I den andra veckan av vår dietserie diskuterar vi "Intermittent Fasting", en av de mest populära dieterna på senare tid. Intermittent fasta är en metod som fokuserar på när du äter snarare än vad du äter. I denna kostmodell, som har kommit in i våra liv under namnet intermittent fasta, görs matkonsumtion mellan angivna timmar och fasta planeras under de återstående timmarna. Begreppet fasta innebär här att inte konsumera kalorier, till skillnad från vad som utövas religiöst. Med andra ord kan drycker som inte innehåller kalorier som vatten, örtte och kaffe konsumeras. I den här typen av kost, som finns i många varianter, finns det olika modeller som 8 timmars mättnad – 16 timmars fasta, 6 timmars mättnad – 18 timmars fasta och 4 timmars mättnad – 20 timmars fasta. Den mest populära modellen är den som inkluderar 8 timmars mättnad mellan 12.00-20.00 och 16 timmars fasta mellan 20.00-12.00. Dessutom är intermittent fasta också tillgänglig på veckobasis. Målet här är att fasta i 24 timmar vilken dag som helst i veckan och fortsätta äta normalt under de återstående dagarna. Denna typ används för att förbättra hälsan snarare än att ge viktminskning. Till exempel, om du hade din sista måltid klockan 20.00 på kvällen, bör du inte konsumera någon kaloririk mat förrän klockan 20.00 på kvällen nästa dag och fasta.
5-2 eller 4-3 metoder är vanligaste. Du kan följa ett IF-program 2 eller 3 dagar i veckan och spendera de återstående 4 eller 5 dagarna med din rutin, och istället för att göra dessa fastedagar i följd, kan du varva dem med rutinmässiga ätdagar. På fastedagar eftersträvas ett genomsnittligt intag på 500-800 kalorier och hunger uppnås. Detta system rekommenderas generellt för personer som har en oregelbunden livsstil men som vill testa intermittent fasta.
Efter debatten om huruvida frukost ska ätas eller inte, finns det studier som visar att man utvecklar en kostmodell som hoppar över frukosten. och att stoppa kaloriintaget under en lång tid i den intermittenta fastadieten är skadligt.Det finns många studier som visar att denna diet, gjord under överinseende av en expert, är fördelaktig för hälsa och viktminskning. Du kan börja mättnadsprocessen med frukostmåltiden, eller så kan du välja vilken typ av diet som hoppar över frukosten och börjar dagen med andra måltider.
Matsmältningen och cirkulationen av de livsmedel som konsumeras under mättnadsperioden i kosten Kroppen lägger tid på att ge det. Samtidigt ökar mängden insulinhormon i blodet, vilket gör att glukosen i blodet kan lagras. Mat som smälts under mättnad säkerställer att den energi du behöver är tillgänglig för kroppen. När fasteperioden börjar minskar insulinproduktionen när mängden glukos i blodet minskar. På grund av den låga mängden glukos i blodet vänder sig kroppen till lagrade fett- och kolhydratkällor för att producera energi. Tanken på att kunna konsumera den mat du vill obegränsat under mättnadsperioden med intermittent fasta är ett av de största misstagen i denna diet. Om du håller på att gå ner i vikt är det viktigt att vara uppmärksam på mängden kalorier du förbrukar. Det är viktigt att skapa en balanserad och hälsosam måltidsplan och inkludera mikronäringsämnen som vitaminer och mineraler, samt makronäringsämnen som kolhydrater, fett och protein. Du bör definitivt följa dina måltidstider och konsumera mat på de tider som din dietist har planerat för dig. Det är helt normalt att känna sig hungrig på denna diet som innebär långvarig fasta. Att fokusera din uppmärksamhet på olika områden istället för att ständigt tänka på hunger kommer att göra denna process lättare och stärka din vilja.
Den viktigaste gruppen som vill implementera intermittent fasta är faktiskt anställda. De som inte vill lägga för mycket tid på att äta på grund av sitt fulla arbetsschema eller som inte har möjlighet att göra mellanmål och saknar dem är faktiskt de som följer denna diet mest. Genom att införliva en fasteperiod i ditt arbetsschema kan du glömma hungern under arbetsintensiteten och minimerar rymningar.
Om du ska välja IF-dieten för att gå ner i vikt behöver du fortfarande skapa energibalans. För när du konsumerar mer energi än du förbrukar, kommer din kropp att börja lagra överskottsenergin som fett. Inte varje diet som träffar agendan kanske passar alla. Om du vill ändra din kost bör du se till att den kost du väljer är hållbar för dig. Annars blir dina dietförsök på egen hand inget annat än ett svek mot din ämnesomsättning.
Vilka är fördelarna med IF?
-Långvarig fasta minskar risken för giftiga ämnen och fria radikaler. Det förhindrar ansamling av avfall; Det fördröjer alltså åldrandet.
-Att öka ghrelinhormonet (hungerhormon) har en ökande effekt på tillväxthormonet.
-Det kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Det påskyndar fettförbränningen.
-Det kan orsaka en minskning av kolesterol- och triglyceridnivåerna.
Vad är skadan av IF?
-Att äta stora portioner av mat snabbt efter fasta kan påverka matsmältningsfunktionerna. Det kan orsaka försämring.
-När den används under en längre tid kan viktminskning stoppa eller sakta ner. Din ämnesomsättning kan sakta ner på grund av felaktigt kaloriintag.
-Att inte konsumera mat under en längre tid under dagen kan orsaka symtom som trötthet, svaghet, yrsel och lågt blodtryck.
-Helt systematiskt och under expertkontroll. Det kan vara svårt att genomföra eftersom det måste göras.
-En proteinrik kost kan orsaka många problem i längden. Det får diabetespatienter att försämra sitt blodsocker och gå in i hypoglykemi. Dessa blodsockerfluktuationer kan också orsaka långvariga problem hos friska individer.
Vem kan inte göra intermittent fasta?
Gravida kvinnor och ammande kvinnor bör matas med täta intervaller. Det är därför de inte är lämpliga för denna diet. Energiintag med jämna mellanrum är viktigt för hållbar tillväxt och utveckling hos barn under utveckling. Typ 1-diabetespatienter och de med reaktiv hypoglykemi bör inte följa denna diet. Dessutom är denna diet inte lämplig för personer med diabetes som använder insulin.
Läs: 0
