Hår och naglar är de snabbast växande vävnaderna i vår kropp efter benmärg. Hårsäckar och hårbotten som producerar hår behöver kalorier, proteiner, spårämnen och vitaminer och kort sagt rätt näring för denna intensiva biologiska aktivitet.
Brister som kommer att orsaka håravfall kan uppstå i fall av felaktig näring, otillräcklig absorption från matsmältningssystemet, alkoholism.Det utvecklas i närvaro av cancerbehandlingar, organsvikt och kroniska sjukdomar. Håravfall eller förändringar i hårets kvalitet på grund av någon brist inträffar inte omedelbart. Av denna anledning bör 3-4 månaders näringsvanor och det allmänna systemet ses över.
När näringsämnenas roll i friskt hår nämns ser vi att det finns en intensiv informationsförorening och falska föreställningar. Vi vet att många produkter konsumeras i onödan och inte bara gynnar de inte, utan de kan vara skadliga genom att störa kroppens balans.
Först och främst måste man säga att hår och hårbotten också behöver vatten, och därför kan konsumtion av 8 glas vatten dagligen vara bra för vår kropp och hår.Vi måste.
Hårsäckar behöver energi för att upprätthålla en hög delningsgrad. Den ger denna energi huvudsakligen från kolhydrater. När en lågkaloridiet intas blir håret tunnare, går lätt sönder och verkar ha minskad densitet.
80 % av hårets struktur består av ett protein som kallas keratin. Vid otillräckligt proteinintag blir håret matt, tappar sin elasticitet och faller lätt av. Protein i kosten finns i kött, fisk, mjölk, ost, yoghurt och soja.
Den höga biosyntesmiljön i håret kräver järn i tillräckliga mängder. Hårsäckar är den anatomiska enhet där järn, som är nödvändigt för produktionen av hemoglobin, som transporterar syre i blodet, används mer intensivt än blodet. Därför kan håravfall vid järnbrist inträffa långt innan anemi uppträder i blodet. Även om håravfall inte förekommer hos varje person med järnbrist, är det accepterat att utarmning av järndepåer orsakar håravfall hos genetiskt disponerade personer. I fall av håravfall rekommenderas därför att få järndepåerna till önskade nivåer.
Viktighet för hårets hälsa. Koppar ingår i hemoglobinstrukturen i blodet. Brist orsakas av ett genetiskt problem eller överdrivet zinkintag i kosten snarare än näring. (Överskott av zink minskar upptaget av koppar.) Koppar finns i slaktbiprodukter, skaldjur, frön och hasselnötter.
Det karakteristiska för keratin, som utgör 80 % av håret, är den höga mängden av svavel den innehåller. Detta svavel kommer från aminosyran cystein. Cystin uppstår från cystein. Av denna anledning har användningen av cystein visat sig ha positiva effekter på hårutvecklingen. När cystin tas tillsammans med B-komplex vitaminer, ökar hårets kvalitet och hållbarhet. Det är känt att vitamin B6 hjälper cystin att komma in i hårcellerna.
L-lysin är en annan viktig aminosyra som kan vara viktig för hårutveckling. Eftersom intaget av L-lysin nästan helt är begränsat till kött, fisk och ägg, tror man att otillräcklig konsumtion av dessa livsmedel (t.ex. vegetarianer) kan orsaka problem med hårutvecklingen och lysinförråd i håret kommer att överföras till andra organ . Det är accepterat att denna aminosyra är nödvändig för användningen av zink och järn.
Vid brist på vitamin B6, B12 och folsyra orsakar undernäring av folliklarna håravfall och långsam hårväxt.
För vuxna, dagligt intag av vitamin . B6 2 mg ska tas. Vit. Livsmedel rika på B6 är faktiskt rika på protein och dessa är; Det finns i kyckling, fisk, fläsk, lever, njure och soja. Förutom dessa finns det också i små mängder i spannmål, ris och hasselnötter. Dagligt intag av vitamin B12 hos vuxna är 6 mikrog. Vitamin B12 finns mestadels i animaliska livsmedel som kött, fisk, ägg och mjölk. Folsyra ska tas 400 mikrog dagligen hos vuxna. Det finns i bladväxter, apelsinjuice, avokado, betor, broccoli, lever och spannmål.
Biotin
Biotin, vitamin H, vitamin B 7 Vid biotinbrist Det har visat sig att håravfall utvecklas. Eftersom tarmbakterier också producerar biotin, är efterföljande brist på biotin sällsynt, det kan ses hos personer som ofta konsumerar råa ägg. Avidin i ägg binder biotin och förhindrar dess absorption. Avidin denatureras i kokta ägg Vid långvarig användning av antibiotika, tarm Om levern är försämrad kan biotinbrist ses hos dem som utfodras intravenöst under lång tid, hos spädbarn som matas med biotinfattiga modersmjölksersättning och vid alkoholism. Det finns i ägg, lever, svamp och grönsaker.
C-vitamin, som måste tas utifrån, är viktigt vid kollagensyntes och tvärbindning av keratinfibrer. Vid brist är hårrelaterade symtom hos vuxna; hårbrott, bifurkation, korkskruvshår och livlöst hår. Det dagliga intaget för vuxna är 60 milligram. Detta bör vara dubbelt så högt hos rökare. Det finns i frukt och juice, meloner, paprika, mörkbladiga växter, potatis och tomater Selen är ett viktigt spårämne som är en viktig del av antioxidantsystemet. Brist ses inte under normala förhållanden. Däremot kan selenbrist förekomma hos personer som har matats intravenöst under lång tid eller i områden där jorden är fattig på selen. Håravfall orsakar blekning av hårbotten. Det bör noteras att användningen av höga doser selen kan vara giftigt. Denna giftiga effekt kan orsaka håravfall.
Läs: 0
