Självmedkänsla är ett koncept som konceptualiserats av psykologen Kristin Neff, som definierar en positiv och hälsosam relation med sig själv. Om vi ska definiera självmedkänsla i detalj, när människor har det svårt, upplever en obehaglig händelse, misslyckas, det vill säga när de känner att de är otillräckliga och otillfredsställande i vissa frågor, gör de detta med en vänlig, förståelse och acceptera struktur istället för att döma sig själva och behandla sig själva illa, deras mottagande. Självmedkänsla är faktiskt inte annorlunda än att känna medkänsla för någon annan, du kan bli i fred med dig själv i din inre värld genom att vända din medkänsla och välvilja mot dig själv. I livet finns det alltid misstag, sorgliga situationer, misslyckanden osv. situationer kommer att gå i uppfyllelse, om du öppnar dig för denna verklighet istället för att fly den, kommer din livserfarenhet också att gå i en bra riktning.
Kristin Neff säger att självmedkänsla finns med tre komponenter och dessa tre grundläggande komponenterna är följande;
1 . Självvänlighet: Självmedkänsla kräver att vi möter smärtsamma eller hopplösa situationer på ett varmt och förstående sätt istället för att skada oss själva och döma oss själva. Det känslomässiga lugnet kommer att öka när vi accepterar de dåliga och smärtsamma situationer som alltid kan hända med vänlighet och sympati.
2. Sunt förnuft för mänsklighet: När människor drabbas av en situation kan de ha en tendens att tro att det bara är de själva som upplever liknande situationer. Självmedkänsla inkluderar att acceptera att alla kan göra misstag, vara otillräckliga och lida, snarare än att isolera oss från mänskligheten, detta är en mänsklig upplevelse.
3. Medveten medvetenhet: Självmedkänsla kräver ett balanserat förhållningssätt till våra negativa känslor.Med detta förhållningssätt är känslor varken helt undertryckta eller överdrivna för mycket. Denna balanseringsprocess sker med behovet av att relatera vår egen erfarenhet till andras erfarenheter, och därför ser vi vår egen situation ur ett brett perspektiv. I detta skede innebär medvetenhet att inte alltför identifiera sig med sina tankar och känslor genom att observera dem utan att undertrycka eller förneka dem.
Dessa tre grundläggande komponenter kommer verkligen att hjälpa oss att skapa eller bibehålla en lycklig miljö, men när man börjar utöva självmedkänsla kommer en medveten ansträngning att krävas eftersom de flesta av våra mentala aktiviteter är instinktiva och några av dem är medvetet medveten samtidigt som du får en ny erfarenhet. Det kan ta lite ansträngning.
Så, vilka tekniker kan vi använda när vi börjar utöva självmedkänsla?
• Behandla dig själv som om du skulle behandla en vän, att tänka på hur du skulle behandla andra kan vägleda dig på vilket sätt du skulle behandla dig själv.
• Var medveten om dig själv, att agera genom att vara medveten om våra inre berättelser och inre samtal kan vara ett positivt sätt att börja.
• Acceptera dig själv, det här är din omfamning av dina brister och styrkor.
• Titta ur ett brett perspektiv, denna syn kan hjälpa dig att komma ihåg att du är en del av mänskligheten och justera ditt fokus därefter.
Självmedkänsla kan erbjuda ett mer positivt perspektiv på livet och våra liv i situationer som när vi förödmjukar oss själva, lider eller misslyckas i många delar av våra liv. Att införliva detta koncept i våra liv kommer att hjälpa oss att etablera våra relationer med oss själva och andra människor på en hälsosammare grund.
Läs: 0
