel bidrar också till tarmarnas hälsa. Ökar nyttiga bakterier. Kefir, yoghurt och saltgurka kan ges som exempel på probiotika. Kefir och yoghurt hjälper också till att möta det ökade kalciumbehovet under graviditeten. Eftersom pickles innehåller för mycket salt bör de konsumeras med försiktighet eftersom de kommer att öka ödemproblemet som ses under graviditeten.
-
Benbuljong reparerar och stärker tarmarna och stöder immunförsvaret.
;
-
Pojolök och spenat, som är vintergrönsaker, är exempel på prebiotisk mat. De föreningar den innehåller är en energikälla för nyttiga bakterier i tarmen. Således ökar nyttiga bakterier. Detta förbättrar tarmens hälsa och immunförsvaret.
-
Antioxidanter, aminosyror och hälsosamma fetter som finns i avokado stärker immuniteten och skydda gravida kvinnor Det är ett mycket användbart livsmedel som också kan föredras.
-
Vitlök, ett naturligt antibiotikum, antioxidant och prebiotikum, stärker immunförsvaret. Gravida kvinnor kan konsumera 1 tand dagligen.
-
Ingefära, som är bra för illamående och kräkningar under graviditeten, även stärker immuniteten. (Överdriven konsumtion kan orsaka missfall under graviditeten. 1 gram ingefära per dag anses säkert. Ingefärste som konsumeras dagligen bör inte överstiga 2 koppar. Rådgör med din läkare före användning.)
-
D-vitamin är ett av de vitaminer som stärker immunförsvaret. Solljus är den vackraste källan. Dess näringskällor är ägg, mjölk och fet fisk.
-
Överdrivet fett-/sockermat, sura drycker, bearbetade produkter , Livsmedel som försvagar immunförsvaret, såsom produkter gjorda av vitt mjöl, bör inte konsumeras eller bör konsumeras så lite som möjligt.
Gravida kvinnor bör använda kosttillskott under coronaperioden och vintermånaderna?
Under graviditeten ökar näringsbehovet eftersom barnets behov också ökar. Detta ökande behov kan tillgodoses med en ordentligt planerad, adekvat och balanserad kost. Vissa gravida kvinnor kan inte tillgodose sina ökade behov av vitaminer och mineraler som järn, folsyra och B12. Dessutom kan gravida kvinnor som är vegetarianer eller gravida med tvillingar eller trillingar kanske inte tillgodose dessa behov. Med läkarens godkännande kan dessa gravida kvinnor behöva använda kosttillskott.
Gravida kvinnor kan använda kosttillskott som stärker immunförsvaret, om det behövs under vintermånaderna och under pågående coronavirusprocess, med godkännandet av läkaren. kan nämna. Kosttillskott som innehåller zink, selen, Omega 3, vitamin C och D, som stärker immunförsvaret, kan skydda gravida kvinnor från vintersjukdomar och coronavirus genom att göra dem resistenta mot infektioner. Studier har visat att risken att insjukna i coronavirus och därmed döden är högre vid D-vitaminbrist, som spelar en avgörande roll i immunförsvaret, och att personer med otillräcklig D-vitamin upplever sjukdomen svårare. D-vitamintillskott kan vara nödvändigt, särskilt under vintermånaderna när solexponeringen inte är tillräcklig och under denna pandemiperiod då människor måste stanna hemma på grund av coronaviruset. Vi bör dock absolut inte använda kosttillskott på egen hand. Innan kosttillskott kan användas måste ett blodprov tas först. Om det finns vitamin- eller mineralbrist ska den av läkaren godkända produkten användas i den dos som läkaren godkänt. Eftersom överdrivet vitamin- och mineralintag kan ha toxiska effekter. Det kan också interagera med vissa mediciner, vilket ökar eller minskar deras effekter. Denna situation kan också få negativa konsekvenser.
Kosttillskott ska inte användas utan läkares godkännande. Detta blir ännu viktigare eftersom de kosttillskott som mamman använder under graviditeten, som är en speciell period, också kommer att påverka barnet. Kära blivande mammor, se till att rådfråga din läkare innan du använder kosttillskott för din egen och ditt barns hälsa. Din läkare kommer att tala om för dig vad som är bäst för bådas hälsa. Håll dig frisk...
Läs: 0
