Månaden Ramadan sammanfaller med våren och sommaren i år. Ramadanmånaden, som vi börjar med att fasta i mer än 16 timmar till en början, avslutas med att fasta i cirka 18 timmar. När längden på fasteperioden, minskningen av antalet måltider till 2, överdriven konsumtion av bakverk och desserter och inaktivitet efter måltider läggs till detta, kan viktökning vara oundviklig. Speciellt konsumtionen av rött kött, delikatessprodukter, bröd, ris, pasta, bakverk, desserter och bakverk ökar; Å andra sidan minskar konsumtionen av grönsaker, frukt och vitt kött.
VARFÖR ÄR SAHUR VIKTIG?
Eftersom antalet måltider minskar till två under ramadan måste sahur göras.
Eftersom hungern som uppstår vid en lång fasteperiod ökar aptit- och mättnadströskeln, äts mycket mer mat än normalt. För att förhindra dessa hungerkriser bör sahur tillagas som en lätt frukost, undvika tung mat.
Drick mycket vatten under sahur, och överdrivet fett och salt mat bör inte konsumeras. Du bör inte gå och lägga dig direkt efter att ha ätit, utan bör gå och lägga dig minst en halvtimme senare. Mjölk som innehåller protein bör drickas; Livsmedel som yoghurt, ost och ägg bör ätas. Ägg bör konsumeras särskilt eftersom de håller dig mätt under lång tid; Det bör föredras som kokt, omelett eller menemen.
VAR FÖRSIKTIG MED VATTENFÖRBRUKNING!
Den viktigaste frågan vid fasta är att bibehålla vätska och elektrolyter balans. Med ökat vätskebehov och långvarig fasta under sommarmånaderna blir kroppen otillräcklig vattenmässigt. Det är därför du bör dricka mycket vatten mellan iftar och sahur.
VAD SKA VI GÖRA FÖR ATT FASTA OCH INTE GÅ I VIKT OCH ÄTA HÄNT?
1) Tiden mellan iftar och sahur Minst tre måltider bör intas under perioden. Om du tar en paus i minst 15-20 minuter efter iftarmåltiden, som börjar med en skål soppa, och sedan konsumerar huvudmåltiden, kommer du inte att uppleva magproblem som matsmältningsbesvär eller uppblåsthet. Ett litet mellanmål bör ätas cirka 1,5 timme efter huvudmåltiden.
2) Livsmedel som höjer blodsockret på ett balanserat sätt, inte plötsligt, bör föredras vid iftarmåltiden. Till exempel, istället för att välja högt glykemiskt index som rispilaff och vitt bröd; Gör hälsosamma val som bulgurpilaff, fullkornsbröd eller fullkornspasta
3) Istället för stekning bör mat som tillagas genom grillning, kokning, ångning och bakning föredras.
4) Lättare och hälsosammare val bör göras istället för tunga sorbetdesserter. Mjölkdessert, Güllaç, fruktdesserter eller glass är lättare alternativ som kan tillfredsställa ditt söta behov.
5) Istället för att äta snabbt, ät långsamt och tugga ordentligt.
6 )För att undvika problem med förstoppning, konsumera fiberrik mat (som grönsaker, spannmål, baljväxter, frukt).
7) Var försiktig med att konsumera mat som innehåller mycket salt. Dessa livsmedel kan öka törsten under fasta.
8)Försök att gå efter iftar.
Läs: 0
