Ett individspecifikt träningsrecept bör förberedas för människor i alla åldrar och alla funktionella tillstånd, oavsett om det finns riskfaktorer och sjukdomar.
Målen är inte alltid desamma för personer som planerar eller planera träning. I vissa fall är det primära målet att förbättra det fysiska utseendet, medan det i andra fall är viktigare att öka fysisk uthållighet och styrka och ibland minska riskfaktorer för sjukdomar. För detta bör individens hälsotillstånd, riskfaktorprofil, beteendeegenskaper, personliga mål och träningspreferenser utvärderas först. För att undvika eventuella hälsoproblem är en utvärdering före träning som inkluderar hjärtfrekvens, blodtryck, funktionskapacitetsmätningar och undersökning av rörelseapparaten mycket viktig. Efter dessa utvärderingar bör träning inkluderas i det planerade träningsreceptet; Det bör finnas komponenter som l Form/typ, l Allvarlighet, l Varaktighet, l Frekvens.
Personen ska följas regelbundet; Ändringar kan göras i träningsreceptet genom utvärderingar som görs varannan till var tredje vecka.
Ett träningsrecept beskrivs,
1
stark >. 10-minuters uppvärmnings- och nedkylningsövningar2. Uthållighetsövningar för kardio-andningsorganen (aeroba övningar)
3. Styrkande övningar (motståndsövningar)
4. Flexibilitetsövningar
5. Det inkluderar balans- och koordinationsövningar.
Aeroba övningar
Hjärt-kärlsystemets uthållighet mäts med olika metoder. Resultaten indikerar personens fysiska kapacitet och kroppens förmåga att använda syre. De övningar som planeras för att uppnå förbättring av dessa kapaciteter bör inkludera stora muskelmassar, vara av aerob typ och vara rytmiska och dynamiska långtidsövningar. Exempel på aeroba övningar är promenader, löpning, klättring i trappor, simning, cykling, rodd, dans, rephoppning.
För maximal kapacitetsökning bör långvariga aktiviteter av låg-medelintensitet föredras. Intensiteten på träningen som ska ges bör bestämmas enligt vissa mätresultat gjorda med speciella apparater eller enligt olika formler inklusive patientens hjärtfrekvens, ålder och risksituationer. Individens fysiska konditionsnivå, hjärta Användning av mediciner som kan påverka hastigheten, risken för kardiovaskulära eller ortopediska skador, personens träningspreferens och träningsprogrammets mål bör också beaktas.
Längden på aeroba träningar bör också beaktas. bestämmas efter individen. Vid mycket högintensiva övningar kan 5-10 minuters träning ha gynnsamma effekter, men det är riskabelt när det gäller hjärthälsa och ortopedi.
Hos friska individer, 30 minuters träning med måttlig intensitet 5 dagar i veckan eller 20 minuters högintensiva övningar 3 dagar i veckan, exklusive uppvärmnings- och nedkylningsperioder.Minutövningar är vanligtvis tillräckligt när det gäller kaloriförbrukning. Hos mycket stillasittande personer och äldre kan flera korta perioder såsom 10 minuter krävas.
Flexibilitetsövningar
Flexibilitetsövningar utförs 10-30 gånger, minst 3 dagar i veckan , efter att de spända musklerna bestämts som ett resultat av undersökningen. Det är planerat som 3-5 repetitiva stretchövningar som varar i sekunder.
Stärkande övningar
Stärkande övningar bestäms också beroende på patientens tillstånd. I allmänhet kan det planeras 2-3 dagar i veckan, med övningar som involverar de viktigaste muskelgrupperna, med 8-12 repetitioner i varje set. Vikter, fjädrar, remskivor och elastiska band kan användas i stärkande övningar.
Det bör inte glömmas bort att träning är säker endast när den görs med lämplig preliminär utvärdering, lämplig ordination och uppföljning.
Läs: 0
